×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 храни, които е добре да ядете след тренировка


16 Юни 2021, Сряда, 22:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Тялото ви има нужда от енергия и след упражненията

Лятото може и да приключва, но това не означава, че трябва да спрем да се грижим за себе си и за фигурата си. Тренировките продължават и през зимата, а упражненията у дома стават все по-лесни, благодарение на милионите клипове в интернет, които ни показват как точно да стегнем тялото си. 

Добре знаем колко е важно да хапваме преди тренировка, но яденето след упражненията също не е за пренебрегване. "Това, което се опитвам да накарам хората да разберат, е, че ползите от тренировките не се получават, ако тялото ви не се възстанови правилно", казва д-р Джон Мартинес пред Insider. Той допълва, че правилната храна след фитнес е това, което помага на организма да се възстанови по-бързо.

Мартинес препоръчва на хората, особено на трениращите на високо ниво, да ядат храна, богата на протеини и въглехидрати в рамките на един час след приключване на тренировката. Протеинът ще помогне за възстановяването и изграждането на мускулите, а въглехидратите ще стабилизират кръвната захар и ще предотвратят риска от контузии.

Храната след тренировка ще ви осигури енергия и ще накара тялото ви да излекува малките мускулни сълзи, които се получават докато изпълнявате упражненията. Изследване от 2017 година показва, че консумацията на протеин след фитнес може да помогне за по-бързото възстановяване на мускулите. 

По-конкретно, проучване от 2018 година заключава, че храни като плодове, зеленчуци, яйца и постно место са идеални за нуждите на тялото след тренировка. 

Ето какво да хапвате след фитнесРиба или пиле
Рибата и пилето осигуряват чист протеин, който трябва да бъде крайгълният камън на всяко хранене след тренировка. Той ви позволява да получите всички ползи за здравето и възстановява мускулите. Освен това, чистият протеин съдържа по-малко калории и по-малко наситени мазнини от говеждото или свинското месо.

"Рибата и пилето имат всички основни протеини - левцин, изолевцин и валин. Те помагат за растежа и възстановяването на мускулите", казва д-р Мартинес. Задушена или печена риба или пилешко месо на скара са чудесен вариант за вечеря след тренировка.

Киноа
Киноата е сложно пълнозърнесто хранително вещество, което съдържа двата основни вида елементи, важни за тялото след тренировка. Това са въглехидрати и протеини. 

"Ако обичате зърнени храни, киноата е може би най-добрият избор за вас", казва д-р Стейси Стивънсън. Тя е без глутен и е подходяща за хора, които развиват непоносимост към него. Може да комбинирате киноата с риба или пилешко месо, както и да добавите някои плодове или зеленчуци, ако сте вегетарианци

Авокадо
Авокадото може да бъде част от пълноценното хранене след тренировка, което помага да задоволите глада си и в същото време да поддържате добра фигура. То има високо съдържанеи на здравословни мазнини и е добър избор за спортистите, които следват кето режима или друга нисковъглехидратна диета. 

За да увеличите приема на протеини, може да комбинирате авокадото със сварено яйце или нахут.

Листни зеленцчуци
Те са пълни с микроелементи и витамини, така че са задължителна част от здравословната диета на всеки спортист. По-специално, тъмните листни зеленчуци осигуряват важни хранителни вещества като калций и желязо, които могат да ви помогнат да се справяте по-добре със следващата тренировка.

Калцият помага за възстановяването на мускулите и допринася за здравината на костите, а желязото е полезно за регулиране на метаболизма и получаване на допълнителна енергия. Най-добрите тъмни листни зеленчуци, които да включите в менюто си са:

Спанак

Къдраво зеле

Рукола

Бок чой

Ако си правите протеиново смути след тренировка, може да добавите към него спанак. Към добавка към киноата си пък може да сложите къдраво зеле.

Протеинови шейкове или шоколадово мляко
Протеиновите шейкове са популярни, защото са бърз и лесен начин за получаване на нужната доза протеин след тренировка. Важно е обаче да сте сигурни, че пиете висококачествен протеинов шейк, който не е пълен със захар. Вместо да се разчитате на търговските марки, д-р Мартинес препоръчва да си правите един у дома.

Ако нямате протеинов прах у дома, някои специалисти твърдят, че шоколадово мляко също е чудесна напитка след тренировка. 

