×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Шантавата Луна от "Хари Потър" идва в София
  • Блокадите в Белград продължават
  • Полицията отбелязва професионалния си празник
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Пъпеш – 6 доказани ползи от консумацията му


18 Юли 2021, Неделя, 12:01 ч.
Автор: Флагман.бг

Подобрява хидратацията в горещите дни

След нейно величество динята, друг плод, който най-често консумираме през лятото, е пъпешът. Богат на вода и полезни хранителни вещества, сладък и топящ се в устата, той е предпочитан от мнозина.

Сорт „Медена роса“, който е един от най-разпространените при пъпеша, съдържа бета-каротин (провитамин А), фитоен, кверцетин и кофеинова киселина – съединения в мощна антиоксидантна активност, които премахват токсините в тялото и се борят със свободните радикали.

По данни на Healthline, в 177 г от плода (от въпросния сорт) има 64 калории; 16 г въглехидрати; 1,4 г фибри; 1 г протеин, витамините А, С, В6, К, фолиева киселина; калий и магнезий.

Всъщност различните хранителни вещества и растителни съединения могат да бъдат отговорни за многото потенциални ползи за здравето.

Кои са ползите за организма от консумацията на пъпеш през лятото?
1. Подобрява храносмилането
Вкусният плод съдържа разтворими и неразтворими фибри, които са чудесен помощник на червата, през които преминава погълнатата храна. Те предотвратяват запека и поддържат здравето на храносмилателния тракт.

„Пъпешът, както и други плодове с фибри, действат като полезна храна за чревните бактерии“, казва пред Thehealthy Мелиса Маджумдар от американската Академия по хранене и диетика. По думите ѝ, когато храносмилателната система е наред, това намалява риска от рак на дебелото черво и дразнене.

Пъпешът предлага около 1,5 грама фибри в една малка купичка, а препоръчителният дневен прием за възрастните е между 21 и 38 грама.


2. Контролира глада
Трябват ви няколко парчета пъпеш на гладно и веднага ще усетите, че сте сити. Това е така, защото плодът е с високо съдържание на фибри, които спомагат за контрола на апетита, глада и поддържане баланса на килограмите.

Нискокалоричен, несъдържащ мазнини и холестерол, пъпешът влиза в доста хранителни режими. Е, в него има естествени захари, но когато не се прекалява с количеството, е изключително полезен, особено за потискане на желанието за нещо сладко, най-вече пакетирано.

„Яркият цвят на пъпеша също ни помага да се храним с очите си и да се наслаждаваме на храната си“, казва още нутрицистът.

3. Грижи се за здравето на косата
Витамините A и C са от съществено значение за здравето на косата, която през лятото се уврежда от слънчевите лъчи. Събирайки тен на плажа, може да похапвате сладкия пъпеш.

Една от разновидностите на витамин А, – ретинол, е необходим за производството на себум, който поддържа скалпа и косата здрави и добре овлажнени постоянно. Докато витамин С насърчава изграждането и поддържането на колаген, който осигурява по-добра структура на кожата и косата, обяснява Маджумдар и добавя, че той помага и за усвояването на желязото. А неговият недостиг води до косопад, независимо от сезона.

4. Помага и за по-хубава кожа
Ако се вгледате по-внимателно в етикета на овлажняващия си лосион, с който се мажете след плаж, ще видите, че пише „стабилизиран ретинол“. А това всъщност е добре познатият ни витамин А, с който пъпешът е пълен.

Изследвания, резултатите от които са публикувани в „Journal of Cosmetic Dermatology“, показват, че прилагането на антиоксиданта върху кожата има положителен ефект върху процеса на стареене. Освен козметиката с витамин А и С, може да консумирате редовно пъпеш, богат на тези хранителни вещества. Иначе, за да ги усвоите по-лесно, е добре да приемате по-мазни храни и овкусявате салатите си със зехтин.

5. Хидратира ефикасно
Пъпешът е един от плодовете, които не само ни освежават в топлите летни дни, но и увеличават съдържанието на вода в тялото. С това организмът ни е по-добре хидратиран.

„Пъпешът е с високо съдържание на калий – електролит, който губим, когато се потим“, казва Джинджър Хултин от американската Академия по хранене и диететика. Този плод и други храни с високо съдържание на калий като закуска след тренировка, помага на тялото да се възстанови и намалява получаването на крампи.

6. Грижи се за сърцето
Сърдечното здраве е много важно в горещите месеци. Пъпешът е богат на фибри, калий и витамин С, които допринасят именно за това. „Храните с високо съдържание на фибри помагат за понижаване на лошия холестерол и контрола над кръвното налягане“, посочва Мелиса Маджумдар. И добавя, че само в една малка купичка има около 1,5 грама фибри или 5% от дневната нужда на организма.

„Ако го хапвате за закуска или лек снак между храненията, вие ще си набавите препоръчителния дневен прием“, завършва специалистът по хранене и диетика.

Консумирането на храни с високо съдържание на калий като пъпеша, помага за понижаване на кръвното налягане и може да намали риска от инсулт, образуването на камъни в бъбреците и предпазва от загуба на мускулна маса и изтъняване на костите.

Не забравяйте, че семките на пъпеша също са изключително полезни, защото те съдържат също толкова витамини и минерали, колкото има и в плода. Някои ги стриват или правят „изкуствено“ мляко от тях.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ 4 причини да не се отказвате от брака си 4 причини да не се отказвате от брака си 05/07/2025, Събота 22:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Нашествие от насекоми порази живописната велоалея край Бургас Нашествие от насекоми порази живописната велоалея край Бургас Граждани алармират за дискомфорт и риск за здравето по един от най-популярните маршрути за спорт и отдих Уморителна жега в следващите дни, живакът скача над 40 градуса Уморителна жега в следващите дни, живакът скача над 40 градуса Кулминацията на настоящия горещ цикъл ще е в началото на предстоящата седмица 4 причини да не се отказвате от брака си 4 причини да не се отказвате от брака си Комуникацията е жизненоважната артерия на всяка връзка Най-големите грешки, които майките на момчета допускат Най-големите грешки, които майките на момчета допускат Ето кои са те  Най-добрите мъже любовници според зодията им Най-добрите мъже любовници според зодията им Мъжете, родени под знака на зодия Дева, управлявани от Меркурий, са ориентирани към детайлите и много внимателни любовници Уникален кадър от Китен през 70-те взриви нета Уникален кадър от Китен през 70-те взриви нета Ето как изглеждаха жените на плажа по времето на соца! Всички ще го харесат: мързелив чийзкейк, готов само за 40 минути Всички ще го харесат: мързелив чийзкейк, готов само за 40 минути Ето каква е рецептата Никога не трябва да се сваля брачна халка, защото.... Никога не трябва да се сваля брачна халка, защото.... Най-често той се носи на безименния пръст на лявата ръка – традиция, която идва още от древността Внимание! Опасни високооволтови кабели стърчат край детска площадка в ж.к. „Братя Миладинови“ Внимание! Опасни високооволтови кабели стърчат край детска площадка в ж.к. „Братя Миладинови“ Живущи в района сигнализират за необезопасени електрически проводници до детска площадка Камено с крачка напред: Започна енергийното обновяване на порутения блок 9 Камено с крачка напред: Започна енергийното обновяване на порутения блок 9 С над 323 хил. лева инвестиция сградата ще бъде модернизирана до енергиен клас „А“ до юни 2026 г.
Доналд Тръмп заяви, че през следващата седмица може да има споразумение за спиране на огъня в Газа Доналд Тръмп заяви, че през следващата седмица може да има споразумение за спиране на огъня в Газа "Хамас" предаде на посредниците положителния си отговор на най-новото предложение Арестуваха кметовете на три големи града, заради измама и изнудва Арестуваха кметовете на три големи града, заради измама и изнудва Опозицията обвинява Ердоган в саморазправа с неудобни опоненти Как организираната престъпност вербува малолетни Как организираната престъпност вербува малолетни Те имат проблеми в семейството или пък са натрупали дългове и стават лесна плячка на криминални банди Звездите на Ливърпул отдават последна почит на Диого Жота Звездите на Ливърпул отдават последна почит на Диого Жота Арне Слот, Върджил ван Дайк, Хендерсън и още пристигнаха в Португалия Обмислят въвеждане на данък за граждани, които не са сключвали брак Обмислят въвеждане на данък за граждани, които не са сключвали брак Според премиера на РСМ Мицкоски демографската криза не е проблем само за страната, но и за цяла Европа Холивуд скърби! Напусна ни още една голяма звезда Холивуд скърби! Напусна ни още една голяма звезда Именитият актьор бе едва на 56 години Петролен магнат падна от прозорец в Москва Петролен магнат падна от прозорец в Москва Тялото на Андрей Бадалов е намерено до високата сграда на Рубльовско шосе, в която е има апартамент Морето зове: „Ветроходство и приятели“ се завръща в Сарафово Морето зове: „Ветроходство и приятели“ се завръща в Сарафово Сарафово се превръща в сцена на ветроходен празник без състезателен натис к Арестуваха известен политик - набил жена си, но първо й изневерил Арестуваха известен политик - набил жена си, но първо й изневерил Според запознати жената на Маринчешки го е изловила в изневяра и оттам е тръгнал скандалът Защо жегата мъчи най-много мъжете Защо жегата мъчи най-много мъжете Вижте каква е разликата между слънчев удар и слънчасване
Илияна ЙОТОВА, вицепрезидент Илияна ЙОТОВА, вицепрезидент Правителство ще има, докато каже г-н Пеевски Виц на деня Виц на деня 40 годишен девственик се жени. Видял се на другия ден с приятели, и започнали да го разпитват:
- Кажи ся, кажи... как беше първата брачна нощ!?
- Мани, мани. Чисто нов х*й, в гъ*а си го навря!
Виц на деня Виц на деня Полицай разпитва шофьор:
- Сега ми обяснете как ударихте пешеходеца?
Шофьорът:
- Господин полицай, изобщо не съм го удрял! Аз спрях за да му дам предимство и той припадна от изненада...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Според изследвания на учените, жените прекарват средно по 7 години от живота си в банята, а мъжете 3 години пред вратата, питайки я "Кога ще бъдеш готова?"
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори