×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Тестват сирените в София на 1 април
  • Откриха труп до детска ясла в Русе
  • Енергийната система на Украйна е разрушена на 50%, според източник от Киев
  • Експлозия в най-голямата румънска рафинерия Петромидия
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

11 фитнес "истини", които повече вредят, отколкото помагат (СНИМКИ)


22 Януари 2017, Неделя, 14:50 ч.

Кое е по-важно за свалянето на килограми – упражненията или диетата


Искате да тонизирате тялото си, да отслабнете или да подобрите настроението си? Има различни фитнес програми да го постигнете, но някои от тях могат повече да ви навредят, отколкото да ви помогнат, пише profit.bg.

Например кое е по-важно за свалянето на килограми – упражненията или диетата? Маратоните ли са най-добрият начин за стягане на тялото? Отговорите на тези въпроси могат да ви изненадат, пише Business Insider.

1. Упражненията са най-важното нещо за бързо сваляне на килограми

Грешно. Много изследвания показват, че в краткосрочен план диетата е много по-важна от фитнес режима, ако искате да започнете да топите килограми.

„Изследвания показват, че от гледна точка на свалянето на килограми диетата играе по-голяма роля от упражненията“, казва Филип Станфорт от университета в Тексас, който е изпълнителен директор на Фитнес института в Тексас.

Редовните тренировки стават по-важни за поддържането на формата в дългосрочен план. „Ако погледнете хора, които са свалили килограми и успяват да ги задържат, упражненията са важни“, подчертава Станфорт.

2. Упражненията с вдигане на тежести ще превърнат мазнините в мускули

Не. Вдигането на тежести няма да ви направи тонизирани с магическа пръчка. За съжаление, телесните мазнини не могат да се превърнат в мускули. Но тренировките с тежести ще ви помогнат да изградите мускулна тъкан под мазнините.

3. Рано сутринта е единственият момент от деня, когато трябва да тренирате

Следобедите и вечерите са почти толкова добри за вас, колкото сутрешните тренировки, показват редица изследвания. Но според някои от тях тренировката рано сутрин помага за ускоряване на загубата на килограми и повишива нивата на енергия, като позволява на тялото да гори мазнини през целия ден.

Освен това повече дневна светлина може да изиграе важна роля за свалянето на килограми. Изследване установи, че хората, които се радват на ярка слънчева светлина два часа след събуждане, са по-стройни и се справят по-добре с килограмите от хората, които не получават никаква естествена светлина, независимо какво ядат през деня.

4. Жените не трябва да тренират с тежести, защото ще станат мускулести като мъжете

Неотдавнашно допитване на компанията за фитнес уреди Nautilus установи, че само 13% от анкетираните смятат, че жените могат да тренират с тежести, без да станат мускулести като мъжете.

Но всеки може да вдига тежести и това е напълно безопасно. Това е също така прекрасен начин да заздравите мускулите си. Способността да правите големи мускули е пряко свързана с количеството тестостерон, което имаме, а жените произвеждат доста по-малко тестостерон от средностатистическите мъже.

Така че, ако сте жена, шансът да „се напомпате“ е изключително малък.

5. Няколко минути на пътечката за бягане ще ви помогнат да горите бързо мазнини

Трябва да изгорите 3500 калории, много повече от еквивалента на общия брой калории, които един средностатистически човек приема през целия ден, за да свалите един килограм мазнини. Средностатистическият мъж ще изгори около 330 калории от тичане в умерен ритъм за 20 минути.

6. Воденето на дневник на храненето е надежден начин да следите какво ядете

Не съвсем. Дори когато правим усилие да внимаваме повече какво слагаме в тялото си и колко сме активни, си възлагаме повече надежди, отколкото заслужаваме. „Хората надценяват физическата си активност и подценяват колко храна ядат. Те последователно смятат, че тренират повече и че ядат по-малко“, казва Станфорт.


7. Трябва да намалите въглехидратите и захарта, за да отслабнете

Пробремът с модерните диети е прост – те са временно решение. За да свалите килограми и да ги задържите, трябва да откриете хранителен режим, към който можете да се придържате през целия си живот.

„Казваме, че се подлагаме на диета, но това означава, че в някакъв момент ще я спрем. Понякога хората търсят поредната мода, но често фундаментът е по-важен и той прави най-голямата разлика“, отбелязва Станфорт.

8. Маратонът е най-добрият начин да влезете във форма

Добра новина – можете да престанете да се чувствате виновни, че не сте се записали в маратона, за който всички говорят. Защото можете да получите някои от ползите от бягането на дълги разстояния, без да се налага да полагате толкова усилия.

Бързото тичане за пет до десет минути на ден може да осигури същите ползи за здравето от тичането часове наред. Хората, които тичат по-малко от един час седмично, но си набавят дозата от няколко минути тичане на ден, имат сходни ползи за сърдечното здраве, като тези, които са тичали повече от три часа седмично.

Освен това последните изследвания показват, че кратките интензивни упражнения могат да ни осигурят същите ползи за здравето в дългосрочен план като дългите тренировки и те са по-забавни.

9. Тренировката един-два дни седмично е достатъчна, за да останете във форма

Ако вече сте в добра форма, упражненията няколко дни в седмицата може да не са ви от особена полза. „Минимумът от три дни седмично за структурирана програма с упражнения е най-добър“, казва изследователят Шаун Арънт от университета Рютгерс.

„Технически трябва да правите нещо всеки ден и под нещо имам предвид физическа активност, просто се движете“, съветва Арънт.

10. Трябва да имате спортни напитки под ръка след тренировка

Съжаляваме, но тези „енергизиращи напитки“ в повечето случаи са просто захар и вода. Експертите препоръчват да презаредите тялото си след тренировка с 20 грама протеини от всякакъв вид и с много вода.

Приемането на протеини по време на или веднага след тренировка улеснява адаптивната реакция към всяка тренировъчна сесия, а това води до по-ефективно оформяне на мускулите, показа неотдавнашно изследване.

11. Минават поне няколко седмици, преди да излезете от форма, след като спрете да тренирате

За съжаление, мускулите, за които сте тренирали толкова усилено през лятото, вероятно ще започнат да се губят само няколко дни, след като спрете тренировките през есента. При повечето хора мускулните тъкани започват да се рушат след една седмица без редовни упражнения.

„Ако спрете да тренирате, забелязвате, че губите форма или поне че започвате да я губите, само след седем дни на пълна почивка“, отбелязва Арънт.


В категории: Животът


Коментари
Флагман.БГ Кого ядоса, за да я изгонят от Ергенът Кого ядоса, за да я изгонят от Ергенът 29/03/2024, Петък 11:59 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Радев за консултациите с възможните кандидати за служебен премиер: Опциите са изключително стеснени Радев за консултациите с възможните кандидати за служебен премиер: Опциите са изключително стеснени Разговорите вървят спокойно и конструктивно, отбеляза държавният глава Тя съкруши мъжа си с думите си тази сутрин Тя съкруши мъжа си с думите си тази сутрин Не е ясно как се е почувствал Стефан и какво ще последва, щом блондинката се прибере у дома след днешния ефир Кого ядоса, за да я изгонят от Ергенът Кого ядоса, за да я изгонят от Ергенът Васка влезе супер драматично - маскирана като гримьорка Не съм подписвала пътна карта за „Турски поток“, а паметна бележка за „Балкански поток“ Не съм подписвала пътна карта за „Турски поток“, а паметна бележка за „Балкански поток“ Ако я поискате, може би ще ви бъде предоставена, заяви бившата енергийна министърка Започна трети етап от обновяването на пътя от Българово към АМ "Тракия" Започна трети етап от обновяването на пътя от Българово към АМ "Тракия" По-голямата част от трасето вече е обновено Кметът на Айтос Васил Едрев подписа договорите за 4 ключови проекта за 15 млн.лева Кметът на Айтос Васил Едрев подписа договорите за 4 ключови проекта за 15 млн.лева Наред с това е спечелен и още един проект – за 1,6 млн.лева, с които ще се подмени уличното осветление в 17 населени места Наистина ли е на 60 години, а изглежда толкова секси в "Денсинг старс" Наистина ли е на 60 години, а изглежда толкова секси в "Денсинг старс" Илияна Раева показа страхотната си фигура Ученици от бургаското СУ „Петко Росен“ намериха чанта с пари и я върнаха, комисар Емил Павлов ги награждава Ученици от бургаското СУ „Петко Росен“ намериха чанта с пари и я върнаха, комисар Емил Павлов ги награждава Инспектор Никола Тодоров от Второ РУ-Бургас пък призова човекът, който е загубил пари край НУМСИ „Панчо Владигеров“, да се обади в полицията Депутати от „Възраждане“ в нов сблъсък с Манол Пейков, този път и в кулоарите на парламента Депутати от „Възраждане“ в нов сблъсък с Манол Пейков, този път и в кулоарите на парламента На Цончо Ганев му изпращат от Русия специален крем от тестис на усурийски тигър, отвърна след нападки народният представител от ПП-ДБ  Слави Трифонов пребори жестоката болест Слави Трифонов пребори жестоката болест Трифонов се подложил на експериментална модерна терапия, която дала много добри резултати
Илон Мъск се друса с дрогата на Матю Пери Илон Мъск се друса с дрогата на Матю Пери Създателят на „Тесла“ обясни, че понякога има лошо настроение и депресивни епизоди, а кетаминът му помага Това е най-важният човек в живота на Мони от Хелс Китчън Това е най-важният човек в живота на Мони от Хелс Китчън Баба Шейде е най-близката й Правителството подава хиляди жилища на атрактивни цени Правителството подава хиляди жилища на атрактивни цени Целта е да се реализират възможно най-много стари и необитаеми от дълго време апартаменти Атентат ли е довел до срутването на моста в Балтимор? Корабът на Сергей замесен и в друг инцидент Атентат ли е довел до срутването на моста в Балтимор? Корабът на Сергей замесен и в друг инцидент Капитанът на кораба, който събори съоръжението, съобщил за неизправности в управлението, за да си осигури „алиби“ Голяма победа на Гришо, срази номер 2 в света и за първи път е на полуфиналите в Маями Голяма победа на Гришо, срази номер 2 в света и за първи път е на полуфиналите в Маями Най-добрият български тенисист ще спори за място на финала с №5 в световната ранглиста Александър Зверев Задържаха още един терорист след трагедията в Москва, атентатът финансиран с криптовалута Задържаха още един терорист след трагедията в Москва, атентатът финансиран с криптовалута Следите водят към Киев, обявиха от руския Следствен комитет Жена се омъжи за трима мъже и избяга с парите им Жена се омъжи за трима мъже и избяга с парите им Предполага се, че сватовници и брачни агенции са участвали в престъпната дейност Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 С разлика от 72 години помежду си 18-годишната Елиф Нур Батур и 90-годишният Али Калънджа ще се борят за постове в местната власт Голям скандал в Денсинг старс Голям скандал в Денсинг старс Партньорката на Емрах го напуска Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Труповете са на двама мъже, намерени в камион, паднал в Патапско
Бойко Борисов Бойко Борисов Един път казват "Бойко, помогни ни", после пък съм виновен за всичко Виц на деня Виц на деня - Защо културната жена мълчи по време на с*кс?
- Защото културната жена никога не разговаря с непознати мъже!
Виц на деня Виц на деня - Тате, тате защо редиш тези зелки в бидон?
- Виж сега, детето ми, идва зимата. Сняг, студ, киша - стоим си вкъщи. За да изкарам до пролетта, ми е нужно нещо по-кисело от физиономията на майка ти...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Женените мъже са си най-добре! Имат си сигурна охрана, която ги наблюдава, следи и пази от зли жени.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори