Трудно ли заспивате - тази статия е за вас

Ключови думи: напитка, чай, смути, сън, нощ, бадем, вишна

Трудно заспивате? Ако се въртите през нощта, не сте сами. Едно нещо, което може да помогне: Пиенето на напитка, предназначена да ви помогне да заспите.

Някои храни имат компоненти, предизвикващи съня, така че е вярно, че яденето или пиенето на нещо специфично може да помогне на хората да спят по-добре. Някои съставки имат успокояващ ефект върху нервната система, като предизвикват релаксация. Други могат да подпомогнат хормоналния баланс, включително предизвикващия сън хормон, наречен мелатонин. Примери за храни, които са полезни за съня, са вишните, кивито, ядките, мазната риба, пуешкото месо, оризът и бананите.

Но какво ще кажем за напитките? Според експерти, определени напитки всъщност могат да бъдат много полезни като част от режима на съня ви. Не е проблем да се пият успокояващи напитки непосредствено преди лягане или в рамките на един час от предполагаемото време за лягане. Повечето от тях имат акумулиращ ефект, което означава, че ще са необходими няколко дни, за да започнат да действат.

1. Билкови чайове

Има причина чашата ви с билков чай да ви действа успокояващо в края на деня. Чайовете от лайка, корен от валериана и ашваганда са едни от най-подобряващите съня напитки. Тези натурални чайове имат успокояващ ефект и подпомагат релаксацията. Те могат да помогнат на хората да облекчат стреса и тревожността. В резултат на това, тези, които пият билкови чайове преди лягане, са склонни да заспиват по-лесно.

2. Сок от вишна

Сокът от вишни също е добър вариант, тъй като съдържа триптофан. Смята се, че тази аминокиселина спомага за производството на мелатонин - хормон, който предизвиква сън. Ефектите, които се наблюдават, са увеличено време за сън, ефективност и наличност на триптофан, намалено възпаление и известно подобрение на безсънието. Ако пиенето на сок не ви допада, можете да се възползвате от предимствата на вишните, като ги замразите и смесите в смути. Добавете сушени вишни в салатата ви или ги нарежете, смесете ги с меко козе сирене и ги намажете върху пълнозърнеста филийка хляб.

3. Смути с банани и бадеми

Бананите са богати на отпускащи мускулите магнезий и калий, а бадемите съдържат стимулиращи съня триптофан и мелатонин. За да си приготвите смути, смесете нарязан замразен банан с бадемово мляко, бадемово масло, ленено брашно или семена от чиа за допълнителни фибри и омега-3 мастни киселини, и други добавки за вкус, като канела и мед.