Няколко важни правила да се справим със слабия имунитет

Силната имунна система е ключът към доброто здраве. Тя ни предпазва от всякакви болести – от простудни заболявания, грипове, настинки и до рак. Благодарение на нормално функционираща имунна система, организма ни се справя с хранителни натравяния, контролира алергиите и забавя процеса на стареене. Здравата имунна система функционира в идеален баланс.

Тя унищожава болестотворните бактерии и премахва увредената тъкан.

От какво се нуждае имунната система за да работи ефективно?
Имунната система разчита на определени хранителни вещества. За да образува антитела в организма на човек се нуждае от витамин C.
Витамин А е нужен за да може да произведе достатъчно антибактериален ензим в сълзите и кръвта. От жизнено важно значение е осигуряването на нужните съставни части, необходими на имунната система, за да ни пази успешно от болести.

От какво отслабва имунната система?
Има няколко основни фактора, които отслабват имунната ни система, а те са:

стрес;
тютюнопушене;
алкохола;
наркотиците;
пестицидите;
замърсената околна среда;
захар;
недостатъчна физическа активност;
недоспиване;
липсата на витамини и минерали в организма;
непълноценното хранене;
Кои са признаците на слаба имунна система?
Лошото функциониране на имунната система трудно може да остане незабелязана.

Повечето хора прекарват по 1-2 настинки на година. Хората със слаба имунна система боледуват постоянно.

Другите симптоми, които ни подсказват, че защитните сили ни изоставят са:
храносмилателни проблеми;
умора;
болки в ставите;
мускулна слабост;
лоша кожа;
алергии;

Кое ще ни помогне да подсилим имунитета си?
За да укрепим имунната си система и за де се предпазим от болести се нуждаем от здравословна храна, която ни доставя на тялото нужните витамини, минерали и микроелементи. Ето кои са ключовите съставки, които са нужни при изграждането на силна имунна система:
Витамин C – то е нужен за цялостно функциониране на имунната система;
Витамин А – притежава мощно антивирусно действие;
всички витамини B – нужни са за нормалната работа на белите кръвни клетки;
Витамин Е – това е мощен антиоксидант, който стимулира образуването на антитела;
Калций – играе ролята на чистач в организма;
Селен – нужен е на организма за производството на антитела;
Желязо – укрепва цялостната издръжливост;
Цинк – Т-клетките са изцяло зависими от него;
Протеини – те са жизнено важни за силна имунна система, защото участват в производството на всички клетки, антитела и ензими;
Фибри – нужни са за здрава храносмилателна система;
Мастните киселени ( омега-3 и омега-6 ) - те потискат възпалителните процеси и подсилват цялостния имунитет;

Освен витамините и минералите, организма се нуждае от физически упражнения. Това е така, защото физическото натоварване повишава притока на имунни клетки в целия организъм и стимулира кръвообращението.
Позитивното мислене и поддържането на активен социален живот е много важен за изграждане на силна имунна система. Йогата и медитацията освобождават от стреса и спомагат за по-бързо възстановяване на организма.

Сънят и излагането на слънчева светлина също са много важни за изграждане на имунитет.
Това бяха едни от най-важните фактори за изграждане на силна имунна система, която работи и ни прави по-здрави./pomaga.com