×
Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Администрацията вече работи без прекъсване за обедна почивка и с удължено работно време
  • Започва изплащането на увеличените пенсии
  • Задържаха 40-годишен мъж, стрелял на протеста в Скопие
  • 643 заразени с коронавирус, двама са починали
  • Разглеждат искането за освобождаване на Гешев
  • Ракетен удар по университет в Харков, украинската армия атакува Херсон
  • Хороскопа си за деня - чети тук
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Периодичното гладуване намалява холестерола


19 Юни 2022, Неделя, 15:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Периодичното гладуване е термин, използван за описание на различни модели на хранене, при които се редуват периоди на гладуване - въздържание от храна и хранене

Периодичното гладуване е все по-популярна диетична стратегия за отслабване. Освен загубата на тегло обаче, диетата има обещаващи ползи, които могат да намалят риска от развитието на някои хронични заболявания, свързани с начина на живот. Този материал на “Honest Nutrition” обяснява всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване и дали си заслужава да се шуми около него, пише на сайта medicalnewstoday.com.

Периодичното гладуване е термин, използван за описание на различни модели на хранене, при които се редуват периоди на гладуване - въздържание от храна и хранене. Периодът на гладуване може да трае от 12 часа на ден, до няколко последователни дни, в продължение на една седмица.

Основните видове периодично гладуване са: модифицирано или диета 5:2 - този протокол включва гладуване в два непоследователни дни от седмицата и нормално хранене в продължение на пет дни. Редуване на дни на гладуване с такива, в които се консумират обичайните храни и напитки, без ограничения. 

Ограничено във времето хранене - вид периодично гладуване, при което „прозорецът за хранене“ е 4-12 часа, което води до дневен период на гладуване от 12-20 часа. Хората се хранят до насита по време на прозореца за хранене, без да ограничават калориите.

От тези начини на хранене най-популярен е методът с ограничено време и може би това е, което повечето хора имат предвид, когато споменават периодичното гладуване. Моделът 16:8 - хранене в 8-часов прозорец и гладуване в продължение на 16 часа всеки ден - е може би най-препоръчваният модел на ограничено във времето хранене.

Циркадният ритъм

Голяма част от изследванията на периодичното гладуване и ограниченото във времето хранене разглеждат въздействието му върху естествения циркаден ритъм на организма. Циркадният ритъм, наричан още циркаден часовник, представлява 24-часовият цикъл на обмяната на веществата в организма, включително контрола на процеса сън-бодърстване, кръвното налягане, регулирането на настроението и хормоналния баланс и др. 

Все повече изследвания сочат, че храненето през дълги периоди от деня, вариращи от 12 до 15 часа, може да наруши циркадния ритъм и да увеличи риска от хронични заболявания, включително сърдечни болести, рак и диабет тип 2. Следователно, съществена цел на гладуването, по-конкретно на ограниченото във времето хранене, е да се намали времето, прекарано в хранене през деня, като се удължи периодът на нощното гладуване. 

Ползи

Много от ползите от периодичното гладуване се дължат на ежедневните периоди на ограничаване на храненето, които са не по-малко от 12 часа. Някои изследвания обаче показват, че може да са необходими минимум 16 часа гладуване. Като цяло, по време на 12-36-часовото непрекъснато гладуване се изчерпват запасите от гликоген в черния дроб, променят се общите метаболитни процеси и се наблюдават положителни ефекти върху здравето.

Ето някои от научно подкрепените ползи от периодичното гладуване:

• Подобрени нива на холестерола

Резултатите от изследвания върху животни и хора показват благоприятни промени в нивата на холестерола. Периодичното гладуване може да намали общия холестерол, триглицеридите, LDL холестерола или „лошия“ холестерол, и да увеличи HDL холестерола или „добрия“ холестерол. Повишените нива на общия холестерол, LDL холестерола и триглицеридите са рискови фактори за сърдечни заболявания.

• Контрол на кръвната захар

Периодичното гладуване може да подобри контрола на кръвната захар чрез намаляване на инсулиновата резистентност и повишаване на инсулиновата чувствителност. Това води до понижаване на нивата на кръвната захар на гладно и на гликирания хемоглобин - HbA1c. 

• Промени в теглото

Промените в телесното тегло са сред най-изследваните ефекти на периодичното гладуване. Няколко проучвания показват, че чрез периодично гладуване може да се постигне намаляване на телесното тегло с между 3 и 7% за 8 седмици. Изследванията отбелязват също, че този метод може да доведе до загуба на мазнини. Гладуването по модела 14:10 - хранителен прозорец от 10 часа и дневно гладуване от 14 часа - може да въздейства върху рисковите фактори на метаболитния синдром, включително да намали обиколката на талията и процента на телесните мазнини.

Потенциални недостатъци

Въпреки многото изтъквани ползи от периодичното гладуване, има и някои недостатъци. 

Периодичното гладуване може да е безопасно за сърцето и метаболитното здраве, но според преглед от 2017 г. то може да предизвика нежелани странични ефекти при някои хора, като например: повишено чувство на глад, раздразнителност, влошаване на настроението, засилени мисли за храна, умора, страхове, че няма да имате контрол върху храненето, преяждане по време на прозорците за хранене, трудности при концентрацията.

Освен това повечето от изследванията на периодичното гладуване са върху животни, като има малко дългосрочни проучвания при хора. 

Това означава, че са необходими по-строги изследвания върху хора за дългосрочните ползи за здравето от периодичното гладуване.

Борис Александров, zdrave.to


В категории: Здраве


2
Коментара
Макрон към Скопие: Изборът е ваш
Макрон към Скопие: Изборът е ваш 07/07/2022, Четвъртък 19:24 0
2
Коментара по темата
2.
Анонимен
21.06.2022 11:00:56
0
0
И лучец яж,водица пий ! Дий ,воле ,Дий !
1.
Чичо Клаус
19.06.2022 19:11:46
0
0
ли го прати този съвет? А пък буболечките и червеите, които вече отглеждат за да ни хранят с тях да знаете как помагат на холестерола!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
ПП показват трудовата книжка на депутат – доказват, че е наклеветен от „Възраждане“ ПП показват трудовата книжка на депутат – доказват, че е наклеветен от „Възраждане“ Георги Гвоздейков имал ценз и спечелил конкурс, но не бил назначен в ГДГВА Още преди 5-6 години малка група хора искаше "Корал" да е частен плаж. Сега успяха! Още преди 5-6 години малка група хора искаше "Корал" да е частен плаж. Сега успяха! Искат да изгонят местните, да не им пречат, да си карат сърфове, лодки и докато е лято щастливо да си почиват на дюните Майката на Георги Семерджиев: Не съм отгледала убиец, той е много добро същество Майката на Георги Семерджиев: Не съм отгледала убиец, той е много добро същество Срам ни е да погледнем хората навън, той просто си се погреба жив. И нас също, казва жената ЕК започна одит на "приватизирания" пункт на границата с Турция ЕК започна одит на "приватизирания" пункт на границата с Турция Бюджетът е загубил 1 млрд. лева от лабораторията на ГКПП "Кап. Андреево", изчисли директорът на БАБХ Бургазлия „хвана цаката” на Синята зона, паркира на място, отредено за контейнери Бургазлия „хвана цаката” на Синята зона, паркира на място, отредено за контейнери Мястото не е обозначено със знак за частен паркинг, но изглежда точно като такова Енергийният министър за проблемите с газа: Хората да са спокойни, спекулират със страховете им Енергийният министър за проблемите с газа: Хората да са спокойни, спекулират със страховете им Поскъпването било заради пазара в Европа и "специфичното поведение" на "Газпром Експорт" Два автобуса се удариха в София, има пострадали, сред които и дете Два автобуса се удариха в София, има пострадали, сред които и дете Районът е отцепен и движението в зоната е временно спряно Уникален и патентован индикатор за измерване на температура представиха в Университет "Проф. д-р Асен Златаров" Уникален и патентован индикатор за измерване на температура представиха в Университет "Проф. д-р Асен Златаров" Продуктът е иновативен, дело е на бургаски учени и до дни ще бъде в аптечната мрежа   Ето я горещата полицайка, помогнала на рецидивиста Семерджиев да се укрие след касапницата (СНИМКИ) Ето я горещата полицайка, помогнала на рецидивиста Семерджиев да се укрие след касапницата (СНИМКИ) Двамата имат интимна връзка Държавата обяви мащабна национална акция за лов на шофьори – наркомани Държавата обяви мащабна национална акция за лов на шофьори – наркомани Започва довечера, не е ясно кога ще приключи
Макрон към Скопие: Изборът е ваш Макрон към Скопие: Изборът е ваш В договора се споменава Договорът за приятелство с България от 2017 г.   Цената на газа в Европа надхвърли 1900 долара за 1000 куб. метра Цената на газа в Европа надхвърли 1900 долара за 1000 куб. метра От началото на борсовата търговия цената на газа се е увеличила с почти 7% Разгневен пациент застреля лекар в Турция Разгневен пациент застреля лекар в Турция Днес и утре се очакват стачки на лекари в цялата страна Митничарите отбелязват професионалния си празник Митничарите отбелязват професионалния си празник Вицепремиерът Асен Василев изпрати поздравителен адрес до служителите на Агенция "Митници" Илон Мъск тайно е станал баща на близнаци Илон Мъск тайно е станал баща на близнаци Родили са се през ноември миналата година Атина: Интерконекторът Гърция-България ще започне работа до края на юли Атина: Интерконекторът Гърция-България ще започне работа до края на юли Капацитетът му ще бъде 3 млрд. куб. м, който може да бъде увеличен до 5 млрд. куб. м. Задържаха трима генерали от руското МВР за злоупотреба със служебното положение Задържаха трима генерали от руското МВР за злоупотреба със служебното положение Трима генерали от Санкт Петербург са заподозрени по това наказателно дело Борис Джонсън подава оставка Борис Джонсън подава оставка Неотдавна Би Би Си съобщи, че Джонсън е решил да предприеме тази стъпка Ракетен удар по университет в Харков, украинската армия атакува Херсон Ракетен удар по университет в Харков, украинската армия атакува Херсон Загубите на окупаторите само ще се увеличават всяка седмица, както и трудностите при снабдяването им, каза Зеленски Убиецът от Чикаго планирал втора атака Убиецът от Чикаго планирал втора атака Той се яви на първото съдебно заседание, на което му бяха повдигнати няколко обвинения, включително за умишлено убийство
Делян ДОБРЕВ Делян ДОБРЕВ На "Продължаваме промяната" им остава да купят само 1 депутат и са готови Виц на деня Виц на деня Рецепта против плешивост:
- Намажете главата си с мед, изчакайте три дни, след това силно плеснете - мухите отлитат, но краката им остават!
Виц на деня Виц на деня Спира ме на улицата едно момче:
- Провеждаме изследване , изпитвате ли затруднения при покриване на ежедневните си разходи?
- Никакви! – отговарям. Изобщо не съм в състояние да ги покривам.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Участничките в конкурса за красота се запознаха с членовете на журито.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори