×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Тръмп ще отбележи първите 100 дни от управлението си с митинг в Детройт
  • Ето какво ще е времето днес
  • Тръмп ще намали въздействието на автомобилните мита
  • След великденската ваканция, депутатите се събират за две заседания, започвайки с извънреден парламентарен контрол днес
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

13 причини да изберем периодичното гладуване пред диетите


02 Септември 2024, Понеделник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Периодичното гладуване може да помогне за удължаване на живота

Често съвременните диети водят до трудности и разочарования. Но има една ефективна и проста хранителна стратегия, чрез която да се отървете от излишните мазнини, без да губите мускулна маса. Тази стратегия се нарича периодично гладуване и е част от терапевтичното гладуване.

Терапевтичното гладуване е метод, който се използва предимно с цел отслабване и може да осигури много ползи за вашето здраве. Има варианти за терапевтично гладуване, при които се променя почти всичко в диетата, но периодичното гладуване включва само по-дълго въздържане от храна.

1.Периодичното гладуване е ефективен начин за започване на отслабване и поддържане на теглото.

2.Периодичното гладуване ви помага да отслабнете.

3.Периодичното гладуване може да помогне за удължаване на живота.

4.Постенето помага за поддържане на здрава сърдечносъдова система.

5.Постенето намалява риска от рак.

6.Периодичното гладуване намалява скоростта на стареене на мозъка.

7.Периодичното гладуване намалява риска от развитие на хронични заболявания.

8.Постенето помага за подобряване на здравето на стомашно-чревния тракт.

9.Периодичното гладуване подобрява настроението, мотивацията и познавателните способности.

10.Постенето намалява възпалението в тялото.

11.Гладуването или временното ограничаване на храната предпазва от автоимунни заболявания.

12.Периодичното гладуване помага за предпазване на тялото от инфекции.

13.Периодичното гладуване подобрява състоянието на кожата.

Има няколко метода за периодично гладуване, основните от които включват: редуване на гладни и нормални дни. Един ден е на нормална диета, другият ден е пропуск на храна. Диетично ограничение, когато не се яде на закуска. Това е доста вреден вариант. Протокол 5-2, когато 5 дни се спазва нормален режим, а в следващите 2 дни дневният хранителен прием се ограничава до 500-700 калории.

Периодичното гладуване е ефективен начин за започване и поддържане на загуба на тегло, тъй като позволява на тялото да достигне максималната си скорост на метаболизма за изгаряне на мазнини, което се случва приблизително 8 до 12 часа след хранене. Това помага за премахване на мастните натрупвания, без да се компрометира мускулната маса.

Научните изследвания показват, че протоколът на гладуване 5-2 е най-ефективен за загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини. Проучване от 2013 г. демонстрира, че хората, които просто намаляват приема на калории, имат по-лоша инсулинова чувствителност и резултати при загуба на тегло от тези, постигнати чрез прилагане на протокола за периодично гладуване 5-2.

Според някои изследователи, периодичното гладуване може да увеличи продължителността на живота с около 30%. Периодите на глад или намален калориен прием водят до намаляване на тревожността и възбудимостта по време на нощен сън. Постенето помага за поддържане на здрава сърдечносъдова система, чрез: регулиране на холестерола и намаляване не нивата на триглицеридите и LDL холестерола, също така – понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, повишаване на устойчивостта на сърцето към исхемични увреждания и намаляване на риска от развитие на коронарна болест на сърцето.

Според последните проучвания, периодичното гладуване понижава нивата на кръвната захар и количеството на инсулиноподобния растежен фактор IGF-1, което като цяло намалява риска от рак.

Периодичното гладуване намалява си коростта на стареене на мозъка. Учените са доказали, че гладуването помага за защита на невроните от генетични и вредни фактори на околната среда по време на процеса на стареене.

Гладуването намалява възпалението в тялото и повишава защитата на клетките срещу него. Периодичното гладуване помага за предпазване от затлъстяване, диабет тип 2, ревматоиден артрит, хипертония и астма.

Постенето помага за подобряване на здравето на стомашно-чревния тракт. Два хормона, мотилин и грелин, които регулират функционирането на храносмилателния тракт, се освобождават доста активно по време на диетични ограничения. Грелинът подготвя тялото за входящите хранителни вещества, като стимулира стомашно-чревния мотилитет и производството на стомашни киселини. Проучванията показват, че хормонът грелин играе положителна роля при стомашно-чревни възпалителни заболявания, като колит или исхемия.

Изследванията показват също така, че временното гладуване (1 ден на всеки 3) е доста ефективно за намаляване на автоимунните заболявания и насърчаване на регенерацията на увредените телесни тъкани. По-специално, периодичното гладуване успява да предотврати и подобри хода на системния лупус еритематозус. А периодите на гладуване да обърнат симптомите на множествена склероза при животни.

