4 експертни съвета как да се отървете от безсънието
Според лекарите, всеки трети човек започва да страда от безсъние в даден момент от живота си.
Хората трудно затварят очи, могат да се будят по няколко пъти през нощта или да лежат будни с часове. Може също да им е трудно да подремват през деня, въпреки че се чувстват уморени и в лошо настроение.
Д-р Майкъл Мозли споделя пет прости съвета, които ке ви помогнат да спите по-добре.
Забавете дъха си
Д-р Мозли съветва да започнете с бавни, дълбоки вдишвания.
Дишането през носа ще ви помогне да се отпуснете. Лекарят казва: "Препоръчвам ви да опитате да дишате от корема. Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата под тях. Докато вдишвате, трябва да почувствате как ръката на корема ви се издига, докато ръката на гърдите ви остава относително неподвижна."
Използвайте сутрешната светлина
Най-добрият съвет е да ставате по едно и също време всеки ден и да излизате на утринната светлина.
Много са важни циркадните ритми. Това е естествен вътрешен процес, който регулира цикъла сън-събуждане и се повтаря приблизително на всеки 24 часа..
Според изследванията, часът, в който ставаме сутрин, има по-голямо влияние върху биологичния ни часовник, отколкото времето, в което си лягаме.
Наслаждавайте се на леглото си
Д-р Мозли казва: „Ако сънят не идва, просто станете от леглото“. Това е съветът, който е най-ефективен в терапията на съня. Докторът обяснява, че това се нарича контрол на стимулите и изследванията постоянно показват, че може да намали безсънието.
Ако ставате, когато сте будни, и си лягате, когато сте уморени, негативната асоциация може да бъде разрушена.
Той също така препоръчва да не работите в леглото или да гледате телевизия.
Ето и най-важните стъпки към здрав сън:
Първа стъпка : Останете будни, докато не почувствате сънливост.
Втора стъпка: Ако си легнете и не можете да заспите или се събудите посред нощ, станете от леглото.
Стъпка трета: Избягвайте да спите през деня.
Четвърта стъпка: Ставайте по едно и също време всеки ден.
Стъпка пета: Раздвижете се след сън.
Според д-р Мозли, топлата вана или горещ душ преди лягане също могат да ви помогнат да заспите по-бързо.
Освен това, понижаването на телесната температура също ще ви помогне да заспите достатъчно бързо.
Слушайте тялото си
Всички се стремим към осем часа сън, но реалността е, че всички сме различни и може да имаме нужда от по-малко сън, отколкото си мислим.
Професор Никол Тан от университета в Уоруик обяснява, че някои хора естествено се нуждаят от повече сън от други.
Тя посъветва слушателите да спрат да гледат часовниците си през нощта и да се притесняват колко спят.
Лора Костова, happy-woman.bg
Слагат и електронен подпис в личните карти
