Вкусни закуски под 300 калории

Ключови думи: закуска, калории, диета

Когато се опитвате да отслабнете, калориите, които приемате трябва да са по-малко от тези, които изразходвате. Това обаче не означава да гладувате, защото това е най-погрешната стратегия, криеща риск от йо-йо ефект. Закуската е най-важното хранене за деня. Тя трябва да е богата на протеини, мазнини, полезни въглехидрати и фибри, така че да ви дава енергия през деня.

Можете да си направите полезна закуска, която хем да съдържа тези вещества, хем да не надвишава 300 калории. Ето няколко примера:

Бурито

2 белтъка, разбъркани;
30 г нискомаслено сирене или извара;
2 супени лъжици салца;
½ чаша сварен спанак или друг зелен зеленчук;
1 пълнозърнеста тортиля.
Напълнете всички продукти в тортилята и завийте.

Овесени ядки и боровинки

1 чаша овесени ядки;
1 чаша обезмаслено прясно или кисело мляко с нисък процент;
1 чаша боровинки. 
Смесете всички съставки. Изчакайте ядките да набъбнат и консумирайте.

Закуска с бекон

2 резена бекон;
¼ чаша настъргано сирене чедър или кашкавал;
1 филия царевичен хляб;
1 ябълка.

Тази закуска е питателна и засищаща. Не надхвърля 300 калории, а дава много енергия чак до обяд.