×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Столичният общински съвет прие бюджета на София - над 2,5 млрд. лв.
  • Oт 18 ч. днес до 4 ч. утре се затваря кръстовището от ул. „Индустриална“ с улицата, водеща към Пристанище Бургас – между „Шкода Център Бургас“ и „Ламина“ ООД
  • Полицията в тайландска провинция ще преследва маймуни, които създават проблеми
  • Автошествие на миньори и енергетици в областите Стара Загора и Хасково в петък
  • Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Защо не може да спите добре през лятото, ето няколко ценни съвета


23 Юни 2020, Вторник, 19:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Със сигурност сте усетили, че е много по-трудно да заспите през лятото, отколкото през зимата

Неподходящата температура е един от многото фактори, които могат да попречат на здравословния сън. Със сигурност сте усетили, че е много по-трудно да заспите през лятото, отколкото през зимата. Въртите се, опитвате се да се охладите и никога не знаете как точно да се завиете – само с чаршаф върху кръста или да покриете цялото си тяло.

За съжаление, много често не можем да заспим през лятото и това няма нищо общо с купоните или вечерите, прекарани с приятели. Това, което ни пречи е високата температура, която сякаш се покачва още повече през нощта. Затова ви трябва решение, с което ще подобрите съня си и ще бъдете готови за следващия работен ден.

Обстановката

„Сънят е най-добър, когато тялото може да се охлажда през нощта, затова трябва да държите спалнята си хладна“, казва д-р Алекс Димитри пред „Insider“. Идеалната температура за през нощта е между 15 и 17 градуса. Въпреки че климатикът може бързо да постигне този температурен диапазон във всички помещения на дома, това сериозно ще увеличи сметките ви за ток.

Колкото по-ниска е вашата температура на климатика, толкова по-голяма е консумацията на енергия, което води до по-големи разходи. Експертите съветват да настроите температурата на 25 градуса през лятото, така че оптималната температура за сън може да ви излезе доста скъпо. Може да използвате програмируеми термостати, за да охладите дома си само в определени моменти като например преди да заспите и преди да се събудите.

Освен това има няколко стъпки, които може да следвате през целия ден, за да сте сигурни, че домът ви ще бъде прохладен през нощта. Тези съвети могат да ви помогнат, ако нямате климатик.

♦ Затворете щорите или покрийте прозорците, за да блокирате слънчевата светлина.

♦ Включете вентилатора в банята си, за да изтегли горещия въздух след душ.

♦ Използвайте абсорбатора над печката, след като сте готвили.

♦ Отворете прозорците си през нощта, за да пуснете по-хладен въздух.

Мястото ви на спане у дома също има огромно значение за качеството на съня. Приземните етажи и мазетата са много по-студени от горните стаи. Ако спите в апартамент на висок етаж, дръжте щорите си затворени през целия ден, използвайте преносими вентилатори или помислете за инсталиране на вентилатор на тавана.

Също така е важно да поддържате спалнята си тъмна. Това не само ще запази стаята ви прохладна, но ще намали и количеството светлина, влизаща в помещението, което допълнително ще подобри съня ви.

Студени чаршафи и по-леки дрехи

Дебелите, тежки дрехи и спално бельо могат да задържат топлината и това да попречи на тялото да се охлажда. Проучване, направено през 2016 година показва, че носенето на по-леки, дишащи материи, като памук, помага за по-бързото заспиване. Ако ви е удобно, може да спите и голи.

Според експерти, около 8% от световното население спят по този начин и това помага за постигането на по-ниска температура, която е оптимална за качествен сън.

Топъл душ преди лягане

През горещите нощи най-много ви се иска да скочите под душа и да пуснете студената вода. Всъщност, използването на топла вода може да има много по-добър ефект върху тялото ви. Според изследване от 2019 година, топъл душ или вана 60-90 минути преди лягане може да доведе до по-добро качество на съня и намаляване на времето за заспиване.

Това е така, защото топлата вода увеличава притока на кръв към ръцете и краката, което помага на тялото ви да се охлажда по-ефективно.

Не тренирайте преди лягане

Според експерти, упражненията преди сън повишават телесната температура, увеличават сърдечната честота и стимулират нервната система. Всичко това затруднява заспиването и пречи на качествения сън. Най-добре е да избягвате енергични тренировки поне един час преди лягане.

Вместо това тренирайте сутрин или след работа. Така ще имате достатъчно време да се охладите и да спите по-добре през нощта.

tialoto.bg


В категории: Животът


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Паднаха доста маски, ПП-ДБ и ГЕРБ се сбиха за овладяването на паричните потоци Паднаха доста маски, ПП-ДБ и ГЕРБ се сбиха за овладяването на паричните потоци БСП ще вдигне резултата си на предстоящите парламентарни избори, ще ни подкрепят и разочаровани гласоподаватели на ПП-ДБ Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса Още в днешния ден времето даде заявка за предстоящото затопляне ГЕРБ, ДПС и БСП провалят изслушване на Сарафов, Цацаров и Гешев за Нотариуса ГЕРБ, ДПС и БСП провалят изслушване на Сарафов, Цацаров и Гешев за Нотариуса Бойкотират съответната парламентарна комисия Съгласни ли сте? МОН предлага повторното явяване на матура да се заплаща Съгласни ли сте? МОН предлага повторното явяване на матура да се заплаща Предложението е цената да бъде съгласно Тарифата за таксите, които се събират в системата на предучилищното и училищното образование Приложение показва в коя аптека можем да намерим конкретно лекарство Приложение показва в коя аптека можем да намерим конкретно лекарство Не повече от 20 секунди са нужни, за да се изпрати запитване за съответното лекарство Той знаеше тайните на Червената принцеса Людмила Живкова, но издъхна в хоспис Той знаеше тайните на Червената принцеса Людмила Живкова, но издъхна в хоспис Дамян Дамянов бе прикован на легло и инвалидна количка след прекаран инсулт И Камено се включва във Фонда за развитие на Летище Бургас И Камено се включва във Фонда за развитие на Летище Бургас Решението бе взето днес единодушно на редовната сесия на Общинския съвет Сашка Васева прогледна Сашка Васева прогледна Тя вече различава хора и цветове Горица Кожарева е най-вероятният служебен премиер Горица Кожарева е най-вероятният служебен премиер Тя е зам.-председател на Сметната палата Любовните афери на Гонзо – милионерши, силиконки и фолк диви Любовните афери на Гонзо – милионерши, силиконки и фолк диви Сред най-известните му завоевания са манекенката Цеци Красимирова и модела на Плейбой Светлана Василева
Жена се омъжи за трима мъже и избяга с парите им Жена се омъжи за трима мъже и избяга с парите им Предполага се, че сватовници и брачни агенции са участвали в престъпната дейност Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 С разлика от 72 години помежду си 18-годишната Елиф Нур Батур и 90-годишният Али Калънджа ще се борят за постове в местната власт Голям скандал в Денсинг старс Голям скандал в Денсинг старс Партньорката на Емрах го напуска Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Труповете са на двама мъже, намерени в камион, паднал в Патапско Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Владимир Путин предупреди, че аеропортовете в трети страни, от които излитат F-16 и се използват срещу руски военнослужещи, ще бъдат атакувани Хю Грант обмислял политическа кариера Хю Грант обмислял политическа кариера Звездният актьор сподели, че обсъждал това с майката на съпругата си, която е бивш член на шведския парламент Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели 52-годишният Серьожа бил капитан на кораба, който събори съоръжението Светът ще забрави скоро за терора в Москва? Зловещо пророчество за още по-кървав атентат през април Светът ще забрави скоро за терора в Москва? Зловещо пророчество за още по-кървав атентат през април Хората ще мечтаят как да оцелеят, предсказал Владимир Жириновски, на чиито прогнози руснаците вярват повече и от тези на Ванга Руският журналист Антон Хардин: От касапницата в „Крокус“ мирише на тайните служби (видео, български субтитри) Руският журналист Антон Хардин: От касапницата в „Крокус“ мирише на тайните служби (видео, български субтитри) „Това е видимото начало на криза, каквато Русия все още не е преживявала“, твърди проф. Валерий Салавей Спипаният с дрога за 1,5 млн.лева в Бургас мълчи, за да не стане храна на рибите Спипаният с дрога за 1,5 млн.лева в Бургас мълчи, за да не стане храна на рибите Очевидно е, че Георги Господинов е на ниско ниво в наркоканала
Бойко Борисов Бойко Борисов Един път казват "Бойко, помогни ни", после пък съм виновен за всичко Виц на деня Виц на деня - Отче, съгреших...
- Ама как си ми омръзнала! Всяка неделя едно и също...
Виц на деня Виц на деня - Влизай спокойно, кучето ми е кастрирано.
- Мен повече ме е страх да не ме ухапе!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Като дете Чък Норис направил снежен човек... от пясък в пустинята!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори