Сигурен метод, чрез който поддържаме нивото на кръвната захар ниско след хранене

Ключови думи: кръвна захар, глюкоза, хранене, разходка, движение, диабет

Кръвната захар е разпространено название и медицински термин, който означава концентрацията на глюкоза, циркулираща в кръвообращението, и стойността отразяваща наличната неусвоена свободна енергия за организма. Хората трябва да следят стриктно нивото на кръвната си захар. То се променя при определени заболявания, както и в зависимост от храната, която консумираме.

Как обаче да намалим кръвната си захар, ако сме я повишили след хапване. Проучване, проведено в университета в Лимерик в Ирландия, е намерило отговор на този въпрос. Изследователите препоръчват нещо, което всички може да направим само за няколко минути след хранене. Това е лека разходка. Раздвижването след хранене може да се намали риска от развитие на диабет тип 2, пише zdrave.to.

Изследванията показват също, че най-доброто време за разходка е в рамките на 60 до 90 минути след хранене. През този период нивото на кръвната захар достига опасен връх. Освен това изследването показва, че разходката след хранене осигурява допълнителни ползи, особено ако е по-дълга.

Що се отнася до кратките леки разходки, те също са полезни за хора, които вече имат диабет или високо кръвно налягане. Ходенето, както и стоенето, могат да имат положителен ефект върху нивата на глюкозата. А именно, след хранене глюкозата се освобождава в кръвта, което води до повишаване на нивата на кръвната захар.

Въпреки че малките пикове не са необичайни, поддържането на стабилни нива на захарта е от съществено значение за управлението на диабета и при активно мускулно ангажиране по време на ходене, те са тези, които абсорбират излишната глюкоза от кръвния поток.

Активният кръвен поток е от решаващо значение за нашите мускули, крайници и органи, което води до по-здрава кръвоносна система.

Разходката след вечеря също освобождава серотонин, който помага за по-добър сън, регулира апетита, насърчава позитивното мислене и подобрява паметта.

Допълнителни ползи от ходенето след хранене

Ходенето след хранене, както и ходенето като цяло, има много предимства. Независимо дали имате високо кръвно налягане, диабет или по друг начин сте здрави, наслаждаването на кратка разходка след хранене ще подобри цялостното ви здраве.

Някои от предимствата на ходенето след хранене са:

• регулиране на функцията на червата
• оптимизиране на лимфната система
• подобряване на кръвообращението
• освобождаване на хормони на щастието.

Важно е ходенето да ви е удобно и да ви стане любимо занимание, дори забавление. За да направите изживяването си по-приятно, можете да:

• слушате музика или аудиокнига
• помислите за деня си или планирате задачите си
• повикате компания и да използвате разходката за общуване.

Ако излизането на разходка не е опция в даден момент, например поради лошо време, заменете го с друго занимание.

• танцувайте, докато вървят рекламите;
• марширувайте на място, докато миете съдовете;
• правете леки подскоци, докато чакате водата да заври за кафе или чай;
• ходете, докато говорите по телефона.

Това са само няколко идеи, но можете сами да измислите други дейности, които да заменят разходката. Но при всяка възможност излезте на чист въздух и се разходете. Трябва да отбележим, че е важно да адаптирате всяка физическа активност, включително тази, към вашето здраве и физически ограничения. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар.