7 полезни храни за добро настроение

Ключови думи: добро настроение, храна, здраве, черен шоколад, кафе, леща, боб

Ако имате лошо настроение вероятно бихте посегнали към някое лакомство, за да се почувствате добре. Лъжливото усещане за щастие след като си похапнете шоколад или сладолед обаче няма да подобрят истински настроението ви. Психически може да се почувствате временно по-добре, но за да преборите лошото настроение ви трябват храни, които стимулират серотонина – хормонът на щастието.

Има някои определени храни, които могат да активират синтеза на серотонина в тялото и да подобрят настроението трайно, а не моментно.

Кои са храните, които могат да подобрят настроението?

Леща и боб

Фасулът и лещата са вкусни растителни източници на ценни протеини и сложни въглехидрати. Те не предизвикват висок и бърз скок на кръвната захар, което ги прави изключително здравословен избор. Съдържат много фибри, което подобрява състоянието на микробиома. Освен това те са полезни за подобряване на настроението, защото съдържат триптофан – съединение, което се използва за синтеза на серотонин в тялото.

Кафе

Любимото горещо и ароматно кафе не само ви ободрява и ви дава енергия, но подобрява и настроението. То стимулира мозъчните рецептори благодарение на съединението аденозин в състава си, който е стимулант, повишаващ бдителността, вниманието и подобряващ настроението.

Спанак и къдраво зеле

Когато сте тъжни или в лошо настроение вероятно не би ви се доял спанак. А пък още по-малко бихте се сетили за къдравото зеле, но променете този навик. Обръщайте се към тях за по-добро настроение, защото в тъмнозелените листни зеленчуци се съдържат ценни витамини от група В, които имат отношение към настроението и механизмите, борещи депресията.

Ферментирали храни 

Ферментиралите храни са особено важни за здравето на червата и за доброто храносмилане. Но те са много важни и за доброто настроение. Редовната консумация на ферментирали храни осигурява добра подкрепа за чревните бактерии, а те от своя страна осигуряват добро усвояване и транспортиране на важни вещества. Проучванията показват, че ако полезните бактерии в червата ви са добре подхранени с пробиотични храни, това може да повиши нивата на серотонин, отговорен за доброто настроение.

Тъмен шоколад 

Черният или тъмен шоколад има изобилие от антиоксиданти. Те могат да помогнат за подобряване на настроението. Могат и да повлияят положително на депресивни симптоми. Благодарение на противовъзпалителните свойства на антиоксидантите в шоколада, той може да създаде усещане за добро настроение и положителни емоции.

Сьомга и риба тон 

Тези две вкусни и мазни риби са много полезни за оправяне на настроението. Богатото наличие на омега-3 мастни киселини в тези риби предполага положително влияние върху настроението. Омега-3 имат противовъзпалителни свойства. Те изпращат противовъзпалителни сигнали в мозъка, което играе съществена роля за настроението. Мозъкът е изграден до голяма степен от мазнини. Така че включването на здравословни мазнини в диетата ще му помогне да функционира по-добре, пише az-jenata.bg

Бразилски орехи 

Бразилският орех е най-мощният източник на селен в природата. Селенът е много важен елемент, който има специфични функции в тялото. Той има много силни антиоксидантни свойства, отговаря за синтеза и преноса на хормони на щитовидната жлеза, според realsimple.com. Според проучване от 2021 година обаче, селенът се свързва и с подобряване на депресията заради способността му да активира серотонина. Освен това, ако нивата на селен са оптимални в организма, щитовидната жлеза работи добре, а щом тя работи добре, проблемите с настроението би трябвало да се подобрят. Щитовидната жлеза отговаря за много функции в тялото, една от които е контролът на настроението и депресивните процеси.