×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Пеевски внесе в НС предложение за закриване на Антикорупционната комисия
  • Пристигнаха двата самолета за борба с пожарите от Швеция
  • Държавата отпуска 900 хиляди лв. помощи за пострадалите при пожарите
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 здравословни трика за повече енергия


5 здравословни трика за повече енергия
Ключови думи: енергия, пролетна умора
13 Март 2023, Понеделник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Без това да включва приема на кофеин

Всички сме се сблъсквали с периоди на ниска енергия в един или друг момент. Може би поради дълга, изтощителна работна седмица, продължителни безсънни нощи или чувство на неразположение, когато мотивацията липсва. Въпреки че понякога ниската енергия е нормална и може да се очаква в днешния натоварен свят, постоянното ѝ присъствие започва да оказва влияние върху ежедневието ни и може да има редица нежелани странични ефекти за здравето, включително нарушена преценка, намалена координация и повишена раздразнителност.

Хроничната умора и ниската енергия също могат да бъдат признаци на по-сериозни здравословни проблеми, като свръхактивна щитовидна жлеза или сърдечно заболяване, или да бъдат симптоми на проблем с психичното здраве, като депресия.

Но по-вероятно е ниската ви енергия да се дължи на начина на живот или факторите на околната среда, така че пиенето на няколко чаши кафе на ден не е най-добрият или най-устойчивият начин да се ободрите. Вместо това има няколко лесни и здравословни трика, с които да повишите енергийните си нива.

5 здравословни трика за повече енергия1. Яжте правилно
Диетата може да играе огромна роля за вашите енергийни нива, особено ако ядете твърде много захар или преработени храни. Въпреки че не е задължително да преработвате или напълно да промените целия си хранителен режим, лекарите казват, че просто трябва да внимавате какво ядете. Това означава да сте наясно с хранителната стойност на храните, които консумирате, и да сте сигурни, че получавате правилния баланс на хранителни вещества. Яжте храни, които са богати на хранителни вещества, което означава, че съдържат достатъчно количества макро- и микронутриенти.

Не мислете от гледна точка на това, което не можете да ядете или трябва да ядете по-малко. Помислете от гледна точка на това, което трябва да ядете повече. Добавете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини, бобови растения и здравословни мазнини.

С други думи, не ви е забранено да ядете паста. Вместо това добавете един-два зеленчука и протеин към ястието си. Може също така да започнете вечерята си със зелена салата, така че храната да включва протеини и фибри, както и въглехидрати, за да сте сити и да сте доволни за дълго време.

2. Тренирайте редовно
Когато усещате липса на енергия, упражненията вероятно са последното нещо, което искате да правите, но физическата активност е от съществено значение за борбата с летаргията. Не е тайна, че активността може да помогне за забавяне на до 40 хронични заболявания, но също така може да увеличи издръжливостта и нивата на енергия. И все пак, не е нужно да се трудите във фитнеса всеки ден, за да повишите енергийните си нива.

Дори ако не можете да стигнете до залата или да бягате всеки ден, все още има много начини да тренирате. Бързата разходка из квартала е чудесен начин да вземете глътка чист въздух и да ускорите пулса си. Редовните упражнения са важни за поддържане на здравословно тегло, намаляване на риска от хронични заболявания и подобряване на цялостното ви настроение и енергийни нива. Освен това тренировката подобрява и други фактори като настроение, сън, стрес, здраве на мозъка, имунитет и метаболизъм, които също влияят на енергията.

Превърнете движението в основна част от ежедневието си. Танцувайте в стаята на любимата си музика за 15 минути. Направете 50 джъмпинг джакс докато гледате някое предаване. Извадете прахосмукачката и изчистете стаите.

3. Управлявайте стреса
Стресът е основен механизъм за оцеляване, но в определен момент той може да се превърне в хронично състояние и да има вредно въздействие върху вашето здраве и благополучие. В допълнение към влиянието върху сърцето, кръвното налягане и съня, стресът може да доведе до рязък спад на енергията ви, дори ако спите и се храните добре.

Няма универсален начин за справяне със стреса. Различни неща го предизвикват при различните хора и определени техники за неговото облекчаване работят при някои, но не и при други. Всичко зависи от интересите, начина на живот и хобитата.

Някои дейности за облекчаване на стреса включват йога, медитация и прекарване на време сред природата. Може също така да се опитате да избягвате стресови ситуации, когато е възможно, и да се научите как да се справяте със стреса по здравословен начин.

Винаги помнете, че можете да се обърнете към други за подкрепа. Говорете с приятел или роднина, присъединете се към група за подкрепа или посетете психотерапевт. Може също да използвате техники за релаксация като дълбоко дишане и тай чи. Може да намалите стреса като рационализирате списъка си със задачи и първо обърнете внимание на себе си.

4. Бъдете хидратирани
Ежедневното пиене на достатъчно вода е най-важното нещо, което можете да направите за тялото си, а също така да окаже голямо влияние върху енергията ви. Проучванията показват, че хората, които заменят подсладените напитки с вода, всъщност използват по-малко калории или изразходват по-малко енергия през деня, което помага за запазване и балансиране на енергийния разход.

Дехидратацията е най-честата причина за умора. Така че пийте редовно вода през целия ден, яжте хидратиращи храни и се вслушвайте в очевидните сигнали на тялото, като жажда и цвят на урината – тя трябва да е бледа, почти прозрачно жълта.

5. Намалете приема на кофеин
Много хора разчитат на кафето или други източници на кофеин за бързо повишаване на енергията. Според лекари обаче това може да има обратен ефект и всъщност да ви накара да се чувствате по-изморени след време. Докато умерената консумация на кафе – от една до три чаши – е свързана с краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето, прекаляването всъщност може да ви умори.

