Мъжете да четат: Прости йога пози, с които ще издържат по-дълго в леглото

Ключови думи: мъже, секс, йога, упражнения, издръжливост

Експертът по здравето на тазовото дъно Антъни Моран обяснява как йога може да направи чудеса за вашия сексуален живот и да увеличи времето ви между чаршафите. Една проста йога рутина може да помогне на мъжете да се наслаждават на по-добър секс за по-дълго време.

Здравето на тазовото дъно често се пренебрегва от мъжете, но изследванията показват, че укрепването на слабите мускули на тазовото дъно може да подобри често срещаните здравословни проблеми на мъжете.

Те включват еректилна дисфункция (ЕД), преждевременна еякулация (ПЕ), безпокойство при изпълнение и инконтиненция.

Инструкторът по йога и експерт по здравето на тазовото дъно Антъни Моран препоръча йога упражнения за мъже, които се фокусират върху мускулите на тазовото дъно.

Целта е да се помогне на мъжете да правят по-добър секс и да поддържат контрол върху червата и пикочния си мехур.

Trikonasana

Тази триъгълна поза е чудесна за отваряне на бедрата и разтягане на краката. Тя също така стимулира изпомпването на кръвта в областта на таза.

Malasana

Йоги клекът е най-добър за укрепване на тазовото дъно и бедрата. Освен това ви помага да се чувствате спокойни и здраво стъпили на земята.

Marjaryasana и Bitilasana

След поза на котка направете позата на крава. Те са чудесни за разтягане на гърба и врата и стимулиране на хормоните.

Поза „Щастливо бебе“ (Аnanda balasana)

Ако се чувствате стресирани, опитайте позата "Щастливо бебе". Добре е за разтягане на краката и отпускане на ума, а също така може да облекчи болките в гърба.

Легнала поза с ограничен ъгъл (Supta baddha konasana)

Тази йога поза е чудесна за укрепване на бедрата и слабините. Помага на вашите репродуктивни органи и ви кара да се чувствате по-спокойни, премахвайки притесненията.

Защо силните мускули на тазовото дъно са важни за здравето на мъжете?

Еректилна дисфункция (ЕД) означава да имате проблеми с получаването или поддържането на ерекция за секс. Много мъже в Обединеното кралство имат този проблем, около 41% от тях, и това се случва по-често, когато мъжете остареят.

До 70-годишна възраст около 70% от мъжете имат ЕД. Но за съжаление, повечето мъже с този проблем не отиват на лекар за помощ.

"Еректилна дисфункция е, когато или не можете да постигнете ерекция, или не можете да поддържате ерекция достатъчно дълго за секс", каза експертът.

" Обикновено се причинява от стрес, умора или прекомерна консумация на алкохол. Въпреки това, тя може да бъде причинено и от по-сериозни състояния като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.

Едно от най-често срещаните и добре познати лечения за проблема е виагра, която действа чрез увеличаване на притока на кръв към пениса.

"Упражненията, които укрепват мускулите на тазовото дъно обаче, биха могли да бъдат естествено решение за еректилна дисфункция. Мускулите на тазовото дъно играят ключова роля за постигане и поддържане на ерекция.

В едно проучване упражненията за мускулите на тазовото дъно подобряват еректилната функция при 75% от мъжете", каза експертът.

При мъжете мускулите на тазовото дъно поддържат ануса и уретрата. Ако тези мускули са слаби, те не могат ефективно да поддържат тези два отвора, което води до проблеми с контрола на пикочния мехур и червата.

"Укрепването на тазовото дъно с помощта на специфични упражнения или дейности като йога е показало, че помага за контролиране на пикочния мехур и червата", заключи експерът.

Бързите и лесни йога процедури се фокусират върху ангажирането и укрепването на мускулите на тазовото дъно. Това е набор от мускули между опашната кост и срамната кост, които поддържат пикочния мехур и пениса./Zdrave.to