Лекари: Въвеждайте по един полезен навик всеки месец
Вижте план график за цялата година
Професор Владимир Хавинсон и професор Светлана Трофимова изброиха действия за подобряване на здравето. Те съветват да въвеждате по един полезен навик всеки месец.
През март трябва да укрепите сърцето с помощта на ежедневни разходки на чист въздух. Те трябва да продължат 15-30 минути.
През април препоръчват да излизате със слънчеви очила.
През май трябва да си лягате 15 минути по-рано всяка седмица. Ако човек си ляга рано, тогава тялото му се произвежда хормона мелатонин, който помага за поддържане на младостта и здравето.
През юни призоват да не забравяте да използвате слънцезащитен крем и да носите шапка, за да се предпазите от ултравиолетовите лъчи. Ултравиолетовите лъчи в големи количества могат да доведат до ускорено стареене, по-специално до появата на бръчки.
През следващия месец трябва да ядете много зеленчуци и плодове, за да приемате възможно най-много витамини.
Според тях през август трябва да намалите количеството храна. „Ако вземете малки чаши, лъжици, чинии, тогава вътрешното усещане е, че сте изяли купа супа или втора, но количеството консумирана храна ще е почти наполовина“, казват те.
През септември съветват да се ваксинирате срещу грип, за да укрепите имунната си система.
През октомври постепенно да се откажете от сладкото.
През ноември препоръчват да се намали количеството на въглехидратите - да замените белия ориз с кафяв, белия хляб с черен или пълнозърнест.
През последния месец на годината лекарите препоръчват дейности за психично здраве - медитация за пет минути всеки ден или слушане на успокояваща музика.
Източник: Рамблер
