Правила, които трябва да спазват отслабващите

Ключови думи: отслабване, храна, диета, калории, правила

По-здравословно за вашето здраве е, ако процесът на раздяла с излишните килограми протича постепенно, без напрежение и болка. Излишният стрес определено няма да подобри здравето ви.

Лекарите съветват да следвате тези правила, които ще ви помогнат да вървите към целта си спокойно, без излишен стрес.

Непременно закусете

Ако спите достатъчно и добре, тялото изразходва „резервните“ въглехидрати, които „слагате“ в черния дроб през деня. Ако ги попълните не сутрин, а вечер, „резервите“ ще отидат в мазнини.

Контролирайте размера на вашата порция

Обикновено тялото усвоява напълно 200-300 грама храна наведнъж и оползотворява излишъка като мазнини. В същото време трябва да помним, че с възрастта размерите на порциите трябва да бъдат намалени и храненията трябва да се организират по-често.

Пийте топла вода преди хранене

Вместо вода можете да използвате чай от лайка. Често пъти зад чувството на глад всъщност често се крие обикновена жажда. Пийте достатъчно и чувството на глад ще изчезне. Ако след 20 минути все още е при вас, тогава наистина е време да хапнете.

Ако объркате нещо, не се обвинявайте

Случва се и това е нормално. Затова не се отказвайте от започнатата диета и просто се върнете към „истинския път“.

Ако наистина искате нещо сладко, позволете си малко

Само трябва да ядете сладкиши през първата половина на деня и по-добре сутрин - по този начин има повече възможности за използване на енергия.  

Яжте по-малко

Ако работите физически, спортувате, но не отслабвате, опитайте се да изчислите калоричното съдържание на това, което сте яли. Най-вероятно ще откриете нещо ненужно там.

Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини

Можете и трябва да ядете мазнини, тъй като те са източник на изграждане на полови хормони и хормони на стреса.  

Не следвайте съвета: чаша кефир или извара през нощта

Храните, съдържащи лактоза вечер, могат да предизвикат ферментация и да увеличат отделянето на инсулин, което увеличава отлагането на мазнини, особено в коремната област ( т.нар. висцерална мазнина ).

Автор Лора Костова, happy-woman.bg