×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • 3 компании инвестират над 100 млн. лева в Бургас, заявяват разкриване на 370 работни места
  • Главчев и Гвоздейков обсъдиха как протича подготовката за изборите
  • „Зелената зона“ в Бургас става целогодишна
  • На 30 април изтича срокът за данъчните декларации
  • Пожар избухна близо до военноморска база на остров Крит
  • Започна проверка по случая с арестанта, който скочи от етаж на Районното управление в Казанлък
  • 43% недостиг на офицери в румънската армия
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Вижте какво да направите, за да изчезне безсънието завинаги


20 Февруари 2024, Вторник, 20:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Учените са доказали, че днес от 30 до 40% от общото възрастно население на нашата планета има проблеми със съня

Правете тези няколко неща преди лягане и няма да имате проблеми с безсънието. Учените са доказали, че днес от 30 до 40% от общото възрастно население на нашата планета има проблеми със съня. Поради безсънието качеството на живот на човек намалява, той може просто да умре от преумора и изтощение на тялото.

Причини за безсъние

Безсънието намалява качеството на нашия живот, тъй като сънят е много важен за почивката и възстановяването на всички телесни функции. Без редовен и продължителен сън ние просто не можем да живеем нормален живот.Има два вида безсъние – остро и хронично. При остро първично безсъние, проблемът с нарушението на съня продължава до три седмици. Тя може да бъде причинена от стрес или различни житейски ситуации и изчезва, когато изчезне временният фактор, причинил нарушение на съня. Друго първично безсъние възниква поради часовото забавяне и хроничната умора. Здравословният сън се влияе и от употребата на алкохол и тютюневи изделия. Хронично вторично безсъние, причинено от продължителна депресия, прием на определени лекарства, редица заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система, силна болка, интоксикация на тялото. Вторичното безсъние продължава повече от три седмици. При хронично безсъние трябва да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ.

Как да заспим бързо - ТОП 9 ефективни начина

Тези прости и полезни съвети ще ви помогнат да заспите бързо и да спите добре. Разбира се, ако нарушението на съня не е свързано със здравословно състояние.Отпуснато състояние преди сън. До 20:00 часа се опитайте да завършите всичките си дела, опитайте се да изключите мислите за проблеми. Разбира се, не всичко ще проработи веднага. Практикувайте този навик и за кратко време със сигурност ще успеете.

Подготовка на стаята. Преди лягане трябва да се направи проветряване, температурата на въздуха в помещението трябва да бъде до 20 градуса.

Без външни стимули до леглото: светлина и звуци. Изключете светлините, затворете завесите, поставете телефона си на тих режим.

Музика. Можете да слушате класическа музика или звуците на природата.

Физическа активност два часа преди лягане. Много полезни са разходките на чист въздух.

Не яжте преди лягане и не си лягайте гладни. И двете крайности пречат на здравия сън. Трябва да вечеряте три часа преди лягане, а непосредствено преди сън можете да изпиете чаша мляко.

Вана с морска сол. Такава процедура успокоява и релаксира, ако имате натоварен емоционален ден. Температурата на водата трябва да е 37 градуса, а продължителността на престоя в банята – 15 минути.

Отказ от интернет и телевизия. Гледането на новини, съобщения и социални мрежи само възбужда нервната система, провокирайки безсъние.

Режим на сън. Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Оптималното време за дневен сън е 8 часа, трябва да си лягате не по-късно от 23:00 часа.

Какво да ядем и пием, за да заспим бързо?

Киви. Учените съветват да се яде по едно киви един час преди лягане в продължение на четири седмици. Плодът има положителен ефект върху качеството на съня. Освен това съдържа много полезни микроелементи за нашето тяло: флавоноиди, каротеноиди, калций, магнезий и мелатонин.

Чай от лайка. Ако не можете да заспите бързо, трябва да изпиете чаша чай от лайка преди лягане, който съдържа флавоноиди, които изпълняват антиоксидантна функция.

Череша. Този плод помага за нормализиране на нарушенията на съня, а също така има противовъзпалителни свойства. Черешите са богати на мелатонин, калий, серотонин и триптофан - това са компоненти, които ви помагат да заспите бързо.

Мазна морска риба. Идеален вариант за вечеря със зеленчуци. Морската риба съдържа витамин D и омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са отговорни за нивото на серотонин в нашето тяло. А от количеството на "хормона на щастието" в организма зависи качеството на нашия сън. Морската риба също съдържа редица витамини и вещества, отговорни за съня. Това са калий, цинк, калций, витамини от група В, магнезий и фосфор.

Лекарите съветват още пиенето на валериана и избягване на кофеин преди лягане на пикантни или мазни храни.