Установено е, че периодите на лишаване от храна повишават устойчивостта към инфекция със салмонела поради увеличеното производство на имуноглобулин в организма, който играе критична роля в имунната защита.

Така че – опитайте. Правете редовно периодично гладуване, както е модерно да се казва сега, а нашите предци просто са вечеряли рано и рядко са закусвали веднага след ставането, при което са им се събирали 12-15 часа без храна.


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Взе награда от 20 бона Взе награда от 20 бона 29/04/2025, Вторник 22:00 0
Флагман.БГ На десния си крак носи бижута за... На десния си крак носи бижута за... 29/04/2025, Вторник 21:03 1
Големи проблеми с водата в...
Големи проблеми с водата в... 29/04/2025, Вторник 20:40 0
Млада жена нападна полицаи
Млада жена нападна полицаи 29/04/2025, Вторник 20:00 0
Флагман.БГ Спечели чисто нова кола Спечели чисто нова кола 29/04/2025, Вторник 19:40 0
Флагман.БГ Каза за българския футбол Каза за българския футбол 29/04/2025, Вторник 19:24 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Тоби се огъна пред напористия Владов, обеща му вечеря за двама Тоби се огъна пред напористия Владов, обеща му вечеря за двама Отстраненият от шоуто готвач се появи на вечерната резервация с цветя и любовно послание Добра новина за България! Беларуските туристи се завръщат в морските ни курорти Добра новина за България! Беларуските туристи се завръщат в морските ни курорти Вече са договорени първите групи и стартираха резервациите за организираните пътувания Взе награда от 20 бона Взе награда от 20 бона Добрин не завоюва колата от Турнирите, но получи награда за атрактивност Световен шампион пристига в Бургас Световен шампион пристига в Бургас Нафтата със силен трансфер Токът на Иберийския полуостров спрял заради фотоволтаици Токът на Иберийския полуостров спрял заради фотоволтаици 60% дял на ВЕИ в мощностния баланс е критичен, поясни енергийният експерт Иван Хиновски Жечо Станков: Енергийната ни система е добре защитена от удар като този в Испания Жечо Станков: Енергийната ни система е добре защитена от удар като този в Испания Той сподели, че се съмнява кибератака да е причината за аварията на Иберийския полуостров, заради която няколко държави останаха без ток Големи проблеми с водата в... Големи проблеми с водата в... Хората във врачанско село бедстват Заради полицейски чадър ли поевтинява кокаинът? Експерт тръби, че дрогата минава през Бургас и Варна Заради полицейски чадър ли поевтинява кокаинът? Експерт тръби, че дрогата минава през Бургас и Варна Европол казва, че влиза от двете пристанища, поясни бившият секретар на МВР проф. Николай Радулов Промяна в движението по "Тракия" утре Промяна в движението по "Тракия" утре Движението при 251-ви км, в посока Бургас, ще е в активната лента за няколко часа Бургаският ж.к. „Зорница“ ще има още един вход-изход Бургаският ж.к. „Зорница“ ще има още един вход-изход Гражданите настояват за реализацията й от години
Трима убити и много ранени при стрелба в Швеция, спряха и влаковете Трима убити и много ранени при стрелба в Швеция, спряха и влаковете Терористът е избягал със скутер Медведев отсече: Русия и САЩ са... Медведев отсече: Русия и САЩ са... Политикът счита, че няма да има крайно изостряне на отношенията между Москва и Вашингтон Драмата с тока не спря Григор Димитров Драмата с тока не спря Григор Димитров Българинът победи чисто великобританец Тръмп си призна: Управлявам САЩ и света Тръмп си призна: Управлявам САЩ и света Знаете ли, това, което правя, е изключително сериозно, заяви президентът на САЩ Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България "Европа трябва да защитава физичната среда, но и мрежовата", каза пък специалистът по киберсигурност Ясен Такев Почина Ирина Мутафчиева Почина Ирина Мутафчиева Тя е автор на множество публикации в централния периодичен печат и в специализирани издания А ако токът спре в такъв момент? А ако токът спре в такъв момент? Хаосът в Испания можеше да е още по-голям Най-малко 26 души загинаха при експлозия Най-малко 26 души загинаха при експлозия Починали са и деца В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... По неволя: Транзисторите се връщат на мода Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака В Мадрид обаче не бързат с констатациите
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Ние ценим живота на хората, а не парадите Виц на деня Виц на деня Тя разбра, че трябва да си обръсне краката, когато Той я погали и каза:
- Шаро, махай се!
Виц на деня Виц на деня - Като малък исках да стана гробар...
- Защо?
- Спокойна работа, клиентите не се оплакват.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Село - място, където кокошките ходят сурови по улиците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори