Лято 2021: 5 храни, с които да отслабнете
Не е късно да започнете по-здравословен режим
Плаж, бански, слънчев загар, коктейли... Звучи идеално, но ако сте от онези, които са се отпуснали през последните месеци, със сигурност имате притеснения какво да облечете, отивайки на море или басейн. Мнозина казват, че вече е късно за диети, защото няма как да отслабнете толкова бързо. Но все пак, никога не е късно да промените хранителните си навици в комбинация с подходящите тренировки, да се отървете от коремчето и паласките.
Не е задължително да спазвате строг режим и да се лишавате всеки ден. Но ако елиминирате пакетираните храни и намалите сладкото и хляба, нещата могат и да ви се получат. Но всичко зависи от организма.
През лятото има толкова много плодове и зеленчуци, които може да използвате както за повече енергия, така и за отслабване.
Предлагаме ви 5 продукта, които трябва да присъстват в чинията ви, ако искате да влезете във форма:
1. Зеленолистни
Забравете за пакетите със замразен спанак. Възползвайте се от сезонните зеленолистни. Те може да бъдат съставна част от сутрешното ви смути или пък салатата за обяд или вечеря.
Пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, зеленолистните зеленчуци засищат и спомагат за отслабването. Освен спанак, може да похапвате кейл, брюкселско зеле, маруля, тученица и други.
2. Здравословни мазнини
Не си мислете, че всички мазнини са вредни и водят до напълняване. Напротив. Например тези в авокадото, които са омега-3 и омега-6, са изключително полезни за тялото, особено за топене на излишното тегло.
Когато си приготвяте салати, овкусявайте ги със зехтин, вместо със слънчогледово олио. Той съдържа мононаситената мазнина олеинова киселина. Иначе лененото семе, орехите и тофуто също са богати на омега-3, която помага при метаболитен синдром и наднормено тегло.
3. Овесени ядки
Основното им предимство е, че регулират работата на чревния трафкт благодарение на фибрите, които съдържат. Попадайки в тялото, те намаляват нивото на триглицеридите, както и лошия холестерол, премахват натрупаните мазнини и насърчават отслабването, повишавайки енергията.
За по-бърз метаболизъм, може да пиете овесено мляко, да си направите овесена каша с топла вода или просто да смесите няколко лъжици от ядките с кисело мляко. Приготвяйки си диетичен десерт с тях, също ще си спестите известно количество калории и въглехидрати.
4. Червени плодове
Ако искате да отслабнете, яжте повече червени зеленчуци и плодове. Ето например втората група, е богата на флавоноиди, наречени антоцианини. На тях не само се дължи специфичния им цвят, но и това, че спомагат за топенето на коремните мазнини.
Червени ябълки, ягоди, малини, са нещата, които е добре да присъстват в менюто ви, ако искате да отслабвате. Разбира се, с мярка. Но за да извлечете максимална полза от тях, ги яжте, а не ги правете на смути или сок.
5. Протеини
Ако ги разпределите равномерно за деня, ще подпомогнете процеса на топене на мазнини и ще изградите мускули. Трябват ви 15-20 г протеин на хранене, за да потиснете апетита и да насърчите работата на метаболитната система. А и тялото ни не натрупва протеини като въглехидратите и мазнините, ето защо ежедневното им набавяне е много важно.
Не забравяйте, че хидратирането също спомага за отслабването. Затова винаги дръжте бутилка от литър и половина с вода край себе си, за да се подсещате и да пиете редовно, а когато я свършите, да си напълните или я замените с нова. През лятото на някои хора им трябват поне 2,5 литра течности, защото тялото се поти постоянно.
Овкусявайки водата с лимон, ще насърчите детоксикацията на организма.
Източник: Tialoto.bg
