×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Тръмп ще отбележи първите 100 дни от управлението си с митинг в Детройт
  • Ето какво ще е времето днес
  • Тръмп ще намали въздействието на автомобилните мита
  • След великденската ваканция, депутатите се събират за две заседания, започвайки с извънреден парламентарен контрол днес
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да не натрупате излишни килограми през есента


13 Септември 2022, Вторник, 20:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Навици като ядене на сладкиши, празнични вечери и пиене не водят до нищо добро

С настъпването на есента хранителните ни навици се променят - вместо салата искаме месно ястие, а вместо диня – шоколадов мус. Такива промени имат определени последствия и то не винаги положителни.
„По правило в края на зимата теглото ни се увеличава с около 2-3 кг“, казва професорът от университета в Торонто (САЩ) Кристоф Клотер, лицензиран психолог и диетолог. Има ли изход от тази ситуация? Да. Обърнете внимание на съветите по-долу - прилагането им ще ви помогне да не натрупате наднормено тегло.

Излизайте по-често
Когато дните стават по-къси, настроението ни се помрачава. Без дневна светлина, обясняват изследователите, нашите мозъци произвеждат твърде малко от хормона на щастието, серотонин.
„Стремим се към положителни емоции, които е много лесно да си набавим чрез вкусна храна“, споделя Клотер. - Тялото ни жадува за храни, които съдържат триптофан (аминокиселина, необходима за производството на витамин В3, който помага на мозъка да произвежда серотонин).

Става въпрос за продукти като сирене, месо или хляб. И тъй като триптофанът е особено полезен за кръвта, когато се комбинира със захар или мазни храни, изпитваме истинско желание за сладкиши и месни ястия.
Какво може да се направи по въпроса? Излизайте навън възможно най-често през деня: това ще ви помогне да стимулирате производството на хормони на щастието и да намалите апетита си. Според резултатите от изследването, дори в облачен зимен ден нивото на осветеност на улицата е около 7000 лукса, докато в жилищата ни е по-малко от 500 лукса.

Не забравяйте да пиете вода
Според данни, получени в хода на изследване, проведено от учени от Масачузетския университет (САЩ), хората проявяват така наречения „инстинкт на бурундука“. В края на годината средностатистическият човек редовно приема 200 калории повече, отколкото през другите месеци.
„Полагайте съзнателни усилия да не пълните килера си с храна. Яжте салати или зеленчуци с протеини (напр. сирене, месо, риба) - ще се почувствате сити и ще избегнете преяждането. И не забравяйте да пиете вода, защо често ожадняваме само когато си мислим, че сме гладни“, припомня Кристоф.

Освободете се от стреса
Професор Клотер казва: „Стресът не е полезен. Повишеният кортизол забавя метаболизма на мазнините, което води до натрупване на мазнини в корема и намаляване на мускулите.“
Какво може да се направи? Нищо не разгражда хормоните на стреса така, както упражненията. Опитайте да отидете до басейна или просто се разходете в парка на обяд или вечер.

Разбира се, при лошо време да си на дивана е много по-удобно, отколкото да си навън. Но спортът може да се практикува не само на открито! Помислете за закупуване на домашна фитнес зала или бягаща пътека и никога повече няма да искате да останете без упражнения.
Защо това е толкова важно? Британски изследователи установиха, че редовните упражнения намаляват производството на грелин, който стимулира апетита и увеличават производството на пептиден хормон, който потиска глада.

Избягвайте изкушенията
Навици като ядене на сладкиши, празнични вечери и пиене не водят до нищо добро. Споделете със семейството и приятелите си, че работите усилено върху себе си - това ще ви спести от постоянните предложения да хапнете „нещо вкусно“.

Можете също така да използвате следната техника, за да ограничите желанието си за храна - преди да излезете, нарисувайте деликатеси, които искате да опитате. Учените са установили, че ако предварително си представите нещо в детайли, желанието за хапването му ще изчезне или поне ще намалее драстично.

Следете теглото си
Това е сезонът на пуловерите и палтата, които крият истинския ви размер: ядете повече храна, но не можете веднага да забележите последиците.
Според диетолозите хората, които се претеглят ежедневно, по-лесно поддържат теглото си. Купете си кантар - този подход ще ви помогне успешно да се справите с преяждането.

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg
 


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Взе награда от 20 бона Взе награда от 20 бона 29/04/2025, Вторник 22:00 0
Флагман.БГ На десния си крак носи бижута за... На десния си крак носи бижута за... 29/04/2025, Вторник 21:03 1
Големи проблеми с водата в...
Големи проблеми с водата в... 29/04/2025, Вторник 20:40 0
Млада жена нападна полицаи
Млада жена нападна полицаи 29/04/2025, Вторник 20:00 0
Флагман.БГ Спечели чисто нова кола Спечели чисто нова кола 29/04/2025, Вторник 19:40 0
Флагман.БГ Каза за българския футбол Каза за българския футбол 29/04/2025, Вторник 19:24 0
1
Коментара по темата
1.
ВРАТАТА
13.09.2022 20:06:52
0
2
На хладилника де е обърната КЪМ СТЕНАТА.......
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Тоби се огъна пред напористия Владов, обеща му вечеря за двама Тоби се огъна пред напористия Владов, обеща му вечеря за двама Отстраненият от шоуто готвач се появи на вечерната резервация с цветя и любовно послание Добра новина за България! Беларуските туристи се завръщат в морските ни курорти Добра новина за България! Беларуските туристи се завръщат в морските ни курорти Вече са договорени първите групи и стартираха резервациите за организираните пътувания Взе награда от 20 бона Взе награда от 20 бона Добрин не завоюва колата от Турнирите, но получи награда за атрактивност Световен шампион пристига в Бургас Световен шампион пристига в Бургас Нафтата със силен трансфер Токът на Иберийския полуостров спрял заради фотоволтаици Токът на Иберийския полуостров спрял заради фотоволтаици 60% дял на ВЕИ в мощностния баланс е критичен, поясни енергийният експерт Иван Хиновски Жечо Станков: Енергийната ни система е добре защитена от удар като този в Испания Жечо Станков: Енергийната ни система е добре защитена от удар като този в Испания Той сподели, че се съмнява кибератака да е причината за аварията на Иберийския полуостров, заради която няколко държави останаха без ток Големи проблеми с водата в... Големи проблеми с водата в... Хората във врачанско село бедстват Заради полицейски чадър ли поевтинява кокаинът? Експерт тръби, че дрогата минава през Бургас и Варна Заради полицейски чадър ли поевтинява кокаинът? Експерт тръби, че дрогата минава през Бургас и Варна Европол казва, че влиза от двете пристанища, поясни бившият секретар на МВР проф. Николай Радулов Промяна в движението по "Тракия" утре Промяна в движението по "Тракия" утре Движението при 251-ви км, в посока Бургас, ще е в активната лента за няколко часа Бургаският ж.к. „Зорница“ ще има още един вход-изход Бургаският ж.к. „Зорница“ ще има още един вход-изход Гражданите настояват за реализацията й от години
Трима убити и много ранени при стрелба в Швеция, спряха и влаковете Трима убити и много ранени при стрелба в Швеция, спряха и влаковете Терористът е избягал със скутер Медведев отсече: Русия и САЩ са... Медведев отсече: Русия и САЩ са... Политикът счита, че няма да има крайно изостряне на отношенията между Москва и Вашингтон Драмата с тока не спря Григор Димитров Драмата с тока не спря Григор Димитров Българинът победи чисто великобританец Тръмп си призна: Управлявам САЩ и света Тръмп си призна: Управлявам САЩ и света Знаете ли, това, което правя, е изключително сериозно, заяви президентът на САЩ Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България "Европа трябва да защитава физичната среда, но и мрежовата", каза пък специалистът по киберсигурност Ясен Такев Почина Ирина Мутафчиева Почина Ирина Мутафчиева Тя е автор на множество публикации в централния периодичен печат и в специализирани издания А ако токът спре в такъв момент? А ако токът спре в такъв момент? Хаосът в Испания можеше да е още по-голям Най-малко 26 души загинаха при експлозия Най-малко 26 души загинаха при експлозия Починали са и деца В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... По неволя: Транзисторите се връщат на мода Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака Защо на Пиренеите останаха без ток? От Лисабон казаха има ли кибератака В Мадрид обаче не бързат с констатациите
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Ние ценим живота на хората, а не парадите Виц на деня Виц на деня Тя разбра, че трябва да си обръсне краката, когато Той я погали и каза:
- Шаро, махай се!
Виц на деня Виц на деня - Като малък исках да стана гробар...
- Защо?
- Спокойна работа, клиентите не се оплакват.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Село - място, където кокошките ходят сурови по улиците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори