×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Столичният общински съвет прие бюджета на София - над 2,5 млрд. лв.
  • Oт 18 ч. днес до 4 ч. утре се затваря кръстовището от ул. „Индустриална“ с улицата, водеща към Пристанище Бургас – между „Шкода Център Бургас“ и „Ламина“ ООД
  • Полицията в тайландска провинция ще преследва маймуни, които създават проблеми
  • Автошествие на миньори и енергетици в областите Стара Загора и Хасково в петък
  • Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Тревожност и паник атаки - 4 начина да се справим с тях


09 Юни 2020, Вторник, 21:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Много хора се борят с паник атаките и тревожността отдавна, но има мнозина, които се сблъскаха с този проблем за първи път сега, по време на изолацията

Тревожна си откакто се помниш? Винаги си била от хората, които се притесняват и премислят всичко? След всяко взето решение в главата ти се въртят какви ли не ужасяващи сценарии? Притесняваш се повече от нормалното за себе си или пък за близките си? Все се чудиш дали си постъпила правилно?

Ако се припознаваш в един от горните сценарии или пък имаш своя версия на тревоги, то е много вероятно да се бориш с бича на нашето време - тревожността и паник атаките. Защото за тях не са абонирани само свръхемоционалните или "лабилни" хора. Тревожността и паник атаките могат да пристигнат в живота на всеки един, независимо за колко силни и безстрашни се мислим, пише Една.бг.

Психиката и емоциите ни са неща, които можем да контролираме като с магическа пръчка. Особено в плашещите и несигурни времена, в които живеем днес. Условията на глобална пандемия безспорно изостриха проявата на подобни състояния. Несигурността в здравната, а и във финансовата сфера, разклати нервите на мнозина, а израз на тази несигурност е именно тревогата.

Много хора се борят с паник атаките и тревожността отдавна, но има мнозина, които се сблъскаха с този проблем за първи път сега, по време на изолацията. Първата проява на паник атака може да бъде ужасно плашеща и допълнително да задълбочи проблемното емоционално състояние на човек. Тъй като често проявленията на паник атаката са неприятни физически симптоми като задух, сърцебиене, учестен пулс, замайване, гадене, преживяването се превръща в изключително травмиращо. Особено ако до момента е било непознато.

Умирам ли? Болен ли съм? Какво ми има? Полудявам ли? Защо просто не мога да се стегна? Защо не мога да се успокоя? - тези и още подобни въпроси си е задавал поне веднъж всеки, който страда от тревожност и паник атаки.

Важното е да разберем, че нещата, които изпитваме са нормални. Ние сме добре. На 100%. Няма да умрем от тревожност или паник атака. Да, неприятни са, но това не значи, че трябва да страдаме тихо или панически да търсим начин да избягаме. Ако цял ден ви се иска просто да лежите на дивана и да гледате сериал - направете го. Ако искате да потичате навън - направете го. Ако искате да си хапнете парче торта, а след това да се отдадете на дълъг и напоителен рев - направете и това.

Тревожността и паник атаките не са присъда. Те могат да се контролират, с тях можем да се справим. И то с помощта на няколко лесни трика!

1. Мисли за тях като за настинка - ако има дни, в които просто не можеш да прогониш натрапчивите и тревожни мисли, просто мисли за тях като за физическо заболяване. Представи си, че вместо паник атака си настинала или си хванала вирус. Хората често неглижират психическото здраве и смятат, че фразата "Стегни се" или "Спри да се притесняваш" ще помогне. Това поражда чувство за вина в човека, който е тревожен, без значение, че това, което изпитва са симптоми на реално заболяване, макар и психическо. Това не го прави измислено. Ето защо трябва да си представяш, че тревожността и паник атаките са настинка, например. Ако кихаше постоянно и те болеше гърлото нямаше да се самообвнияваш и да се чудиш защо се чувстваш така. Не. Щеше да си останеш вкъщи, да пиеш чайове и да се поглезиш, нали така? Постъпвай с такав агрижа към себе си и когато се чувстваш тревожна.

2. Разсейване, разсейване, разсейване - понякога най-добрата защита срещу тревожност и паник атаки е добрият стар трик с отвличането на внимание. Колкото и изкушаващо да е просто да потънеш в мислите си и ужасите, които се въртят в главата си, е много по-добре да намериш начин да се разсееш и да се отпуснеш. Е, ясно е, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но само ти знаеш най-добре кое работи за теб - епизод от любим сериал, няколко страници от увлекателна книга, да изчистиш кухнята или пък да скролваш из Инстаграм. Няма значение какво е самото занимание - важното е да отвлече вниманието ти от неприятните чувства.

3. Поговори с някого - не е лесно да се осмелиш да говориш за психическото си здраве и този тип проблеми, но със сигурност и не е нещо срамно, което трябва да се крие. Ще се изненадаш колко много хора всъщност имат подобни проблеми. Обади се на приятел, говори с най-близките си. Сподели им, че днес не ти е ден, кажи какво ти тежи или притеснява. Това моментално ще вдигне поне един тон товар от плещите ти. Гарантирано. Изговарянето на този ти проблеми има силата да ги направи далеч по-малки и незначителни, отколкото са в твоята глава.

4. Дай си позволение да го караш по-лежерно - да, този съвет е много прост, но всъщност е и много важен. Когато се чувстваш тревожна, е важно да можеш да отпускаш напрежението и да не се товариш с допълнителни очаквания за това колко трябва да си продуктивна точно в момента, какво пропускаш и какво още трябва да свършиш. Няма нищо лошо в това да го караш по-лежерно. Старай се да си услесняваш живота. Грижи се за себе си така, както би се грижила за близък човек, който има нужда от помощ. Заслужаваш го!


В категории: Животът


1
Коментара
Флагман.БГ Уволниха ергенката Виктория от БФС Уволниха ергенката Виктория от БФС 28/03/2024, Четвъртък 17:20 4
Флагман.БГ Зрители бесни след гавра с хляб в "Хелс Китчън" Зрители бесни след гавра с хляб в "Хелс Китчън" 28/03/2024, Четвъртък 17:00 2
1
Коментара по темата
1.
*********
10.06.2020 00:52:06
0
0
Коментарът беше изтрит от модераторите, защото съдържаше рекламни съобщения или спам.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса Още в днешния ден времето даде заявка за предстоящото затопляне ГЕРБ, ДПС и БСП провалят изслушване на Сарафов, Цацаров и Гешев за Нотариуса ГЕРБ, ДПС и БСП провалят изслушване на Сарафов, Цацаров и Гешев за Нотариуса Бойкотират съответната парламентарна комисия Съгласни ли сте? МОН предлага повторното явяване на матура да се заплаща Съгласни ли сте? МОН предлага повторното явяване на матура да се заплаща Предложението е цената да бъде съгласно Тарифата за таксите, които се събират в системата на предучилищното и училищното образование Приложение показва в коя аптека можем да намерим конкретно лекарство Приложение показва в коя аптека можем да намерим конкретно лекарство Не повече от 20 секунди са нужни, за да се изпрати запитване за съответното лекарство Той знаеше тайните на Червената принцеса Людмила Живкова, но издъхна в хоспис Той знаеше тайните на Червената принцеса Людмила Живкова, но издъхна в хоспис Дамян Дамянов бе прикован на легло и инвалидна количка след прекаран инсулт И Камено се включва във Фонда за развитие на Летище Бургас И Камено се включва във Фонда за развитие на Летище Бургас Решението бе взето днес единодушно на редовната сесия на Общинския съвет Сашка Васева прогледна Сашка Васева прогледна Тя вече различава хора и цветове Горица Кожарева е най-вероятният служебен премиер Горица Кожарева е най-вероятният служебен премиер Тя е зам.-председател на Сметната палата Любовните афери на Гонзо – милионерши, силиконки и фолк диви Любовните афери на Гонзо – милионерши, силиконки и фолк диви Сред най-известните му завоевания са манекенката Цеци Красимирова и модела на Плейбой Светлана Василева С Фонда за развитие на летището днес Поморие постигна целта „Зимна дестинация Южно Черноморие" С Фонда за развитие на летището днес Поморие постигна целта „Зимна дестинация Южно Черноморие" Благодаря на колегите кметове по общини и на Общинсктие съвети, че подкрепят тази идея и са единни, защото това вече има ефект, каза кметът на Поморие Иван Алексиев
Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 С разлика от 72 години помежду си 18-годишната Елиф Нур Батур и 90-годишният Али Калънджа ще се борят за постове в местната власт Голям скандал в Денсинг старс Голям скандал в Денсинг старс Партньорката на Емрах го напуска Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Труповете са на двама мъже, намерени в камион, паднал в Патапско Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Владимир Путин предупреди, че аеропортовете в трети страни, от които излитат F-16 и се използват срещу руски военнослужещи, ще бъдат атакувани Хю Грант обмислял политическа кариера Хю Грант обмислял политическа кариера Звездният актьор сподели, че обсъждал това с майката на съпругата си, която е бивш член на шведския парламент Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели 52-годишният Серьожа бил капитан на кораба, който събори съоръжението Светът ще забрави скоро за терора в Москва? Зловещо пророчество за още по-кървав атентат през април Светът ще забрави скоро за терора в Москва? Зловещо пророчество за още по-кървав атентат през април Хората ще мечтаят как да оцелеят, предсказал Владимир Жириновски, на чиито прогнози руснаците вярват повече и от тези на Ванга Руският журналист Антон Хардин: От касапницата в „Крокус“ мирише на тайните служби (видео, български субтитри) Руският журналист Антон Хардин: От касапницата в „Крокус“ мирише на тайните служби (видео, български субтитри) „Това е видимото начало на криза, каквато Русия все още не е преживявала“, твърди проф. Валерий Салавей Спипаният с дрога за 1,5 млн.лева в Бургас мълчи, за да не стане храна на рибите Спипаният с дрога за 1,5 млн.лева в Бургас мълчи, за да не стане храна на рибите Очевидно е, че Георги Господинов е на ниско ниво в наркоканала Това е новият биткойн Това е новият биткойн Kaĸaoтo зa пъpви път в иcтopиятa нaдxвъpли 10 000 дoлapa зa тoн
Бойко Борисов Бойко Борисов Един път казват "Бойко, помогни ни", после пък съм виновен за всичко Виц на деня Виц на деня - Отче, съгреших...
- Ама как си ми омръзнала! Всяка неделя едно и също...
Виц на деня Виц на деня - Влизай спокойно, кучето ми е кастрирано.
- Мен повече ме е страх да не ме ухапе!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Като дете Чък Норис направил снежен човек... от пясък в пустинята!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори