×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Тръмп ще отбележи първите 100 дни от управлението си с митинг в Детройт
  • Ето какво ще е времето днес
  • Тръмп ще намали въздействието на автомобилните мита
  • След великденската ваканция, депутатите се събират за две заседания, започвайки с извънреден парламентарен контрол днес
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Мъдри начини да задържите килограмите след отслабване


29 Февруари 2024, Четвъртък, 20:39 ч.
Автор: Флагман.БГ

Как да запазите стройната фигура след диета

Отслабването е една от най-трудните задачи, с които можете да се захванете. Трудно е, защото трябва да се изправите срещу самите себе си и тялото си, което ще направи всичко възможно да ви се противопостави. 

Но още по-трудно е да задържите постигнатото тегло. Килограмите могат да се върнат толкова бързо, колкото са били свалени, ако допускате някои грешки. Йо-йо ефектът след диети е един от най-често срещаните феномени, които блокират постигнатите резултати и ви карат да изпадате в отчаяние. 

Но има някои хитрини, с които всеки ден да се борите неусетно с риска от връщане на килограмите. 

Кои са мъдрите начини да задържите теглото си след отслабване, без да се тормозите?

Пълнете чинията си с повече зеленчуци 

Зеленчуците са един от най-здравословните избори, които можете да направите. Те са бедни на калории и с по-ниско съдържание на въглехидрати от която и да е друга храна, включително плодовете. Те са богат източник на фибри, които засищат и спомагат за балансирането на кръвната захар, холестерола, теглото. Ако направите зеленчуците основна част от чинията си на всяко хранене, ще се радвате на красива фигура. 

Контрол на големината на порциите 

За да задържите теглото си е важно да контролирате порциите, които изяждате. Преяждането със сигурност е лоша стратегия, която бързо ще ви върне свалените килограми. Ако подхождате мъдро към всяка чиния и се стремите съзнателно да контролирате големината на порциите и вида калории, които приемате, ще се увенчаете с дълготраен успех по отношение на теглото. 

Движете се колкото се може повече 

Ако добавите повече движение в ежедневието си, това със сигурност ще ви помогне да запазите теглото си, а фигурата си стегната. Редовните тренировки, ходенето пеша, въздържанието от ескалатори и асансьори е начин да се движите повече всеки ден, като това ще ви помогне не само да задържите килограмите, но и ще подобри здравословното ви състояние във всяко отношение. 

Не изключвайте храни 

Една от най-лошите стратегии е пълното изключване на някои храни, особено лакомствата. Ако си повтаряте, че никога повече няма да ядете нещо забранено, рискът да нарушите обещанието си е голям. Вместо това гледайте по-реалистично на нещата и не си забранявайте нищо. Позволявайте си по някоя малка награда от време на време. Така ще намалите желанието да се нахвърлите безконтролно върху някое лакомство, което е далеч по-лошо. 

Никога не бъдете крайни

Крайностите не са добър съветник. Всичко е в баланса и златната среда. Бъдете разумни, следете за правилните пропорции между различните хранителни вещества и макроелементи. Не се ограничавайте от цели групи макроси, например изключване на въглехидратите или мазнините изцяло от менюто. Някои модерни диети предлагат именно такива стратегии, които обаче в дългосрочен план могат да имат йо-йо ефект или да повлияят негативно на здравословното ви състояние. 

Не допускайте да прегладнявате 

Друга много популярна и също толкова лоша стратегия е гладуването. Ако мислите, че пропускането на хранене или дългото въздържане от прием на храна ще ви помогне да намалите приема на калории, грешите. В краткосрочен план това може да работи, но в дългосрочен прегладняването крие риск от рязко нахвърляне на вредни и калорични храни. Вместо това просто не допускайте да огладнеете прекалено, за да се предпазите от преяждане и връщане на килограмите.  

източник: az-jenata.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Взе награда от 20 бона Взе награда от 20 бона 29/04/2025, Вторник 22:00 0
Флагман.БГ На десния си крак носи бижута за... На десния си крак носи бижута за... 29/04/2025, Вторник 21:03 1
Големи проблеми с водата в...
Големи проблеми с водата в... 29/04/2025, Вторник 20:40 0
Млада жена нападна полицаи
Млада жена нападна полицаи 29/04/2025, Вторник 20:00 0
Флагман.БГ Спечели чисто нова кола Спечели чисто нова кола 29/04/2025, Вторник 19:40 0
Флагман.БГ Каза за българския футбол Каза за българския футбол 29/04/2025, Вторник 19:24 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Тоби се огъна пред напористия Владов, обеща му вечеря за двама Тоби се огъна пред напористия Владов, обеща му вечеря за двама Отстраненият от шоуто готвач се появи на вечерната резервация с цветя и любовно послание Добра новина за България! Беларуските туристи се завръщат в морските ни курорти Добра новина за България! Беларуските туристи се завръщат в морските ни курорти Вече са договорени първите групи и стартираха резервациите за организираните пътувания Взе награда от 20 бона Взе награда от 20 бона Добрин не завоюва колата от Турнирите, но получи награда за атрактивност Световен шампион пристига в Бургас Световен шампион пристига в Бургас Нафтата със силен трансфер Токът на Иберийския полуостров спрял заради фотоволтаици Токът на Иберийския полуостров спрял заради фотоволтаици 60% дял на ВЕИ в мощностния баланс е критичен, поясни енергийният експерт Иван Хиновски Жечо Станков: Енергийната ни система е добре защитена от удар като този в Испания Жечо Станков: Енергийната ни система е добре защитена от удар като този в Испания Той сподели, че се съмнява кибератака да е причината за аварията на Иберийския полуостров, заради която няколко държави останаха без ток Големи проблеми с водата в... Големи проблеми с водата в... Хората във врачанско село бедстват Заради полицейски чадър ли поевтинява кокаинът? Експерт тръби, че дрогата минава през Бургас и Варна Заради полицейски чадър ли поевтинява кокаинът? Експерт тръби, че дрогата минава през Бургас и Варна Европол казва, че влиза от двете пристанища, поясни бившият секретар на МВР проф. Николай Радулов Промяна в движението по "Тракия" утре Промяна в движението по "Тракия" утре Движението при 251-ви км, в посока Бургас, ще е в активната лента за няколко часа Бургаският ж.к. „Зорница“ ще има още един вход-изход Бургаският ж.к. „Зорница“ ще има още един вход-изход Гражданите настояват за реализацията й от години
Трима убити и много ранени при стрелба в Швеция, спряха и влаковете Трима убити и много ранени при стрелба в Швеция, спряха и влаковете Терористът е избягал със скутер Медведев отсече: Русия и САЩ са... Медведев отсече: Русия и САЩ са... Политикът счита, че няма да има крайно изостряне на отношенията между Москва и Вашингтон Драмата с тока не спря Григор Димитров Драмата с тока не спря Григор Димитров Българинът победи чисто великобританец Тръмп си призна: Управлявам САЩ и света Тръмп си призна: Управлявам САЩ и света Знаете ли, това, което правя, е изключително сериозно, заяви президентът на САЩ Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България "Европа трябва да защитава физичната среда, но и мрежовата", каза пък специалистът по киберсигурност Ясен Такев Почина Ирина Мутафчиева Почина Ирина Мутафчиева Тя е автор на множество публикации в централния периодичен печат и в специализирани издания А ако токът спре в такъв момент? А ако токът спре в такъв момент? Хаосът в Испания можеше да е още по-голям Най-малко 26 души загинаха при експлозия Най-малко 26 души загинаха при експлозия Починали са и деца В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... По неволя: Транзисторите се връщат на мода Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака В Мадрид обаче не бързат с констатациите
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Ние ценим живота на хората, а не парадите Виц на деня Виц на деня Тя разбра, че трябва да си обръсне краката, когато Той я погали и каза:
- Шаро, махай се!
Виц на деня Виц на деня - Като малък исках да стана гробар...
- Защо?
- Спокойна работа, клиентите не се оплакват.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Село - място, където кокошките ходят сурови по улиците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори