5 начина да влезете във форма за коледните празници
Подобрете имунното си здраве
Въпреки че все още не е започнал последният месец от годината, във въздуха започват да се прокрадват мисли за коледни трапези, уютна атмосфера… А пък за някои идва време и за коледни партита и щури забавления. Със сигурност искате да изглеждате и да се чувствате добре, когато дойде моментът за всички снимки и публикации в социалните мрежи. Затова не губете време, а започнете отсега вашата програма.
Ето и няколко съвета, които ще ви помогнат да влезете във форма за нула време:
Избягвайте калоричните кофеинови напитки
През по-студените дни може да се окажете изкушени да се поглезите по-често от обикновено с ароматни кофеинови напитки, които съдържат сметана, захар, ванилия и др. Имайте предвид, че някои от тях могат да съдържат цели 350 калории! Тези ненужни калории ще саботират усилията ви да установите здравословна рутина и тъй като са заредени с рафинирана захар, също ще увеличат желанието ви да консумирате още повече захар. Вместо това, ако сте в движение, си поръчайте обикновен чай или чисто кафе.
Не прекалявайте с алкохола
Изследвания показват, че както мъжете, така и жените, които пият умерено, са по-малко склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които изобщо не пият. От друга страна, повишената употреба на алкохол е свързана с по-голям риск от развитие на наднормено тегло или затлъстяване. И така, в какво точно се състои умереността? За една жена това е не повече от една напитка на ден или две за мъж. Като тук стандартната напитка се равнява на около 45 мл (за дестилирани спиртни напитки); 150 мл вино или 350 мл бира. Всички тези видове напитки съдържат приблизително еднакво количество алкохол. Той ще повиши концентрацията на алкохол в кръвта ви сравнително еднакво. Но не забравяйте, че въздържането от употреба на алкохол през седмицата и изпиването на 7-14 питиета през уикенда не се счита за умерена, а по-скоро за повишена употреба. Позволете на тялото ви да се приспособи към по-малко алкохол. Така ще ви бъде по-лесно да продължите да ограничавате приема на алкохол в дългосрочен план. Обърнете внимание на социалните си ангажименти през следващите няколко седмици и отбележете поне три, но за предпочитане дори четири „сухи“ дни всяка седмица. Не забравяйте, че алкохолът се счита за токсин от тялото и от черния дроб. Той нарушава окисляването на мазнините и така възпрепятства способността на тялото ви да изгаря мазнини. Алкохолът също така увеличава производството на кортизол, което също възпрепятства изгарянето на мазнини и причинява задържане на вода.
Постарайте се да свалите няколко килограма преди, а не след празниците
Ако все още не сте свалили тези няколко килограма, които сте натрупали през лятото, последното нещо, което искате, е да добавите още няколко заради многото празнични лакомства, с които вероятно ще бъдете изкушени. Ако започнете сега програма за здравословно хранене, така ще си гарантирате отслабване. Но по-важното е, че ще усвоите някои добри навици, които да ви помогнат да се ограничите през коледния период. Планирайте менюто си, като започнете с това кои зеленчуци да включите и след това помислете за качествен протеин. Трябва да се стремите да включвате поне седем порции зеленчуци и плодове (максимум две) на ден. Като насока – чинията ви трябва да се състои половината от зеленчуци, една четвърт от протеини и останалата четвърт – сложни въглехидрати като нишестени зеленчуци или пълнозърнести храни.
Подобрете имунното си здраве
Коледният период е време, в което е по-вероятно да ядете храни, които са по-малко хранителни. Ето защо, храненето ви може да бъде по-хаотично. Ако към това добавите и по-малко сън и натоварен работен и семеен график, имунната ви система ще бъде подложена на изпитание, пише az-jenata.bg. Консумацията на храни с високо съдържание на антиоксиданти ще ви помогне в борбата със свободните радикали, произведени в резултат на стреса и на свой ред ще помогне на тялото ви да се бори с микробите.
Стремете се да изграждате мускули, вместо просто да искате да свалите килограми
„Най-ефективният начин да видите резултати е чрез въвеждане на тренировки за съпротива“, споделя Аманда Морони, персонален треньор. „За всеки килограм добавена мускулна маса тялото ви ще трябва да изгори приблизително 400 калории в покой, просто за да я поддържа. Казано просто, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, без дори да си мръднете пръста!“. Тежестите помагат за оформянето и тонизирането на мускулите, така че ще видите очевидна промяна във вашата физика в рамките на няколко седмици.
