100 минути ходене на ден са необходими за поддържане на здраво тяло

Ключови думи: ходене, здраве, стави, разходка

Според Световната здравна организация броят на хората, които живеят с болки в кръста ще достигне 843 милиона до 2050 г. Хроничната болка в кръста може сериозно да навреди на начина на живот. Безсъние, ограничена подвижност, невъзможност за спортуване и депресия са само част от възможните последствия от болката в кръста.

Тя може да се дължи на възрастта, генетичната предразположеност и някои заболявания като артрит, инфекции на гръбначния стълб, спинална стеноза, остеопороза и фибромиалгия. Има обаче и фактори, които могат да бъдат променени. Сред тях са затлъстяването, неправилното вдигане на тежести, тютюнопушенето, стресът и липсата на движение.

Хроничната болка в кръста е водеща причина за инвалидност в световен мащаб. Наскоро публикувано проучване в сп. JAMA Network Open разглежда каква е връзката между физическата активност и риска от болки в кръста.

В началото никой от участниците не се е оплаквал от болки в кръста. Учените са следили колко време на ден прекарват хората в ходене, както и колко интензивно се движат. В края хората, които са ходили повече от 100 минути всеки ден, са имали с 23% по-нисък риск от хронична болка в кръста в сравнение с тези, които са ходили под 1 час дневно.

Колкото повече време прекарваме в ходене, толкова по-малък е рискът, поне до около 100 минути на ден. Освен количеството, и колко бързо ходим показва връзка с риска от хронична болка, макар и по-слаба. Според научните данни по-бързото ходене също може да бъде полезно.

Ходенето е достъпно движение, което лесно бихме могли да включим в ежедневието си, ако страдаме от боли в кръста или просто искаме да сме по-активни, пише puls.bg. Освен че намалява риска от хронична болка в долната част на гърба, то помага да поддържаме здравословно тегло, подобрява стойката и укрепва мускулатурата на краката, таза и долната част на гърба.

Ако ходим редовно, ще забележим и подобрено кръвообращение, което може да помогне за възстановяването при вече съществуващи проблеми с гърба. Освен това действа благоприятно на психичното здраве, намалява стреса и може да бъде своеобразна форма на медитация и прочистване на ума. Ходенето може да помогне и ако не се наспиваме, защото подобрява качеството на съня, а добрият сън е важен, за да се чувстваме отпочинали физически и ментално.

Въпреки това не бива да се очаква, че ходенето само по себе си ще предпази напълно от появата на болка. Болката в гърба често е резултат от дегенеративни процеси, които се развиват с времето. Физически активните хора може да имат по-малък риск в сравнение с тези, които водят заседнал начин на живот, но това не означава, че активността напълно елиминира риска от развитие на проблема. Да се твърди, че ходенето напълно предотвратява болките в кръста, би било невярно.

Освен ходене, при болка в гърба могат да бъдат полезни и други леки форми на движение и упражнения, които подпомагат гъвкавостта, стабилността и мускулната сила.

Добре е да се включат упражнения за разтягане на мускулите на гърба, бедрата и тазобедрените стави, тъй като сковаността в тези зони често води до допълнително напрежение в гръбначния стълб.