Кофеинът увеличава освобождаването на хормони на стреса, които повишават кръвното налягане и могат да накарат човек да се чувства стресиран и по-малко енергичен. Кофеинът също може да наруши съня, когато се консумира след 14:00 часа. Това води до порочен кръг, така че избягвайте прекомерната му употреба. След втората или третата чаша кафе, помислете за преминаване на такова без кофеин или билков чай. Най-добре е да изберете вода.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Жандармерия пази къщите на евакуираните от Плоски, хората говорят за чудо след пожара Жандармерия пази къщите на евакуираните от Плоски, хората говорят за чудо след пожара Над 300 души са били принудени да напуснат домовете си и още не могат да се върнат в селото Латински, биология и олимпийски амбиции – новата гимназия в Бургас, за която си струва да знаеш Латински, биология и олимпийски амбиции – новата гимназия в Бургас, за която си струва да знаеш Новата частна езикова гимназия „Едмънд Бърк“ в Бургас приема само 26 ученици за новата учебна година Легендата DJ Mascota идва в Бургас! DockTales се готви за гореща вечер под звездите Легендата DJ Mascota идва в Бургас! DockTales се готви за гореща вечер под звездите Очаквайте селекция от качествен хаус, клубни ремикси и заряд, който се усеща още от първия бийт, споделят организаторите Олио или свинска мас: Коя мазнина да изберем за пържене? Олио или свинска мас: Коя мазнина да изберем за пържене? За готвене при високи температури експертите препоръчват да се използват мазнини с висока точка на димене Сексуално насилие над деца в интернат, карат ги и да чистят дворове на съседите Сексуално насилие над деца в интернат, карат ги и да чистят дворове на съседите Почти 40 градуса е температурата в стаите в дома на ужасите, матраците са изтърбушени, а тоалетната чиния - счупена Гетото в бургаския кв. "Горно Езерово" започна да се превръща в джунгла Гетото в бургаския кв. "Горно Езерово" започна да се превръща в джунгла Местните винят кметския наместник в бездействие - виждал бетоновозите, но не предприемал никакви мерки Започват проверки в болници след като дете падна от втория етаж на МБАЛ-Карнобат Започват проверки в болници след като дете падна от втория етаж на МБАЛ-Карнобат ИА ,,Медицински надзор” се самосезира, министърът на здравеопазването доц. д-р Силви Кирилов ще бъде запознат с резултатите Гейминг оборудване за лятото: Как да пътуваш и да не изоставаш от играта Гейминг оборудване за лятото: Как да пътуваш и да не изоставаш от играта Почитателите на електронните спортове - т.нар. eSports, имат верен помощник в залозите Ивелин Михайлов за пожарите: Ситуацията е катастрофална и ще става по-зле Ивелин Михайлов за пожарите: Ситуацията е катастрофална и ще става по-зле Той засегна темата за обезлюдяването на много родни села Загиналият рибар Стоян бил майстор занаятчия на мидените мрежи, утре щял да празнува рожден ден Загиналият рибар Стоян бил майстор занаятчия на мидените мрежи, утре щял да празнува рожден ден Помориецът подготвял за пакетиране черноморски култивирани миди, докато хванал щепсела на машината и ел.ток го убил на място
Камчатка е като филм на ужасите, още се тресе и от събудения вулкан тече лава Камчатка е като филм на ужасите, още се тресе и от събудения вулкан тече лава Пет мощни вторични труса са фиксирани само за 10 минути Отиде си голямата германска спортистка Далмайер Отиде си голямата германска спортистка Далмайер Тя бе едва на 31 години Японската "Баба Ванга" предрекла днешното цунами и коронавируса Японската "Баба Ванга" предрекла днешното цунами и коронавируса Ето подробности Куп комплименти полетяха към Лиз Хърли - фенове не могат да повярват, че е на 60 Куп комплименти полетяха към Лиз Хърли - фенове не могат да повярват, че е на 60 Известната дама се показа по леопардов бански костюм Масово нашествие от скакалци в Украйна Масово нашествие от скакалци в Украйна Ситуацията се усложнява от много фактори Чужденец държа 10 години скелета на майка си в тоалетната Чужденец държа 10 години скелета на майка си в тоалетната Стряскащ случай в Япония Най-силните земетресения, регистрирани някога в света Най-силните земетресения, регистрирани някога в света АП представя справка за някои от най-мощните земетресения Кола летя с 202 км/ч средна скорост по "Тракия", на шофьора ще му се доплаче от глобата Кола летя с 202 км/ч средна скорост по "Тракия", на шофьора ще му се доплаче от глобата Когато те засекат камерите и кантарите на тола, измъкване няма, категоричен е депутат Лекари не прекъснаха операция по време на земетресението в Камчатка Лекари не прекъснаха операция по време на земетресението в Камчатка Видео с лекарския екип в операционна, който запазва хладнокръвие въпреки люлеещата се земя, обиколи света Конкурс за свирки предизвика чутовен скандал Конкурс за свирки предизвика чутовен скандал Клипче от състезанието в нощен клуб на гръцкия остров Закинтос стана вайръл в мрежата
Томислав Дончев Томислав Дончев Президентът се е самоопределил като ярка опозиция Виц на деня Виц на деня - Докторе, помогни да сваля килограми, всички диети пробвах!
- Домати, краставици, зеле, лук.
- Да ги варя, или да ги пека?
- Копай!
Виц на деня Виц на деня Лекар към пациент:
- Как е главоболието, от което се оплаквахте?
- Замина за няколко дни у майка й.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ан*лен с*кс - единственият случай в който я убеждаваш, че не ти е никак голям...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори