Кои са най-ефективните фитнес уреди за отслабване

Ключови думи: уреди, фитнес, отлабване, излишни килограми, спорт

Според редица проучвания отслабването се подрежда на челно място като причина за посещенията на спортни и фитнес клубове. По-често, то има първостепенна важност за жените, по-рядко се посочва от мъже. Съвременната наука за отслабването отдавна сочи, че тренировките чрез използването на различни фитнес уреди са ефективни помощни средства, които в комбинация с пълноценно хранене, са достатъчни да преобразите тялото си.

Какво трябва да помним при свалянето на килограми?

Основните цели на процеса са изгаряне на мазнините и едновременно стягане на тялото, така че да се избегне момента с отпускането или увисването на кожата. Важи правилото, че колкото по-равномерно и последователно се работи за свалянето на излишното тегло или дори за оформяне на извивки или плочки, толкова ефектът е по-голям и по-дълготраен. Едни от най-полезните съвети, които специалистите дават, са:

- телесните мазнини са различни и съобразно пола се трупат на различно място. При мъжете, в областта на корема и паласките, а при жените – по бедрата, ханша и талията. Затова фокусирането с таргетирани тренировки върху само една мускулна група, като крака или корем, не работи. До цялостен резултат се достига чрез комплексно натоварване и изгаряне на телесните мазнини;

- високоинтензивното кардио работи в комбинация с правилно хранене и сън;

- отслабването не е по права линия –  понякога върви с бързи темпове, друг път със задържане. До голяма степен прогресът или застоят зависят от приема на храна, вода, количеството стрес, интензивността и други;

- няма чудодейни фитнес уреди, има правилни комбинации от тях, умело изчислен натиск на тежестите. Важно е да прецените правилно броя повторения и интензивността на тренировките;

- важен фактор при свалянето на тегло е постоянството, психологическа нагласа и мотивацията.

Какво трябва да знаем за отслабването с фитнес уреди?

Процесът обикновено включва изгаряне на мазнините и стягане в четирите основни зони, в които се натрупват – корем, седалищна зона, бедра и ръце. Изисква се работа с различните мускулни групи. 

Фитнес уредите могат да бъдат обособени в две основни групи – за кардио и за силови упражнения. Първите са изключително подходящи за отслабване, подобряване на сърдечно-съдовата дейност, както и за дрениране при задържане на течности. Вторите са по-ефективни за укрепването на специфични мускулни групи и тонизиране.

Видове фитнес уреди за отслабване

За качественото отслабване не е важно колко километра са изминати, а интензивността на трениране, както и храненето. Специалистите от Sportensklad споделят, кои са най-ефикасните приспособления за намаляване на теглото. Някои от предложенията разполагат технологични разработки, следящи скорост, пробег и време на изпълнение, както и физиологията на трениращия, като пулс, брой изгорени калории и др. Повечето от тях са подходящи за употреба, без необходимост от предварителен опит. Такива са:

- бягаща пътека – най-използваният фитнес уред за отслабване. Доказано гори най-много калории, но води до натоварване на коленете и не се препоръчва при проблеми с костите или голямо наднормено тегло. Модерните пътеки имат включени опции за бягане или бързо ходене под наклон;

- кростренажор – универсален фитнес кардио уред, който тренира едновременно горната и долната част на тялото. Кростренажорът включва 80 на сто от всички мускули, но без да натоварва ставите. Подобрява сърдечната дейност и намалява обиколките на тялото; 

- велоергометър – предназначен за трениране на долната част на тялото основно, като бедра, задни части и прасци. Не натоварва ставите, подходящ е хора от всяка възраст и тегло и има много степени на натоварване и трудност. За отслабване се препоръчват ежедневни занимания;

- гребен тренажор – комплексен уред, който гори много калории, с около 10-15% повече спрямо велоергометъра. Той пази ставите и кръста;

- степер – ефективен за изгаряне на мазнини, както и за трениране на краката и седалищните мускули при хора, склонни да трупат мастни депа в долната част на тялото. Стягат мускулите на кръста и подобряват баланса;

- машина за коремни преси – улесняват движенията при коремни упражнения и едновременно с това дават опора на гърба, врата и кръста. 

- лежанка – позволява трениране на различни мускули, според фокуса на тренировката Влияе върху оформянето им. Въздейства върху повишаване на силата и издръжливостта;

- дискове – подходящи за завъртането на тялото наляво и надясно. Те укрепват коремните мускули;

- фитбол – ортопедична или още наричана швейцарска топка. Среща се в различни диаметри. Подобрява баланса и позволява множество упражнения, включващи повечето мускулни групи. Използва се и за профилактика при болки в областта на гръбначния стълб. 

Тъй като тези фитнес уреди влияят комплексно, всеки един от тях може да се ползва самостоятелно и вкъщи. 

Оптималното отслабване се случва при прием на по-малко калории, отколкото изгаряните, при трениране с фитнес уреди и спазване на съотношението 80% хранене: 20% тренировки. Правилното хранене предполага не само съобразяването на количеството и процентното съотношение на нутриентите, под формата на протеини, въглехидрати, мазнини, както и на отслабващи добавки, но и наблюдение върху влиянието на отделните елементи и храни.