×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Лазаровден е - обичаи и традиции
  • Правителството смени шестима областни управители
  • Седем доживотни присъди и 1794 години затвор за терористката от Истанбул
  • Май идва с ниски температури
  • Закрити са всички стари общински депа за отпадъци у нас, ЕК прекрати наказателната процедура
  • В Пловдивско задържаха участници в измамна схема в размер на 173 хил. лв.
  • Тестват първата в света персонализирана иРНК инжекция срещу меланом
  • Земеделците трябва да сезират за засегнатите от градушките площи в 10-дневен срок
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да свалим натрупаните килограми по празниците


09 Януари 2024, Вторник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето 4 лесни начина

Макар и да сте си мислели, че ще устоите на празничните обеди и вечери, може би тайно сте похапвали малко повече. Време е да се върнете към работните си задължения и навярно усещате, че не се чувствате комфортно в дрехите си. Може би сте качили някой друг килограм или пък сте задържали течности. Каквато и да е причината за това следпразнично „неразположение“, можете да действате, при това още днес.

1. Избягвайте диетите за бързо отслабване

Хората често искат да отслабнат и пристъпват към бързи решения, които може да не са подходящи за тях. Консумирането на по-малко от 800 калории на ден може да ви помогне да свалите килограми бързо, но когато се върнете към по-нормалните си хранителни модели, метаболизмът ви ще се забави и теглото ще се върне обратно. Екстремните диети могат да причинят раздразнителност, световъртеж и постоянен глад. За повечето хора е препоръчително да започнат с една малка промяна и да изградят здравословни навици за хранене и активност. Можете да намалите количеството мазнина, когато готвите или пък като за начало, да спрете да консумирате пържени храни и да се фокусирате върху яденето на повече плодове и зеленчуци. Те понижават нивата на кръвната захар и холестерола и помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и затлъстяване.

2. Следете големината на порциите си

Много хора допускат грешката да се хранят „на крак“, дори и вкъщи. Ако не слагате храната, която консумирате в чиния, можете много лесно да погълнете доста калории. Затова избягвайте да ядете направо от тенджерата или тавата. Следете за размера на порциите си. Препоръчителното количество на порция паста или ориз е около 60 г в сурово състояние. Ако измерите храната си, може да бъде шокиращо, че често пъти хапвате няколко порции на всяко хранене или лека закуска. Можете да се ориентирате и по етикета върху хранителните продукти, относно размера на порциите и калориите и да видите дали наистина имате нужда от повече от една порция. Четенето на етикетите ще ви помогне да направите по-здравословен избор относно съдържанието на мазнините, захарта и солта в храните.

3. Премерете се на кантар

Макар и да е доста противоречиво, измерването с кантар кара много хора да се задействат и да започнат да следят теглото си. В едно проучване участници, които се претегляли редовно и записвали теглото си (въпреки че получавали информация колко упражнения ще са необходими, за да се изчерпят калориите от празничните десерти), дори са отслабнали през празниците. Хората от контролната група, които не са се претегляли и не са получили информация относно калориите, са напълнели средно с около 2 килограма. С други думи, измерването на кантар е само част от уравнението. Вместо това преглеждането на броя на калориите, които се съдържат в коледните и новогодишните лакомства и информирането колко упражнения ще са необходими, за да ги изгорите, може да ви помогне не само да избегнете напълняване, но и да свалите един-два килограма.

4. Хранете се по-рано

Ако искате да се сбогувате със спомените от празничните вечери (под формата на паласки), но ви е изключително трудно да спазвате диети, направете нещо много лесно. Променете само часа на хранене. Вместо късно вечер, изтеглете вечерята си преди 18.00 часа и нека първото (и последното ви) питие бъде преди 20.00 часа, пише az-jenata.bg. Така ще дадете на храносмилателната и на отделителната си системи достатъчно време, за да могат да преработят калориите. По възможност, намалете питиетата до 1-2 на седмица. „Запълнете“ стомаха си с много фибри, под формата на зеленчуци (и по-малко плодове). Ако обичате плодове, за предпочитане е да ги хапвате цели, а не под формата на сок. Не забравяйте да пиете повече вода – тя не само ще ви помогне с преработката на храната, но и ще поддържа чувството ви за ситост.


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ За втори шанс: Слагат такса матура За втори шанс: Слагат такса матура 27/04/2024, Събота 20:20 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
10 неща, които всяка жена заслужава от мъжа до себе си 10 неща, които всяка жена заслужава от мъжа до себе си Връзките са вълнуващи и не могат да са изцяло безоблачни, но могат да ни карат да си казваме, че има смисъл да продължаваме с партньора, когато... Според зодията: Как да се преборите с пролетната умора? Според зодията: Как да се преборите с пролетната умора? Начини да се измъкнете от летаргията най-бързо Рецепта за козунак със сушени плодове по стара бабина рецепта Рецепта за козунак със сушени плодове по стара бабина рецепта Страшно вкусен  Социален център – Бургас с благотворителен щанд на Флората Социален център – Бургас с благотворителен щанд на Флората Там може да намерите сувенири - картини с декупаж и батик, книгоразделители, поставки за чаши, предмети от глина и др. Партньорът ви ще е доволен: За да подобрите сексуалния си живот, трябва да подобрите храненето си Партньорът ви ще е доволен: За да подобрите сексуалния си живот, трябва да подобрите храненето си Водещи диетолози споделят какво трябва да купите и ядете в навечерието на важна среща или гостуване СЕК аут от ПП-ДБ заради ГЕРБ, но Бачийски се отказа от вота на 9 юни СЕК аут от ПП-ДБ заради ГЕРБ, но Бачийски се отказа от вота на 9 юни Започваме създаването на ново надпартийно обединение, което да бъде базирано на ценности, каза той За втори шанс: Слагат такса матура За втори шанс: Слагат такса матура Таксата ще се плаща за всеки изпит, на който зрелостникът реши да се яви повторно Как да засилим метаболизма си преди лятото Как да засилим метаболизма си преди лятото Може да ви помогне за отслабване, подобряване на енергията и общото здравословно състояние Гордост за Бургас! Весела Славева с национално отличие Гордост за Бургас! Весела Славева с национално отличие След приза "Студент на годината 2022" отличничката спечели и първо място за „Ландшафтен архитект на годината 2023“ Шок за „акулите“! Реми с Лудогорец II ги закопава в битката за спасение Шок за „акулите“! Реми с Лудогорец II ги закопава в битката за спасение Със спечелената с голяма мъка точка от мача в Бургас футболистите на „Черноморец“ не успяха да дръпат в битката със Спортист, а им предстои дерби в Своге
Злато и сребро за България от Европейското по бокс за жени Злато и сребро за България от Европейското по бокс за жени  Светлана Каменова стана шампион, а Златислава Чуканова - вицешампион Втори шанс: Известна порно актриса прескочи трапа, засега Втори шанс: Известна порно актриса прескочи трапа, засега Лекарите не са обнадеждени за състоянието й, нямат надежда за подобрение Откриха над 200 кг кокаин в щайги с банани в супермаркети в Германия Откриха над 200 кг кокаин в щайги с банани в супермаркети в Германия По цени на улицата стойността на разкритата пратка е повече от 10-15 милиона евро Съобщиха извънредна новина за Чарлз Трети Съобщиха извънредна новина за Чарлз Трети Публичната програма ще започне във вторник с посещение на център за лечение на болни от рак, където Чарлз и Камила ще се разговарят с пациенти и медици В коя страна официално забраниха домашните работи В коя страна официално забраниха домашните работи Правителството на министър-председателя Доналд Туск иска модернизация на образователната система Путин отива на визита в Китай през май Путин отива на визита в Китай през май Носи на Си книга на руски революционер Часовникът на най-богатия пасажер, загинал на „Титаник“, се продава на търг Часовникът на най-богатия пасажер, загинал на „Титаник“, се продава на търг Бизнесменът Джон Джейкъб Астор загива на 47 годишна възраст, когато „Титаник“ потъва през 1912 г. Съпругата му се спасява Трус разлюля Гърция - на 30 км от България Трус разлюля Гърция - на 30 км от България Епицентърът е до Петрич Макрон предупреди, че Европа не е безсмъртна Макрон предупреди, че Европа не е безсмъртна Европейският континент не инвестира достатъчно в иновации, не успява да защити промишлеността си и да засили военните и отбранителните си способности, каза френският президент Кой каза, че ергенът Алек е беден? Часовникът му струва 7 бона Кой каза, че ергенът Алек е беден? Часовникът му струва 7 бона Скъпата швейцарска марка „Baume et Mercier” блести на ръката му
Делян Пеевски Делян Пеевски Кирил Петков е пудел, който драска на вратата на Борисов Виц на деня Виц на деня - Сащо, ти защо не ме взимаш никъде със себе си?
- Вземам те!
- Къде... Нито на кафе, нито на кино, нито на гости?
- Мими, аз винаги те нося в сърцето си!
Виц на деня Виц на деня - Здравей красавице, имаш ли си гадже?
- Ние с теб сме женени от две година бе!
- Опаа, обърках чата.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук За да върви семейния живот, трябва не да се редят мебелите по фен-шуй, а да се спи по Камасутра!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори