5 стъпки, с които да облекчите болките в ставите
Променете диетата си
Милиони хора по света страдат от възпаления и болки в ставите по различни причини. Дискомфортът в ставите е често срещан проблем, за който има някои доказано ефективни решения, които могат да помогнат да се облекчат болките и сковаността. Ето някои от тях.
Движение
Ако имате някакъв дискомфорт в ставите вероятно ви се струва, че почивката и покоят ще ви помогнат да облекчите болката. Това е погрешна стратегия. Колкото повече се обездвижвате, толкова повече дискомфортът в ставите ще се задълбочава. Ходенето пеша и умерените упражнения допринасят за изграждане на ставната капсула и синовиалната течност в нея. Тя работи като смазка и помага на ставата да се движи по-добре и по-безболезнено, а това допринася за превенцията на преждевременното износване.
Отслабнете
Всеки излишен килограм оказва влияние и тежест върху ставите. Ако имате повече килограми за сваляне, вероятността да ви болят ставите и да изпитвате дискомфорт при натоварване е голяма. С всеки свален килограм вие отнемате от тежестта върху ставите и облекчавате тяхното движение.
Променете диетата си
Балансираната диета, богата на хранителни вещества, минерали и витамини, е много важна за комфорта на ставите. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и калций са полезни и важни за здравето на ставите, а и не само. Те спомагат за намаляване увреждането на ставния хрущял и сухожилията. За здрави стави без възпаления се препоръчва консумацията на зехтин, мазни риби, бобови растения, млечни продукти и храни с високо съдържание на омега-3.
Използвайте термална терапия
От векове топлите и студените компреси са доказан метод за облекчаване на ставни болки и дискомфорт. Термотерапията помага за намаляване на сковаността, болките в ставите и стимулира регенерирането на тъканите, намалявайки възпалението. Най-добрият начин за намаляване на болките и сковаността е студеният компрес. Той потиска възпалението и стимулира кръвообращението в ставата. Консултирайте се с лекар, който да ви посъветва в кои случаи е подходящо да поставяте топъл компрес, защото топлината може да повиши възпалението, пише az-jenata.bg
Опитайте с хранителни добавки
Консултирайте се с вашия лекар дали е необходимо да включите в дневния си режим и хранителни добавки за стави. С доказан ефект са добавките, съдържащи глюкозамин и хондроитин. Те помагат за нормалното смазване на ставите и допринасят за изграждането на ставния хрущял.
![Вижте къде в Бургас да изкарате курс за оръжие или да постреляте за удоволствие](/news/2024/06/16/tn/171854599058992.jpg)
![Вижте къде в Бургас да изкарате курс за оръжие или да постреляте за удоволствие](/news/2024/06/16/tn/171854466095597.jpg)
![Вижте къде в Бургас да изкарате курс за оръжие или да постреляте за удоволствие](/news/2024/06/16/tn/171856083211567.jpg)
![Вижте къде в Бургас да изкарате курс за оръжие или да постреляте за удоволствие](/news/2024/06/16/tn/171854221847173.jpg)
![Вижте къде в Бургас да изкарате курс за оръжие или да постреляте за удоволствие](/news/2024/06/16/tn/171854539347574.jpg)
![Разярена пътничка се съблече и мина гола през летище](/news/2024/06/16/tntn/171853984683928.jpg)
![Актриса показа фигурата си по бански три седмици след раждането](/news/2024/06/16/tntn/171854069399155.jpg)
![Бивша учителка печели по 22 хиляди долара на месец от порно, но съжалява](/news/2024/06/16/tntn/171854221847173.jpg)
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![Костадинов: ПП-ДБ трябва да си изкопаят една дупка и да се скрият, "Величие" е американски проект](/news/2024/06/16/tn/171856083211567.jpg)
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![Румен Радев подражава на ранния Борисов, смята криминален психолог](/news/2024/06/16/tn/171856010392722.jpg)
![Едрогърда моделка се повози гола в метрото](/news/2024/06/16/tntn/171854276375621.jpg)
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![Извънредно! 86-годишен руснак блъсна дете в Каблешково](/news/2024/06/16/tn/171855753072799.jpg)
![Диона съсипана, полицай се извъртял пред съда](/news/2024/06/16/tntn/171854507441875.jpg)
![Две звезди от "Хелс Китчън" се мразят, блокирани са в социалните мрежи](/news/2024/06/16/tntn/171854539347574.jpg)
![30-метрово цунами и мегаземетресение от 9 по Рихтер заплашват САЩ](/news/2024/06/16/tntn/171854599058992.jpg)
![Този поп певец се ошишка](/news/2024/06/16/tntn/171854563974754.jpg)
![От 8 години не е спал с мъж](/news/2024/06/16/tntn/171854466095597.jpg)