Има шанс да доживеете до 100 години: 5-те навика на дълголетниците

Ключови думи: дълголетие, дълъг живот, здраве, цигари, алкохол, храна, спорт, упражнения

Според скорошно проучване следните пет здравословни навика са тясно свързани със значително увеличаване на продължителността на живота на хората. Развиването на тези навици може да увеличи продължителността на живота на човек средно с повече от 10 години. В същото време, продължителността на живота при мъжете се увеличава с 12 години, а при жените – с 14 години.

Пушенето забранено

Съответните статистически данни от проучване показват, че 2,5 милиона души по света умират от тютюнопушене всяка година. Тютюнът е убиец номер едно. Различни центрове за контрол и превенция на заболяванията заявяват, че тютюнопушенето допринася за заболявания като рак, сърдечни заболявания, инсулт, белодробни заболявания, диабет и хронична обструктивна белодробна болест, включително емфизем и хроничен бронхит. В същото време тютюнопушенето може да повлияе и на лигавицата на стомашно-чревния тракт и да причини свързани заболявания. Отказването от тютюнопушенето остава най-ефективният начин за избягване на преждевременната смърт и ви позволява да живеете по-дълго.

Поддържайте идеален индекс на телесна маса

Затлъстяването се причинява от прекомерно натрупване на мазнини в човешкото тяло. Затлъстяването може да причини различни усложнения и да ускори процеса на стареене и да увеличи вероятността от смърт. За да поддържате идеален индекс на телесна маса, е необходимо да се придържате към разумни упражнения и научно балансирана диета.

Не пийте алкохол

Дългосрочната прекомерна консумация на алкохол над 2,5 грама на килограм телесно тегло на ден по отношение на алкохола може да ускори стареенето, да причини различни заболявания и да доведе до смърт.

Редовни упражнения

Експертите по спортна медицина казват, че са нужни 105 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, които могат да бъдат полезни за вашето здраве. Можете да изберете подходящи спортове според вашата конкретна ситуация. Аеробни упражнения като бързо ходене, джогинг, колоездене и плуване се препоръчват за хора на средна възраст и възрастни хора. В този случай сърдечната честота трябва да се контролира на ниво от 100-140 удара / мин.

Яжте разумно

Три хранения на ден трябва да бъдат разпределени по време. Въз основа на осигуряването на балансирана диета се препоръчва да ядете повече пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и да пиете достатъчно вода, за да поддържате стомаха си здрав. Всеки от тези 5 здравословни навика, открити в изследване, е свързан с червата. Пропускливостта на чревния тракт пряко влияе върху човешкото здраве. Ако човек страда от запек, изпражненията се задържат в тялото за дълго време и токсините в тялото не могат да бъдат елиминирани своевременно. В този случай вредните бактерии в червата ще се размножават, което ще доведе до нарушаване на нормалната чревна флора. В леки случаи може да се появи подуване на корема, лош дъх, хлоазма и различни други заболявания на вътрешните органи. Някои експерти предполагат, че здравето на червата е основен фактор, влияещ върху дълголетието.

Ето защо разумното хранене, пиенето на достатъчно вода и поддържането на стомашно-чревния тракт да функционира гладко са от решаващо значение за доброто здраве.