4 навика, които ще ви помогнат да забавите стареенето и да живеете по-дълго

Ключови думи: навици, забавяне на стареенето, здраве

Дори нещо толкова малко като напитките, които пием през деня, може да окаже значително влияние върху нашето здраве и външен вид.

Без правилно хранене няма да можете да поддържате здравето си, независимо колко тренирате и каквито и чудодейни хапчета да приемате. Но дори и най-балансираната диета не може да спре стареенето. Но поне може да се забави този процес и да се запази младостта по-дълго.

Един от основните фактори на стареенето е нивото на възпаление. За да се преборите с него, опитайте се да възпитате у себе си някои здравословни хранителни навици.

Пийте вода

Съветът да пиете достатъчно вода може да изглежда клише, но това не го прави по-малко ефективен.  

Лекарите са на мнение, че дехидратацията е допълнителен стресов фактор за тялото, който увеличава възпалението и състарява човека на клетъчно ниво. Следователно, водата не само лекува тялото, тя буквално удължава живота. А дехидратацията и липсата на електролити са свързани с риска от преждевременна смърт и заболяване.

Колко вода трябва да пиете ? Нормата за прием на течности при човека е 30-50 ml на 1 kg тегло, което е приблизително 2-2,5 литра на ден. В този случай се броят всички напитки, съдържащи вода. В горещо време и при тежки физически натоварвания трябва да пиете още повече.

Пийте черно кафе

Ако сутринта ви започва с кафе, не добавяйте подсладители, мляко или сметана. Самото кафе е отлична противовъзпалителна напитка , богата на полифеноли и антиоксиданти. Ползите от тази напитка са потвърдени от много учени.

Важно е обаче да запомните, че повечето проучвания отчитат ползите от обикновеното черно кафе без добавки.  

Пийте билкови чайове

Билковите чайове са не само затоплящи и успокояващи, но също така имат мощни противовъзпалителни ефекти, благодарение на фитонутриентите, които съдържат.

Например, чаят от хибискус е богат на витамин С. Аскорбиновата киселина намалява възпалението и също така насърчава производството на колаген, основният протеин на младостта.

Добавете авокадо към напитката си

Много се знае за ползите от водата с лимон. Какво ще кажете да опитате да добавите авокадо към напитката си? Този плод е особено добър в смутита.

Авокадото е склад от здравословни мононенаситени мазнини, които намаляват възпалителните маркери в кръвта. Освен това, този плод съдържа много полифеноли. Тези антиоксиданти понижават холестерола и укрепват сърдечно-съдовата система. Авокадото също съдържа и витамин Е, който поддържа кожата ни хидратирана и млада. И накрая, е източник на каротеноида лутеин, който помага за поддържането на зрителната острота в напреднала възраст.

Автор Лора Костова, happy-woman.bg