×
София Парламентарни избори 2023 Личност на годината 2022 Местни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 здравословни трика за повече енергия


5 здравословни трика за повече енергия
Ключови думи: енергия, пролетна умора
13 Март 2023, Понеделник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Без това да включва приема на кофеин

Всички сме се сблъсквали с периоди на ниска енергия в един или друг момент. Може би поради дълга, изтощителна работна седмица, продължителни безсънни нощи или чувство на неразположение, когато мотивацията липсва. Въпреки че понякога ниската енергия е нормална и може да се очаква в днешния натоварен свят, постоянното ѝ присъствие започва да оказва влияние върху ежедневието ни и може да има редица нежелани странични ефекти за здравето, включително нарушена преценка, намалена координация и повишена раздразнителност.

Хроничната умора и ниската енергия също могат да бъдат признаци на по-сериозни здравословни проблеми, като свръхактивна щитовидна жлеза или сърдечно заболяване, или да бъдат симптоми на проблем с психичното здраве, като депресия.

Но по-вероятно е ниската ви енергия да се дължи на начина на живот или факторите на околната среда, така че пиенето на няколко чаши кафе на ден не е най-добрият или най-устойчивият начин да се ободрите. Вместо това има няколко лесни и здравословни трика, с които да повишите енергийните си нива.

5 здравословни трика за повече енергия1. Яжте правилно
Диетата може да играе огромна роля за вашите енергийни нива, особено ако ядете твърде много захар или преработени храни. Въпреки че не е задължително да преработвате или напълно да промените целия си хранителен режим, лекарите казват, че просто трябва да внимавате какво ядете. Това означава да сте наясно с хранителната стойност на храните, които консумирате, и да сте сигурни, че получавате правилния баланс на хранителни вещества. Яжте храни, които са богати на хранителни вещества, което означава, че съдържат достатъчно количества макро- и микронутриенти.

Не мислете от гледна точка на това, което не можете да ядете или трябва да ядете по-малко. Помислете от гледна точка на това, което трябва да ядете повече. Добавете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини, бобови растения и здравословни мазнини.

С други думи, не ви е забранено да ядете паста. Вместо това добавете един-два зеленчука и протеин към ястието си. Може също така да започнете вечерята си със зелена салата, така че храната да включва протеини и фибри, както и въглехидрати, за да сте сити и да сте доволни за дълго време.

2. Тренирайте редовно
Когато усещате липса на енергия, упражненията вероятно са последното нещо, което искате да правите, но физическата активност е от съществено значение за борбата с летаргията. Не е тайна, че активността може да помогне за забавяне на до 40 хронични заболявания, но също така може да увеличи издръжливостта и нивата на енергия. И все пак, не е нужно да се трудите във фитнеса всеки ден, за да повишите енергийните си нива.

Дори ако не можете да стигнете до залата или да бягате всеки ден, все още има много начини да тренирате. Бързата разходка из квартала е чудесен начин да вземете глътка чист въздух и да ускорите пулса си. Редовните упражнения са важни за поддържане на здравословно тегло, намаляване на риска от хронични заболявания и подобряване на цялостното ви настроение и енергийни нива. Освен това тренировката подобрява и други фактори като настроение, сън, стрес, здраве на мозъка, имунитет и метаболизъм, които също влияят на енергията.

Превърнете движението в основна част от ежедневието си. Танцувайте в стаята на любимата си музика за 15 минути. Направете 50 джъмпинг джакс докато гледате някое предаване. Извадете прахосмукачката и изчистете стаите.

3. Управлявайте стреса
Стресът е основен механизъм за оцеляване, но в определен момент той може да се превърне в хронично състояние и да има вредно въздействие върху вашето здраве и благополучие. В допълнение към влиянието върху сърцето, кръвното налягане и съня, стресът може да доведе до рязък спад на енергията ви, дори ако спите и се храните добре.

Няма универсален начин за справяне със стреса. Различни неща го предизвикват при различните хора и определени техники за неговото облекчаване работят при някои, но не и при други. Всичко зависи от интересите, начина на живот и хобитата.

Някои дейности за облекчаване на стреса включват йога, медитация и прекарване на време сред природата. Може също така да се опитате да избягвате стресови ситуации, когато е възможно, и да се научите как да се справяте със стреса по здравословен начин.

Винаги помнете, че можете да се обърнете към други за подкрепа. Говорете с приятел или роднина, присъединете се към група за подкрепа или посетете психотерапевт. Може също да използвате техники за релаксация като дълбоко дишане и тай чи. Може да намалите стреса като рационализирате списъка си със задачи и първо обърнете внимание на себе си.

4. Бъдете хидратирани
Ежедневното пиене на достатъчно вода е най-важното нещо, което можете да направите за тялото си, а също така да окаже голямо влияние върху енергията ви. Проучванията показват, че хората, които заменят подсладените напитки с вода, всъщност използват по-малко калории или изразходват по-малко енергия през деня, което помага за запазване и балансиране на енергийния разход.

Дехидратацията е най-честата причина за умора. Така че пийте редовно вода през целия ден, яжте хидратиращи храни и се вслушвайте в очевидните сигнали на тялото, като жажда и цвят на урината – тя трябва да е бледа, почти прозрачно жълта.

5. Намалете приема на кофеин
Много хора разчитат на кафето или други източници на кофеин за бързо повишаване на енергията. Според лекари обаче това може да има обратен ефект и всъщност да ви накара да се чувствате по-изморени след време. Докато умерената консумация на кафе – от една до три чаши – е свързана с краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето, прекаляването всъщност може да ви умори.

Кофеинът увеличава освобождаването на хормони на стреса, които повишават кръвното налягане и могат да накарат човек да се чувства стресиран и по-малко енергичен. Кофеинът също може да наруши съня, когато се консумира след 14:00 часа. Това води до порочен кръг, така че избягвайте прекомерната му употреба. След втората или третата чаша кафе, помислете за преминаване на такова без кофеин или билков чай. Най-добре е да изберете вода.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ По морето пак ще превали и прегърми По морето пак ще превали и прегърми 30/05/2023, Вторник 09:14 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Най-богатият адвокат у нас, намерен удавен в шахта, готвел пътешествие с яхта Най-богатият адвокат у нас, намерен удавен в шахта, готвел пътешествие с яхта Разследващите са иззели записите от охранителните камери в имението в Бистрица Психясалият културист, вдигнал на крак ГДБОП, е брат на мис България? Психясалият културист, вдигнал на крак ГДБОП, е брат на мис България? Пред сидмица мъжът скочил върху кола на румънски туристи 18 деца трескаво рисуват анимационен филм за финала на „Златната липа“ 18 деца трескаво рисуват анимационен филм за финала на „Златната липа“ Най-малкият аниматор в групата е 4-годишният Дани, а най-големият е на 13 г.  Съдят авиокомпания заради кацане на самолет във Варна, адвокатка разкри защо пътници се барикадираха Съдят авиокомпания заради кацане на самолет във Варна, адвокатка разкри защо пътници се барикадираха Служители на „Гранична полиция“ ги заплашили с арест Спецакция в София заради Пепи Еврото, Ами и убийството на Къро Спецакция в София заради Пепи Еврото, Ами и убийството на Къро Петьо Петров е избягал, а под ресторанта са открити множество подземни изходи „Промяната“ опитва да вземе властта на абордаж? Възможен ли е импийчмънт на президента „Промяната“ опитва да вземе властта на абордаж? Възможен ли е импийчмънт на президента Моралът не е коректив на техните действия, коментира проф. проф. Пламен Киров Искат 15 години затвор за рецидивиста, който обра 89-годишна жена в Бероново Искат 15 години затвор за рецидивиста, който обра 89-годишна жена в Бероново Двамата мъже, които нападнаха жената в сунгурларското село са осъждани, разкри  говорителят на Районна прокуратура – Бургас Изслушват шефовете на службите след записите на Радостин Василев Изслушват шефовете на службите след записите на Радостин Василев На тях се чуват коментари, че ръководителите на българските служби за сигурност са съгласувани с посолствата на чужди държави Четвъртокласниците на матура по математика Четвъртокласниците на матура по математика Резултатите ще бъдат обявени до 9 юни Двама криминогени задигнаха спестяванията на 90-годишна баба от Сунгурларско Двама криминогени задигнаха спестяванията на 90-годишна баба от Сунгурларско Те се промъкнали в дома на възрастната жена и откраднали 4000 лв.
25 войници на НАТО са ранени в Косово, сръбската армия в максимална бойна готовност 25 войници на НАТО са ранени в Косово, сръбската армия в максимална бойна готовност Сергей Лавров обвини САЩ, че се месят в тази част на света Румънските учители излизат на протест за по-високи заплати Румънските учители излизат на протест за по-високи заплати Поредният кръг от преговори между синдикатите и министрите на труда и на образованието се провалиха Жилищен блок в Киев в пламъци след ракетна атака, има загинали и ранени Жилищен блок в Киев в пламъци след ракетна атака, има загинали и ранени Защо в Москва е спокойно, докато столицата на Украйна е атакувана? С този въпрос кметът Кличко се обърна към Залужни За 80 хил. паунда продават молив, използван от Хитлер За 80 хил. паунда продават молив, използван от Хитлер Смята се, че той му е бил подарен от Ева Браун Съпругът на Тина Търнър ще наследи половината от състоянието ѝ Съпругът на Тина Търнър ще наследи половината от състоянието ѝ Певицата сключи брак с музикалния продуцент Ървин Бах преди 10 години Лодка потъна при буря в Италия, има загинали Лодка потъна при буря в Италия, има загинали Според президента на област Ломбардия Атилио Фонтана 16-метровата лодка е била наета от туристи Ердоган остава президент, на вота раздавал пари на хората Ердоган остава президент, на вота раздавал пари на хората Ще трябва след изборите да докаже, че Турция е икономическа и военна сила, коментира  Милен Керемедчиев Взривове разтърсиха Киев, атакуващите дронове са били управлявани от спътник Взривове разтърсиха Киев, атакуващите дронове са били управлявани от спътник В цяла Украйна тази сутрин беше обявена въздушна тревога Лодка потъна при буря в Италия, има загинали Лодка потъна при буря в Италия, има загинали  На борда е имало 24 души Ердоган печели изборите, привържениците му празнуват Ердоган печели изборите, привържениците му празнуват  Еуфория пред офиса на партията в Истанбул
Кирил Петков Кирил Петков Дълбоката държава използва за инструмент емоционално нестабилен политик, който се разследва от прокуратурата Виц на деня Виц на деня Катаджия спечелил от тотото. Попитали го какво ще направи с джакпота.
-Ще си купя кръстовище и ще си бачкам за кеф!
Виц на деня Виц на деня Ако заспиш завит само с чаршаф, но се събудиш с две одеяла отгоре, значи си на гости при баба си. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Все ще се намери някой, който ще те обича не заради външността ти, а заради ужасния ти характер
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори
Flagman.bg използва "бисквитки", за да подобри вашето преживяване и да анализира трафика към сайта.Научете повече