Преди или след тренировка е по-полезно да закусваме?

Ключови думи: тренировки, закуска, кога да закусваме

Трениращите сутрин често си задават въпроса дали да закусят преди или след тренировка. Тази дилема е горещо обсъждана от хората, които посещават по първи петли фитнес залите от години. Проучване на изследователи от университетите в Бат, Бирмингам, Нюкасъл и Стърлинг дава ясен отговор на този въпрос, пише oshte.bg.

Учените анализирали енергийния разход на 12 здрави физически активни мъже на възраст между 20 и 26 години. Всеки от тях преминал през три различни теста – закуска с овесени ядки и мляко и след това почивка (без тренировка); приемане на същата закуска и тренировка след два часа, както и напълно пропускане на закуската.

Експериментът показва, че когато мъжете пропуснат закуската, те имат по-голям калориен дефицит през целия ден – от около 150 калории средно, което означава, че упражненията на гладно са най-ефективни, когато целта е отслабване.

Ето какво се случва когато тренирате на празен стомах:

„Тези резултати предполагат, че за здрави млади мъже краткотраен енергиен дефицит може да бъде по-лесно постигнат, ако закуската се пропусне преди тренировка“, заключават авторите на изследването. Ето как работи: когато тренирате на празен стомах, тялото ви няма леснодостъпна енергия от храната, така че черпи от други източници, като натрупани телесни мазнини, което прави упражненията ви по-ефективни при изгарянето на мазнини и ви помага отслабвате.

Освен това, упражненията на гладно поддържат нивата на инсулин ниски, което позволява на тялото ви да произвежда повече хормон на растежа, който също изгаря мазнините. „Когато инсулинът е повишен – какъвто е случаят, след като ядете – тялото ви ще бъде в състояние на желание да складира мазнини, а не да ги изгаря. Няма значение дали тренирате като луд след хранене, няма да можете да изгаряте телесни мазнини, докато нивата на инсулина не спаднат, което обикновено може да отнеме два до три часа, ако не и повече“, твърдят още авторите на изследването.

Закуската преди тренировка има и своите предимства. Мъжете, които закусват първо, изгарят повече въглехидрати като цяло докато тренират и ускоряват метаболизма си през деня. И двата варианта са добри, но по различен начин. Изберете кой предпочитате според това, което целите да постигнете с тренировките.