Митът за 8 часа сън се пропуква: Учени установиха колко всъщност спи човекът

Ключови думи: сън, осем часа сън, Brain Medicine, безсъние, здравословен сън

Правилото, че всеки възрастен трябва да спи точно осем часа, няма универсална научна основа, а нов обзор в медицинското списание Brain Medicine показва, че естествената продължителност на човешкия сън варира значително според възрастта, средата, индивидуалната физиология и режима. Авторите събират данни от антропологията, медицината и изследванията на циркадните ритми и поставят под въпрос фиксираната цифра, превърнала се в стандарт за поколения. Това не означава, че шест часа сън автоматично са достатъчни за всеки човек. По-важният извод е, че продължителността трябва да се разглежда заедно с качеството, редовността и часа, в който човек спи.

Популярността на осемчасовия модел има исторически, а не чисто медицински корени. През XIX век се налага идеята денонощието да бъде разделено на равни части за труд, свободно време и почивка, а числото осем постепенно се превръща в удобна обществена норма. Авторите на обзора в Brain Medicine отбелязват, че тази формула се утвърждава далеч преди учените да разполагат със съвременните методи за обективно измерване на съня. Днес данните очертават далеч по-разнообразна картина.

Мит или истина: Има ли точен часовник на човешките хормони

Едно от най-интересните доказателства идва от изследване на три прединдустриални общности - хадза в Танзания, сан в Намибия и цимане в Боливия. Участниците живеят без електрическо осветление и без голяма част от факторите, които днес обвиняваме за недостатъчния сън - телефони, телевизори, социални мрежи и постоянно изкуствено осветление. Измерванията, публикувани в Current Biology, показват реална продължителност на съня между 5,7 и 7,1 часа на нощ. Те обикновено не заспиват веднага след залез, а се събуждат около или преди изгрева, като продължителността се променя и според сезона и температурата.

Тези резултати са важни, защото показват, че индустриалният начин на живот не е единственото обяснение защо хората не спят по осем часа. Те също не доказват, че сънят под шест часа е здравословен или подходящ за съвременния човек. Самите автори на новия обзор подчертават, че сънят трябва да се оценява по повече от един показател. Часът на лягане, постоянството на режима, съответствието с естествения циркаден ритъм и качеството на почивката могат да бъдат не по-малко важни от броя часове.

Седем вечерни грешки, които ви крадат съня и ви оставят изтощени

Допълнителни данни идват от голямо изследване, публикувано през 2026 г. в Nature, което разглежда съня и биологичното стареене на различни органи. Учените анализират хора на възраст между 37 и 84 години от UK Biobank и сравняват продължителността на съня с 23 различни показателя за биологично стареене. Най-ниските стойности на биологична възраст се наблюдават при сън между 6,4 и 7,8 часа, като оптималната стойност се различава според пола и изследвания орган. Връзката има U-образна форма - както краткият сън под шест часа, така и продължителният сън над осем часа се свързват с по-неблагоприятни показатели.

Тук учените правят важно разграничение. Когато продължителният сън се среща по-често при хора със заболявания, това не доказва, че именно спането повече причинява проблема. Възможно е заболяване, хронична умора или друго състояние да кара човека да прекарва повече време в сън. Затова наблюдателните изследвания показват връзка, но не винаги могат да определят кое е причината и кое последицата.

5 начина да подобрите качеството на съня и да се събудите отпочинали

Медицинските препоръки засега не отменят седемте часа като важна граница. Американската академия по медицина на съня и Sleep Research Society препоръчват здравите възрастни редовно да получават поне седем часа сън, тъй като хроничният недостиг се свързва с по-висок риск от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, депресия и повече грешки и инциденти. Експертната група приема диапазона между седем и девет часа като подходящ за повечето възрастни. Индивидуалните потребности все пак се влияят от генетика, здравословно състояние, поведение и среда.

National Sleep Foundation също препоръчва между седем и девет часа за възрастните между 26 и 64 години. Според експертната ѝ оценка шест часа или десет часа могат да бъдат подходящи за отделни хора, но попадат извън основния препоръчителен диапазон. За хората над 65 години препоръчителното количество е между седем и осем часа. Така новите научни данни не заменят правилото „осем часа“ с друга магическа цифра, а показват, че добрият сън има индивидуални граници и не се измерва единствено с часовника.