×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Столичният общински съвет прие бюджета на София - над 2,5 млрд. лв.
  • Oт 18 ч. днес до 4 ч. утре се затваря кръстовището от ул. „Индустриална“ с улицата, водеща към Пристанище Бургас – между „Шкода Център Бургас“ и „Ламина“ ООД
  • Полицията в тайландска провинция ще преследва маймуни, които създават проблеми
  • Автошествие на миньори и енергетици в областите Стара Загора и Хасково в петък
  • Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

6 популярни начина да правите фастинг


03 Март 2021, Сряда, 20:47 ч.
Автор: Флагман.бг

Периодичното гладуване стана любимо на много хора

Периодичното гладуване напоследък се превърна в една от най-популярните тенденции в отслабването. Твърди се, че причинява загуба на тегло, подобрява метаболитното здраве и може би дори удължава живота.

Този метод носи и името фастинг, като много хора грешно приемат обяснението, че това е строго гладуване. Всъщност целта е да контролирате храненето и калориите, които поглъщате. Периодичното гладуване е основен метод, при който сами определяте какво да ядете, но го ограничавате времево.

Какво значи това? Това означава, че не следите съставките и всякакви други детайли за храната. Най-важната ви цел е да имате дълъг период между ястията, в който да не хапвате абсолютно нищо. С една дума – гладувате, но здравословно. Съществуват няколко различни метода за хранене по този начин, като всеки един от тях е ефективен в зависимост от вашите нужди и характеристики.

Ето шест популярни начина да правите фастинг
1. Методът 16/8
Методът 16/8 включва гладуване всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничаване на дневния ви прозорец за хранене до 8-10 часа. В рамките на този прозорец може да включите две, три или повече хранения.

Този метод е известен още като „Leangains“ и е популяризиран от фитнес експерта Мартин Беркхан. Следването на този принцип може да е изключително лесно, като не ядете нищо след вечеря и пропуснете закуската на следващия ден. Например, ако приключите последното си хранене в 20:00 и не ядете нищо до обяд на другия ден, технически гладувате 16 часа.

Обикновено се препоръчва жените да гладуват само 14-15 часа, защото се справят с по-къси фастинги. За хората, които огладняват веднага след ставането, пропускането на закуската може да се окаже доста трудно. Може да пиете вода, кафе и други напитки с нула калории по време на гладуването, което може да намали чувството ви за глад.

Много е важно да ядете предимно здравословни храни по време на прозореца за хранене. Методът няма да проработи, ако ядете много нездравословни ястия или приемате прекалено голям брой калории.

2. Методът 5:2
Диетата 5:2 включва нормално хранене 5 дни в седмицата, като същевременно ограничавате приема на калории до 500-600 за останалите два. Тази диета се нарича още „бърза диета“ и е популяризирана от британския журналист Майкъл Мосли. В гладните дни на жените се препоръчва да приемат 500 калории, а на мъжете – 600.

Може например да се храните нормално всеки ден от седмицата, с изключение на понеделник и четвъртък. За тези два дни ядете 2 малки ястия по 250 калории за жени и по 300 калории за мъжете. Критиците казват, че няма проучвания, които да тестват самата диета 5:2, но има много изследвания, които показват ползите от периодичното гладуване.

Методът 5:2 влиза в сферата на фастинга, така че учените смятат, че той е здравословен за следване.

3. Яж-Спри-Яж
Методът Яж-Спри-Яж включва 24-часов фаст веднъж или два пъти седмично. Той е популяризиран от фитнес експерта Брад Пилон и е доста популярен от няколко години. Може да го изпълните като ядете само вечеря в продължение на 2 дни.

Например, ако приключите вечерята в 19:00 в понеделник и не ядете нищо до 19:00 във вторник, сте направили 24-часов фаст. Можете също така да го практикувате от закуска до закуска или от обяд до обяд. Изборът е напълно ваш, като крайният резултат ще е един и същ. По време на гладуването са разрешени само вода, кафе и други напитки с нула калории, като строго се забранява храната.

Ако правите този метод, за да отслабнете, много е важно да се храните нормално през останалото време. С други думи, не трябва да намалявате количеството храна в другите дни, за да не стресирате организма и да не си причините проблеми. Потенциалният недостатък на този метод е, че пълен 24-часов фаст може да бъде доста труден за много хора. Затова може да не започнете направо с него, а постепенно да надграждате. Започнете с 14-16 часа глад и тогава преминете на следващото ниво.

4. Алтернативно гладуване
Това е интересен метод, при който гладувате през ден. Има няколко различни версии на този принцип, като някои от тях позволяват приема на около 500 калории по време на гладуването. Пълният фастинг може да изглежда доста екстремен, така че не се препоръчва на начинаещи. С този метод може да си лягате много гладни няколко пъти седмично, което не е много приятно и вероятно е неустойчиво в дългосрочен план.

5. Диетата на боеца
Диетата на боеца е популяризирана от фитнес експерта Ори Хофмеклер. Тя включва ядене на малки количества сурови плодове и зеленчуци през деня и ядене на една огромна порция вечер. Така се получава, че гладувате цял ден и си правите угощения преди лягане, което формира един четиричасов прозорец за хранене.

Диетата на боеца е една от първите популярни диети, включващи форма на периодично гладуване. Изборът на храна тук е сходен с този в палео режима – прясно червено месо, птиче месо, риба, яйца, зеленчуци, растителни масла, плодове, ядки и семена, както и кореноплодни.

6. Спонтанно гладуване
Не е нужно да следвате структуриран план за периодично гладуване, за да се възползвате от някои от неговите предимства. Друг вариант е просто да пропускате ястия от време на време, например когато не се чувствате гладни или сте твърде заети, за да си приготвите нещо.

Мит е, че хората трябва да се хранят на всеки няколко часа, за да не достигнат режим на глад или да не загубят мускулна маса. Вашето тяло е добре приспособено за справяне с дълги периоди на глад, какво остава за пропускане на едно или две хранения от време на време. По този начин, ако наистина не сте гладни някой ден, пропуснете закуската и просто яжте здравословен обяд и вечеря.

Пропускането на едно или две хранения, когато се чувствате готови да го направите, всъщност е в основата на спонтанното гладуване. Просто трябва да се уверите, че ядете здравословни храни през останалото време.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


2
Коментара
Флагман.БГ Уволниха ергенката Виктория от БФС Уволниха ергенката Виктория от БФС 28/03/2024, Четвъртък 17:20 0
Флагман.БГ Зрители бесни след гавра с хляб в "Хелс Китчън" Зрители бесни след гавра с хляб в "Хелс Китчън" 28/03/2024, Четвъртък 17:00 0
Флагман.БГ Парното в Пловдив поскъпва с 13% от 1 юли Парното в Пловдив поскъпва с 13% от 1 юли 28/03/2024, Четвъртък 16:20 2
Сашка Васева прогледна
Сашка Васева прогледна 28/03/2024, Четвъртък 16:06 0
Флагман.БГ Рокада по високите етажи на Митниците Рокада по високите етажи на Митниците 28/03/2024, Четвъртък 15:20 2
2
Коментара по темата
2.
ФЪН-ШУЙ ДИЕТА
04.03.2021 17:02:46
0
1
Вратата на хладилника да е обърната към стената......
1.
sdfg
03.03.2021 20:54:56
1
6
bunaci pishi sa fisting- do lakata vatre
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
И Камено се включва във Фонда за развитие на Летище Бургас И Камено се включва във Фонда за развитие на Летище Бургас Решението бе взето днес единодушно на редовната сесия на Общинския съвет Сашка Васева прогледна Сашка Васева прогледна Тя вече различава хора и цветове Горица Кожарева е най-вероятният служебен премиер Горица Кожарева е най-вероятният служебен премиер Тя е зам.-председател на Сметната палата Любовните афери на Гонзо – милионерши, силиконки и фолк диви Любовните афери на Гонзо – милионерши, силиконки и фолк диви Сред най-известните му завоевания са манекенката Цеци Красимирова и модела на Плейбой Светлана Василева С Фонда за развитие на летището днес Поморие постигна целта „Зимна дестинация Южно Черноморие" С Фонда за развитие на летището днес Поморие постигна целта „Зимна дестинация Южно Черноморие" Благодаря на колегите кметове по общини и на Общинсктие съвети, че подкрепят тази идея и са единни, защото това вече има ефект, каза кметът на Поморие Иван Алексиев Рокада по високите етажи на Митниците Рокада по високите етажи на Митниците „Митница София“ е с нов директор Бургас и Камено пред екопроблем заради стара технология за пиролиза на нефтени утайки Бургас и Камено пред екопроблем заради стара технология за пиролиза на нефтени утайки Предстои обществено обсъждане в двете населени места в началото на април Похвално! Ученичка от музикалното училище в Бургас намери и предаде на полицията голяма сума пари Похвално! Ученичка от музикалното училище в Бургас намери и предаде на полицията голяма сума пари За да получи изгубените средства, собственикът трябва да назове стойността и да каже в какво са носени банкнотите ГЕРБ искат назначения в регулаторите веднага, макар че отиваме на избори - ПП-ДБ са против ГЕРБ искат назначения в регулаторите веднага, макар че отиваме на избори - ПП-ДБ са против Кирил Петков настоя президентът да побърза с консултациите за служебното правителство, за да може изборите да са "2 в 1" Той беше най-страховития еничар, а сега едва ходи след смъртта на жена си Той беше най-страховития еничар, а сега едва ходи след смъртта на жена си Йосиф Сърчаджиев не може да се грижи пълноценно за себе си
Голям скандал в Денсинг старс Голям скандал в Денсинг старс Партньорката на Емрах го напуска Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Труповете са на двама мъже, намерени в камион, паднал в Патапско Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Владимир Путин предупреди, че аеропортовете в трети страни, от които излитат F-16 и се използват срещу руски военнослужещи, ще бъдат атакувани Хю Грант обмислял политическа кариера Хю Грант обмислял политическа кариера Звездният актьор сподели, че обсъждал това с майката на съпругата си, която е бивш член на шведския парламент Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели 52-годишният Серьожа бил капитан на кораба, който събори съоръжението Светът ще забрави скоро за терора в Москва? Зловещо пророчество за още по-кървав атентат през април Светът ще забрави скоро за терора в Москва? Зловещо пророчество за още по-кървав атентат през април Хората ще мечтаят как да оцелеят, предсказал Владимир Жириновски, на чиито прогнози руснаците вярват повече и от тези на Ванга Руският журналист Антон Хардин: От касапницата в „Крокус“ мирише на тайните служби (видео, български субтитри) Руският журналист Антон Хардин: От касапницата в „Крокус“ мирише на тайните служби (видео, български субтитри) „Това е видимото начало на криза, каквато Русия все още не е преживявала“, твърди проф. Валерий Салавей Спипаният с дрога за 1,5 млн.лева в Бургас мълчи, за да не стане храна на рибите Спипаният с дрога за 1,5 млн.лева в Бургас мълчи, за да не стане храна на рибите Очевидно е, че Георги Господинов е на ниско ниво в наркоканала Това е новият биткойн Това е новият биткойн Kaĸaoтo зa пъpви път в иcтopиятa нaдxвъpли 10 000 дoлapa зa тoн Ден е за преклонение. Поморие почете паметта на тракийските бежанци и на войните, паднали край Одрин Ден е за преклонение. Поморие почете паметта на тракийските бежанци и на войните, паднали край Одрин Известна още като Ден на Тракия, тази дата не е само част от българския културно-исторически календар, но е и ден за преклонение, почит и памет
Бойко Борисов Бойко Борисов Един път казват "Бойко, помогни ни", после пък съм виновен за всичко Виц на деня Виц на деня - Отче, съгреших...
- Ама как си ми омръзнала! Всяка неделя едно и също...
Виц на деня Виц на деня - Влизай спокойно, кучето ми е кастрирано.
- Мен повече ме е страх да не ме ухапе!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Като дете Чък Норис направил снежен човек... от пясък в пустинята!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори