Защо е полезно да ядем фъстъчено масло преди лягане

Ключови думи: сън, лягане, храна, фъстъчено масло

Понякога късно вечер преди лягане ви се дояжда нещо независимо дали сте вечеряли пълноценна и питателна храна. В такъв момент се чудите какво да хапнете, така че да сте спокойни за здравословната си диета. Фъстъченото масло е една от тези полезни среднощни закуски, които можете да похапнете спокойно преди лягане.

Освен това, фъстъченото масло може да ви помогне и да спите по-добре. Според healthline.com, фъстъченото масло преди лягане може да помогне за контрола на теглото без угризения, че ще напълнеете, като в допълнение подпомага механизмите на съня и засища. Някои изследвания, цитирани от healthline констатират, че консумацията на фъстъчено масло може и да предизвика напълняване, но мненията са разнопосочни, тъй като съществуват и други фактори, които оказват голямо влияние върху това, например непълноценният сън, лошата диета през целия ден, пропускането на закуската, обездвижването.

Изводът е, че ако сте здрави, движите се достатъчно всеки ден, спазвате здравословен и балансиран режим на хранене и се опитвате да взимате необходимата доза сън всяка нощ, не трябва да се страхувате от похапването на фъстъчено масло преди лягане.

Какви са ползите от фъстъченото масло преди лягане?

Консумацията на фъстъчено масло преди лягане може да допринесе за подобряване на здравословното състояние. Изследване от 2015 година констатира, че подобни малки среднощни закуски, съдържащи протеини и полезни мазнини, могат да създадат усещане за ситост, да ускорят метаболизма на следващия ден, да допринесат за изграждането на мускулна маса.

Консумацията на фъстъчено масло не трябва да надвишава 150 калории обаче. Това се равнява на 2 супени лъжици. Важно е също така да консумирате фъстъчено масло без добавена захар, пише az-jenata.bg

Четете етикетите и избирайте такова с натурален и необогатен състав. Натуралното фъстъчено масло съдържа големи количества триптофан, който подпомага заспиването, пълноценния сън през цялата нощ, както и изгарянето на калории.

Можете да си намажете половин пълнозърнеста филийка с 1 супена лъжица фъстъчено масло преди лягане. Това ще утоли жаждата ви за нещо сладко и въглехидратно.