×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Грацията Боряна Калейн грабна поредна титла на България
  • Иран обеща подкрепа за „Хамас“ в борбата срещу Израел
  • Студенти ще мерят безплатно кръвното налягане в центъра на Хасково
  • Започват разкопките на замъка Вишеград край Кърджали
НА ЖИВО

Това са 4-те най-ефективни и здравослвни начина да се будим рано сутрин


Това са 4-те най-ефективни и здравослвни начина да се будим рано сутрин
Главният ключ да се превърне в „ранна птица” е в навика да спиш и да ставаш в един и същи час
28 Февруари 2019, Четвъртък, 13:16 ч.
Автор: zdrave.to

Научете се да се събуждате рано, не за да стигнете до офиса навреме, а за себе си

Много хора, за да не закъсняват за работа, са принудени да станат твърде рано. В резултат на системна липса на сън в средата на деня, те се чувстват напълно изцедени като лимон. За да разрешите този проблем, не е необходимо да напускате любимата си работа. За това е достатъчно да преразгледате отношението си към случващото се. Научете се да се събуждате рано, не за да стигнете до офиса навреме, а за себе си.

Разработете график за сън

Главният ключ да се превърне в „ранна птица” е в навика да спиш и да ставаш в един и същи час. Направете приемлив график за вас и се придържайте към него дори и през почивните дни. Учените смятат, че поради това нашият мозък ще се научи да разпознава кога да заспи и да се събуди. С течение на времето тялото ще свикне да живее на вътрешния, биологичен часовник и ще запази максимална активност през деня. Трябва постепенно да измените графика, за да се адаптирате към новия ритъм. Най-здравият сън се пада в периода от 12 през нощта до 5 сутринта. В допълнение, в този момент в тялото започва да произвежда хормони, които са отговорни за здравето, младостта и красотата. 

Не консумирайте кофеин след 16:00 часа

Чай, кафе, шоколад и други стимуланти, изядени или изпити в края на деня, водят до отказ на вътрешния часовник. Затова се препоръчва употребата им не по-късно от пет часа преди лягане. Повярвайте, че е много по-лесно да следвате това просто правило, отколкото да се въртите в леглото през цялата нощ. В допълнение, опитайте се да не надвишавате препоръчителната доза кофеин, което е 300-400 мг на ден. И тогава определено няма да имате проблеми със съня.

Закуска от шам-фъстъци или череши

Тези продукти съдържат достатъчно количество магнезий и витамин В 6 . Те допринасят за производството на мелатонин, което води до нормализиране на съня.

Избягвайте късното хранене

Лека закуска по-малко от час преди лягане и рискувате да се въртите от една страна на друга цяла нощ, без да затваряте очите си. Веднага след като всяка храна влезе в стомаха, тя започва да произвежда киселина, която участва в процеса на смилане на храната. В резултат на това рискът от развитие на проблеми не само със сън, но и с гастроинтестиналния тракт се увеличава. Особено трябва да се избягват преди лягане заведенията за бързо хранене, десерти и пържено месо.


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Овенът да обърне внимание на своето здраве, а Телецът – на знаците на съдбата! Овенът да обърне внимание на своето здраве, а Телецът – на знаците на съдбата! Хороскоп за деня – 17 май 2021, понеделник  Жители на Долно Езерово пак искат бургаският квартал да се казва Вая Жители на Долно Езерово пак искат бургаският квартал да се казва Вая До 1934 г. тогавашното село се е казвало Ваякьой „Фокс нюз“: Как китайска шпионка бе закачена за сина на Байдън „Фокс нюз“: Как китайска шпионка бе закачена за сина на Байдън Нови подробности за скандалния лаптоп на Хънтър Байдън, за който либералните медии в Америка са наложили строга цензура Плеймейтка гласува до живот за Слави Плеймейтка гласува до живот за Слави Галина Атанасова се врича докрай на Трифонов Масони от ОВЛБ и фондация "Благотворителност и милосърдие" представиха пет проекта за Бургас Масони от ОВЛБ и фондация "Благотворителност и милосърдие" представиха пет проекта за Бургас Те са насочени към духовното, културното и социалното развитие на целия регион, съобщи Великият майстор на ОВЛБ Николай Божилов Славчо Атанасов: Да не превръщаме следващите поколения на Пловдив във вечни длъжници! Славчо Атанасов: Да не превръщаме следващите поколения на Пловдив във вечни длъжници! Администрацията е длъжна да разгледа най-напред започнатите и недовършени проекти, смята бившият кмет ГКПП "Маказа" отваря за туристи след броени дни ГКПП "Маказа" отваря за туристи след броени дни Денонощно ще работят медицински екипи за бързо тестване Герджиков: Служебното правителство тръгна много устремeно, впечатлен съм от състава му Герджиков: Служебното правителство тръгна много устремeно, впечатлен съм от състава му Не са водени разговори с мен. Щях да съм притеснен, ако бях, призна бившият служебен министър-председател Учениците от VII, VIII и X клас се връщат в клас Учениците от VII, VIII и X клас се връщат в клас Те ще учат присъствено до края на месеца Грацията Боряна Калейн грабна поредна титла на България Грацията Боряна Калейн грабна поредна титла на България Тя спечели титлата в многобоя при жените на държавното първенство по художествена гимнастика
Евтаназираха най-възрастния мъжки жираф в Европа Евтаназираха най-възрастния мъжки жираф в Европа Кимбар живя близо 28 години Гръцкото правителство обмисля привилегии за ваксинираните Гръцкото правителство обмисля привилегии за ваксинираните Франция разхлабва мерките, очаква туристи през юни Франция разхлабва мерките, очаква туристи през юни Връщането към нормалния живот ще стане в четири етапа ГКПП "Маказа" отваря за туристи след броени дни ГКПП "Маказа" отваря за туристи след броени дни Денонощно ще работят медицински екипи за бързо тестване Градове в Италия са готови да платят, за да работите от тях Градове в Италия са готови да платят, за да работите от тях Желаещите ще получат до 50% от общия наем за дългосрочен престой между два и шест месеца Добра новина! Израелските туристи идват в Слънчев бряг Добра новина! Израелските туристи идват в Слънчев бряг Те ще бъдат посрещнати с официална церемония, както и друг сезон   Израелската армия заяви, че е прихванала хиляди палестински ракети от 10 май насам Израелската армия заяви, че е прихванала хиляди палестински ракети от 10 май насам Става въпрос за поне 2300 ракети   Рекордни 611 000 ваксинации срещу Covid-19 в Испания за ден Рекордни 611 000 ваксинации срещу Covid-19 в Испания за ден Целта, поставена от правителството, е 70% от населението на Испания да бъде ваксинирано до края на лятото   Американците обявиха война на месото Американците обявиха война на месото Месните ресторанти трябва или да затворят бизнеса си или да променят напълно менюто Картина на Пикасо продадена на търг за над $100 млн. Картина на Пикасо продадена на търг за над $100 млн. Това е петата му творба, търгувана за 9-цифрена сума
Даниел МИТОВ, зам.-председател на ГЕРБ Даниел МИТОВ, зам.-председател на ГЕРБ ГЕРБ не прилича на НДСВ или на някои други партии еднодневки Виц на деня Виц на деня - Защо се разведохте?
- По здравословни причини.
- В смисъл?
- Като го видя и ми призляваше.
Виц на деня Виц на деня Циганка в предродилна зала.
- Ти с контракции ли дойде при нас?
- Не бе докторе, с такси!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Май е такъв един месец, в който да идеш на плаж е още рано, а да започнеш диета е вече късно...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори