Какво е компулсивно преяждане и как да го преодолеем

Ключови думи: компулсивно преяждане, как да го преодолеем

Компулсивното преяждане не винаги е свързано с наднормено тегло, но винаги е съпроводено с дискомфорт - както физически, така и емоционален.

„Не съм гладен, но ще хапна малко шоколад“, „Вече ядох, но ще намеря място за още един десерт“, Познато ли ви е? Става дума за компулсивно преяждане.

Компулсивно преяждане и как да го преодолеем

Компулсивното преяждане не винаги е свързано с наднормено тегло, но винаги е свързано с дискомфорт, както физически, така и емоционален.

Това е най-често срещаното хранително разстройство, изпреварващо булимията и анорексията.

Как да го разпознаем?

Ядете много, всяка порция е голяма.

Ядете бързо, сякаш сте откраднали тази храна и трябва веднага да унищожите доказателствата.

Най-често се храните сами, защото се срамувате колко и как ядете.

Не можете да се спрете. 

Ядете, въпреки че не сте гладни.

Причините

Обикновено са психологически.

Неспособността да се справите със стреса ви кара да търсите приятни емоции в храната.

Модели на поведение от детството: „Докато не изядеш всичко, няма да станеш от масата“, „Не плачи - ето ти един бонбон.“

Депресия, самота и още 10 000 варианта…

Също така не са изключени здравословни нарушения - хормонални смущения, неизправности на хипоталамуса и др.

Често срещано погрешно схващане при самолечението на натрапчивото преяждане

Често преяждането е цикъл от гняв, срам и ядене.

Разпознавате проблема.

Чувствате се зле, че не можете да си помогнете.

Минавате на диета - всичко от днес, нито една трохичка тесто или сладкиши.

Твърда диета = силен стрес и вие се разпадате.

Вина и обратно към точка 1.

И така, какво да правим?

Посетете лекар – психотерапевт, диетолог, гастроентеролог.

Заедно с него решете как да изследвате причините и как да работите с тях.

Обикновено е трудно да се справите сами с компулсивното преяждане. Основният метод на лечение е психотерапията. Но изкуството да се правят малки стъпки може да засили ефекта от терапията.

Откъде да започнем?

Забравете за диетите, наблегнете на принципите на здравословното хранене.

Ограничаването в храната е една от стъпките на омагьосан кръг.

Започнете с малко, опитайте се да намерите по-здравословни заместители на вашата традиционна храна.

Заменете пържените храни с печени.

Добавете повече зеленчуци към вашата диета.

Пийте повече вода.

Опитайте се да намалите приема на сол и захар.

Яжте бавно и съзнателно.

Всички знаем какъв е вкусът на лимона, защото е толкова ясно изразен. Какъв е вкусът на един картоф? Изключете телевизионните предавания и джаджи и се съсредоточете върху храните, които ядете. Не бързайте да ги ядете, а се насладете на вкуса. Така можете да почувствате навреме, че гладът ви е утолен и не няма смисъл да продължавате да ядете.

Намерете си хоби. Нещо, което ще ви достави удоволствие освен храната - четене, бродиране с мъниста, компютърни игри, бягане, ходене по 15 000 крачки всеки ден, рисуване на картини по номера, всичко, което ще допринесе за удоволствието ви от живота!

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg