Какво влияние оказва алкохолът на тренировката ни

Ключови думи: алкохол, спорт, тренировка, влияние, калории

Независимо дали сте професионален спортист или любител, който обича да спортува на открито или пък всеки ден да е във фитнес залата, то е добре да знаете страничните ефектите, които алкохолът може да окаже преди, по време и след тренировка.

Алкохолът и спортът

Алкохолът оказва негативно влияние на спортните ни постижения поради начина, по който влияе на тялото. Той допринася за някои неблагоприятни ефекти върху функциите на мозъка, включително на преценката, което пък от своя страна влияе на една тренировка, съобщава drinkaware.co.uk.

Алкохолът също така диуретик и консумацията му може да доведе до дехидратация, тъй като той намалява количеството урина, което бъбреците ни абсорбират. Алкохолът пречи на метаболизма на тялото. Консумацията предизвиква повишени нива на инсулин, което води до ниска кръвна захар (хипогликемия). За физическите упражнението се изискват нормални нива на захар в кръвта, за да може да имаме повече енергия.

След консумация нивата на кръвната захар падат и съответно спортните ни резултати няма как да са толкова добри, колкото, ако не сме пили напитка с алкохолно съдържание преди това. Алкохолът пречи и на двигателните ни умения - на баланса и координацията.

А всичко това води до риск от наранявания и контузии. Важно е да се знае, че когато спортуваме е необходимо да се пие много вода, за да останем хидратирани.

Упражнения след консумация на алкохол

След консумация на алкохол тренировката със сигурност няма да е толкова ползотворна. Махмурлукът също оказва негативно влияние относно активната ни спортна дейност. Дори на пръв поглед не толкова значими симптоми на махмурлук, като едно леко главоболие, може да е фактор, който да окаже негативно влияние относно това да се представим по най-добрия начин докато спортуваме.

И тъй като алкохолът пречи и на съня, упражненията в деня след консумация му, могат да доведат до това да не се представим на достатъчно добро ниво по време на тренировката. Пиенето също така увеличава риска от необичаен, понякога и от опасен сърдечен ритъм. Това е риск, който значително се увеличава по време на тренировка до два дни, след като сме консумирали по-голямо количество алкохол.

За да извлечете максимума от тренировката си, то е най-добре да не консумирате алкохол поне един ден или вечерта преди тренировката ви на следващия ден.

Алкохолът и качването на килограми

Алкохолът съдържа много калории. Така че си струва да запомните, че той допринася за натрупване на килограми.

Най-лесният начин да избегнете наддаването на повече излишни килца е да намалите консумацията му, както и да не разчитате много на „изгаряне“ на излишните калории след това чрез упражнения.