Как да намалим стреса и тревожността

Ключови думи: физическа активност, стрес, тревожност, кардиореспираторна подготовка, емоционален контрол, изследване

Редовната физическа активност е свързана с по-висока устойчивост на стрес и по-ниски нива на тревожност. Това показва научно изследване, публикувано в списание Acta Psychologica.

Екип от учени от Федерален университет в Гояс и Университет в Цюрих изследва връзката между кардиореспираторната подготовка и емоционалния контрол. В проучването участват 40 здрави млади възрастни.

По време на експеримента участниците гледат серия от смущаващи изображения, включително сцени на насилие, сходни с кадри, които често се разпространяват в социалните мрежи. Изследователите измерват нивата на тревожност и реакциите на стрес.

Резултатите показват съществена разлика между физически активните и неактивните участници. Хората с под средното ниво на кардиореспираторна подготовка имат 775 процента по-висок риск да достигнат пикови нива на тревожност при излагане на подобни стимули, съобщават авторите в публикацията си в Acta Psychologica.

Участниците, които редовно се занимават с кардиореспираторни упражнения, демонстрират по-добър емоционален контрол и по-бързо възстановяване след стресови ситуации. При тях негативните реакции отшумяват по-бързо, а интензитетът на гнева е по-нисък.

Изследването очертава и поведенчески механизъм. Хората с по-ниска физическа форма реагират по-остро и по-продължително на негативни стимули. Това увеличава вероятността от избягване на физическа активност, което от своя страна поддържа високи нива на тревожност. Така се формира затворен цикъл между липсата на движение и повишения стрес, предават от днес.бг.

Авторите подчертават, че кардиореспираторната подготовка е измерим показател, който може да се подобри чрез редовни аеробни упражнения като бягане, плуване и колоездене. Данните от изследването подкрепят тезата, че физическата активност има не само физиологични, но и психологически ползи.

Настоящата информация се основава на публикуваните резултати в Acta Psychologica и на официалното съобщение на изследователския екип.