Проучване: Само 10 минути бавно тичане може да подобрят настроението и мозъчната функция

Ключови думи: бавно тичане, мозък, настроение, физическа активност, 10 000 крачки

Само 10 минути много бавно тичане са били достатъчни, за да отчетат учените подобрение в настроението и изпълнителните функции на мозъка, показва изследване на Университета в Цукуба, Япония. Ефектът е установен при 24 здрави млади участници, които са тичали на пътека с темпо между 3 и 6 км/ч. Проучването е публикувано през 2026 г. в научното списание Imaging Neuroscience и отчита повишена активност в определени области на префронталната кора.

ОЩЕ ПО ТЕМАТА: Кой спорт е най-подходящ за хора със заседнал начин на живот

Участниците са преминали когнитивен тест преди и след натоварването, като учените са следили и промяната в настроението им. Резултатите от теста Stroop, който оценява вниманието и способността за когнитивен контрол, са се подобрили след 10-минутното тичане. Едновременно с това изследователите са регистрирали по-висока активност в лявата дорзолатерална префронтална и лявата фронтополарна кора.

Особен интерес за екипа представлява движението на главата при тичане. Учените установяват връзка между по-силното вертикално движение на главата и по-голямото подобрение в усещането за приятност и добро настроение. Това не доказва, че самото движение нагоре и надолу предизвиква промяната, но авторите го посочват като възможен фактор за различията между тичането и ходенето.

10 000 КРАЧКИ НЕ СА ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ: Ето какво показват други изследвания за движението

При тичане за кратък момент двата крака едновременно се отделят от земята, докато при ходене единият крак остава в контакт с повърхността. Тази разлика създава специфично вертикално движение на тялото, което според авторите заслужава допълнително изследване. В настоящия експеримент учените не са сравнявали директно тичането с ходене със същата скорост, затова не твърдят, че именно вертикалното движение е причината за наблюдавания ефект.

Резултатите са интересни и заради интензивността на натоварването. Участниците са тичали при около 35% от своя максимален прием на кислород, което се определя като много лека физическа активност. Темпото е било близко до ходенето и не е изисквало тежко физическо усилие. Университетът в Цукуба посочва, че това прави краткото бавно тичане потенциално достъпен вариант за хора с ниска физическа подготовка.

ЗАБРАВЕТЕ ЗА ФИКСИРАНОТО ЧИСЛО: Колко крачки дневно са свързани с по-добро здраве

Проучването се вписва в по-широката научна дискусия за това колко движение е необходимо за здравето. Популярната цел от 10 000 крачки дневно не представлява универсален научно установен праг. По-ранни изследвания, публикувани и от Флагман.бг, свързват здравни ползи и с по-малък брой крачки, като ефектите зависят от възрастта и останалите характеристики на физическата активност.

Авторите на японското изследване подчертават и ограниченията му. В него са участвали само 24 здрави млади хора, а учените са измерили ефекта след една единствена 10-минутна сесия. От резултатите не следва, че краткото тичане ще има същия ефект при възрастни хора, пациенти с хронични заболявания или при редовна физическа активност в продължение на месеци. Не е установено и дали наблюдаваното подобрение се запазва дългосрочно.

ПОВЕЧЕ ЗА ДВИЖЕНИЕТО: Как физическата активност влияе върху тонуса и ежедневното състояние

Практическата стойност на откритието е в това, че изследователите са установили измерима промяна след кратко и леко натоварване, а не след продължителна тренировка. Според екипа от Цукуба резултатите показват, че дори много бавното тичане може да повлияе едновременно на настроението и изпълнителните функции. Това не превръща 10 минути тичане в универсална рецепта за здраве, но показва, че физическата активност не е нужно да бъде продължителна и тежка, за да има краткосрочен ефект върху мозъчната функция.