Автор: Лора Костова

 


В категории: Здраве


4
Коментара по темата
4.
нема спане
21.02.2024 09:17:03
0
3
простатата ме алармира...!!!
3.
Безплатно и полезно
20.02.2024 22:58:30
1
9
Цял ден копайте на полето и вечерта ще спите като къпани !
2.
Пийте
20.02.2024 21:13:54
2
4
ракия
1.
Да се знае!
20.02.2024 21:12:57
2
8
Телевизорите и мобилните телефони ви крадат съня
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Съдът окончателно върна отнетите лицензи на охранителна фирма „Делта гард“ Съдът окончателно върна отнетите лицензи на охранителна фирма „Делта гард“ Един от собствениците - Димитър Спасов бе привлечен като обвиняем през 2019 г., но не е знаел, и се наложи да прекрати участието си в дружеството на фирмата   Има ли политическо вмешателство и в избора на Сливенски митрополит Има ли политическо вмешателство и в избора на Сливенски митрополит Православно сдружение с остра декларация заради отстраняването на епископ Йеротей Агатополски Средна Европейска Класа прекратява участието си в коалицията ПП-ДБ Средна Европейска Класа прекратява участието си в коалицията ПП-ДБ През годините Средна Европейска Класа винаги се е противопоставяла на порочните практики в модела на управление на ГЕРБ и ДПС, се казва в прессъобщение до медиите  Има причина Бургас да е домакин на 34-ия Конвент на тамплиерите, предстои прием на 21 рицари и дами Има причина Бургас да е домакин на 34-ия Конвент на тамплиерите, предстои прием на 21 рицари и дами Великият Приорат на България не е само най-големият в международния Орден на тамплиерите, но и най-младият. В събота ще създадем и втора пловдивска командерия - "Филипопол" Инвестират в хотели и търговски обекти Инвестират в хотели и търговски обекти Нарастват вложенията в жилища Община Бургас ще санкционира „ЛАЙМ”, ако тротинетките им навлизат в пешеходните зони Община Бургас ще санкционира „ЛАЙМ”, ако тротинетките им навлизат в пешеходните зони Глобите ще са в размер между 500 и 5000 лв. Полицията пък държи отговорни нарушителите на ЗДвП Кроношпан ще представи новата Глобална колекция Kronodesign в София Кроношпан ще представи новата Глобална колекция Kronodesign в София KRONOSPAN DESIGN CENTER SOFIA  обяви Седмица на отворените врати Марин и Стефан Димитрови влизали в МФ, без да са регистрирани, според отговорник за охраната Марин и Стефан Димитрови влизали в МФ, без да са регистрирани, според отговорник за охраната Били са и в сградата на Централното управление на Агенция "Митници" Готвят организацията на Лято 2024 г., областният управител на Бургас събра кметове за важна среща Готвят организацията на Лято 2024 г., областният управител на Бургас събра кметове за важна среща Ще продължим да работим конструктивно с всички вас, можете да разчитате на мен, подчерта проф. Мария Нейкова Тази верига отваря първия си аутлет за нехранителни стоки с до 70 % намаление Тази верига отваря първия си аутлет за нехранителни стоки с до 70 % намаление Селекцията от продукти в аутлета се различава от останалите обекти, като включва и артикули от предишни колекции
Два военни хеликоптера се сблъскаха във въздуха, 10 човека са загинали Два военни хеликоптера се сблъскаха във въздуха, 10 човека са загинали Едната летателна машина е захванала ротора на другата, преди и двете да паднат на земята и да се разбият Защо Джъстин Бийбър целуна сина на Уил Смит Защо Джъстин Бийбър целуна сина на Уил Смит Двамата са в топли отношения от години Падна и Очеретина, САЩ се опитват да спасят армията на Украйна от разгром Падна и Очеретина, САЩ се опитват да спасят армията на Украйна от разгром Военният анализатор на германския вестник BILD Юлиан Рьопке коментира, че всичко ще е напразно, ако не се мобилизират отще 250 000 войници  Подаваме електронно заявление за гласуване зад граница Подаваме електронно заявление за гласуване зад граница Подготовката за изборите 2 в 1 започна Ново земетресение с магнитуд 6,3 разтърси Тайван Ново земетресение с магнитуд 6,3 разтърси Тайван Трусът е усетен и в столицата Тайпе (М)истерия с координатора на атаките срещу "Северен поток", изчезна безследно (М)истерия с координатора на атаките срещу "Северен поток", изчезна безследно Полковник Роман Червински бе цяла година в ареста заради злоупотреба с власт след провала на операция за задържане на руски пилот Водолеят може да бъде завладян от фантазии и мечти, а Телецът да внимават с авантюрите Водолеят може да бъде завладян от фантазии и мечти, а Телецът да внимават с авантюрите Хороскоп за деня – 23 април 2024, вторник Рамзан Кадиров е тежко болен, Кремъл му търси приемник Рамзан Кадиров е тежко болен, Кремъл му търси приемник В материала се подчертава, че през 2019 година лекарите за първи път са диагностицирали Кадиров с панкреатична некроза Болният от рак Чарлз III с крайно решение за снаха си Болният от рак Чарлз III с крайно решение за снаха си Въпреки че херцогът на Съсекс наскоро прекъсна всички връзки с Великобритания, шансовете за помирение с роднините му остават Какво стои зад големия бум на китайските сайтове за електронна търговия Какво стои зад големия бум на китайските сайтове за електронна търговия Доста е пристрастяващо пазаруването в приложението, където постоянно получавате предложения за сделки
Антон КУТЕВ, съветник на президента Антон КУТЕВ, съветник на президента "Симпатичният" Даниел Митов може да повлияе на вота в чужбина Виц на деня Виц на деня Интервю за хигиенистка в Слънчев бряг.
- Име?
- Станка.
- Националност?
- Казахстанка.
- Добре, бе. Чух те и първия път! Питам те за националност!
Виц на деня Виц на деня Между приятели:
- Мисля, че жена ми ми изневерява. Да я заведа ли на гинеколог?
- И какво ще види гинекологът - списък на посетителите ли?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Нищо не краси жената повече от чаша водка в стомаха на мъжа.

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори