Задължително правете това нещо сутрин
Набиращият все по-голяма популярност д-р Хубърман обяснява как прекарването на време навън в естествена светлина в първия час след събуждане може положително да повлияе на общото ни благополучие
В забързаното ни всекидневие намирането на начини за оптимизиране на енергийните ни нива и подобряване на качеството на съня ни е постоянна цел. Въпреки различните стратегии и техники 0една проста, но силна практика се отличава – излагането на утринна светлина.
Набиращият все по-голяма популярност д-р Хубърман обяснява как прекарването на време навън в естествена светлина в първия час след събуждане може положително да повлияе на общото ни благополучие. Централна за него е концепцията за циркадния ритъм – вътрешния биологичен часовник, който регулира нашия цикъл на сън и будност.
Излагането на естествена светлина сутринта помага на мозъка да разбере, че е началото на деня, което стимулира производството на хормони като кортизол, които насърчават бдителността и будността. Този естествен сигнал не само стартира нашия ден, но и подготвя почвата за по-плавен преход към вечерните часове, когато телата ни се подготвят за почивка.
Д-р Хубърман обяснява, че слънчевата светлина стимулира освобождаването на серотонин, често наричан „хормонът на щастието“, който може да повиши настроението и общото ни благополучие.
Придобиването на този прост навик може да направи чудеса за здравето и настроението, като същевременно не изисква никакви специални усилия или разходи.
Преподаващият в Станфорд учен твърди, че са ни необходими само 5-10 минути на пряка слънчева светлина, за да задействаме тези процеси в тялото си.
Така че следващия път, когато се събудите, направете си услуга и прекарайте няколко минути на утринното слънце. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.
![Вижте къде в Бургас да изкарате курс за оръжие или да постреляте за удоволствие](/news/2024/06/16/tn/171854599058992.jpg)
![Вижте къде в Бургас да изкарате курс за оръжие или да постреляте за удоволствие](/news/2024/06/16/tn/171853903138438.jpg)
![Вижте къде в Бургас да изкарате курс за оръжие или да постреляте за удоволствие](/news/2024/06/16/tn/171854253720652.jpg)
![Вижте къде в Бургас да изкарате курс за оръжие или да постреляте за удоволствие](/news/2024/06/16/tn/171854346512259.jpg)
![Вижте къде в Бургас да изкарате курс за оръжие или да постреляте за удоволствие](/news/2024/06/16/tn/171854127275604.jpg)
![Две звезди от "Хелс Китчън" се мразят, блокирани са в социалните мрежи](/news/2024/06/16/tntn/171854539347574.jpg)
![30-метрово цунами и мегаземетресение от 9 по Рихтер заплашват САЩ](/news/2024/06/16/tntn/171854599058992.jpg)
![Този поп певец се ошишка](/news/2024/06/16/tntn/171854563974754.jpg)
![От 8 години не е спал с мъж](/news/2024/06/16/tntn/171854466095597.jpg)
![Чиновническите заплати догониха депутатските](/news/2024/06/16/tntn/171854346512259.jpg)
![Край на "Ергенът"](/news/2024/06/16/tntn/171854253720652.jpg)
![Мария ще съди до дупка, чака извинение](/news/2024/06/16/tntn/171854220792880.jpg)
![Ужас, тази певица остава без нос](/news/2024/06/16/tntn/171854191582858.jpg)
![Рени живее в страх, че синът й ще избяга от нея](/news/2024/06/16/tntn/171854164223473.jpg)
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![Как Мария Илиева прецака Ивана за "Гласът на България"](/news/2024/06/16/tn/171854127275604.jpg)
![Румен Петков: Марков от "Величие" е осъден и няма място в парламента](/news/2024/06/16/tntn/171854097272075.jpg)
![Откриха тялото на обявен за издирване мъж в Казанлък](/news/2024/06/16/tntn/171854609012948.jpg)