Кое е най-доброто време за ядене след тренировка?
Проучване от 2013 година препоръчва храненията преди и след тренировка да са разделени от максимум 4-часов диапазон. Ако прехвърлите това време, може да усетите умора и да не получите достатъчно енергия, нужна за възстановяване на тялото. Къпането след тренировка и преди ядене е добър начин да дадете малко време на организма да се успокои и да усети глад. 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Партията на Слави и ИНИ обсъдили изчистване на "клоаката МВР" Партията на Слави и ИНИ обсъдили изчистване на "клоаката МВР" От ИТН поели ангажимент за преизчисление на пенсиите и болниците да не са фирми Четирима от ИТН срещу двама от ИНИ: "Малко е шашаво да правим среща" Четирима от ИТН срещу двама от ИНИ: "Малко е шашаво да правим среща" Спипаха Асен Кадийски и Адриана Иванова да шофират пияни в Приморско и Царево Спипаха Асен Кадийски и Адриана Иванова да шофират пияни в Приморско и Царево Предадени са на прокуратурата и ще бъдат съдени   Махмут Орхан избра Bedroom beach за събитето на Лято 2021 Махмут Орхан избра Bedroom beach за събитето на Лято 2021 Музикалната звезда се наложи като един от най-добрите продуценти на денс музика в наши дни Чували сте го през последните години, но що е то: „Трансхуманизъм“ Чували сте го през последните години, но що е то: „Трансхуманизъм“ Редица научно-фантастични технологии започват вече да стават част от реалността в живота ни, но до къде можем да стигнем без да има последици? Искате ли в Созопол да има паметник на Левски и Ботев? Посетете благотворително новата комедия с Ирен Кривошиева Искате ли в Созопол да има паметник на Левски и Ботев? Посетете благотворително новата комедия с Ирен Кривошиева Гарантирано ще се залеете от смях Дилемата на ГЕРБ „Рашков или Слави Трифонов“ може да има брутален изход – и двете! Дилемата на ГЕРБ „Рашков или Слави Трифонов“ може да има брутален изход – и двете! Има сериозни основания да се смята, че ключови министри от служебния кабинет ще останат в този, излъчен от ИТН Мистериозна смърт в Психото в Бургас, откриха обесен 68-годишния Иван Мистериозна смърт в Психото в Бургас, откриха обесен 68-годишния Иван Не е имало следи от насилие Мария Бакалова се прибра в Бургас, отиде на плаж Мария Бакалова се прибра в Бургас, отиде на плаж Тя бе с майка си Румяна и баща си Вълчо в бар на Северния плаж   Деца се запознаха с работата на Апелативния съд на Бургас Деца се запознаха с работата на Апелативния съд на Бургас Срещата с Темида беше първа за учениците, които имаха възможност да се докоснат до една нова сфера на живота и професиите в нея  
Вашингтон отпуска 100 млн. долара за афганистанските бежанци и мигранти Вашингтон отпуска 100 млн. долара за афганистанските бежанци и мигранти Очаква се американските войски да приключат изтеглянето си от Афганистан в края на август Колумбия разреши износа на канабис за медицински цели Колумбия разреши износа на канабис за медицински цели Производството на марихуана за медицински цели е разрешено в Колумбия от 2016 г. Хакери "пробиха" архивите на община Солун, искат откуп от 20 милиона евро Хакери "пробиха" архивите на община Солун, искат откуп от 20 милиона евро "Изнудвачите", вероятно чрез имейл, са успели да "пробият" файловете и да ги заключат Над половината от пълнолетното население на ЕС е ваксинирано срещу COVID-19 Над половината от пълнолетното население на ЕС е ваксинирано срещу COVID-19 ЕК настоява държавите от съюза да наваксат различията в броя на ваксинираните Вирусолог - светът никога няма да разбере истината да Covid-19 Вирусолог - светът никога няма да разбере истината да Covid-19 Много учени смятат, че той е изпуснат от лабораторията в Ухан, но доказателства няма да се намерят Размирици в Гърция заради ваксините, разпръснаха протестиращите с водни струи Размирици в Гърция заради ваксините, разпръснаха протестиращите с водни струи  Антиваксърите носеха гръцките национални знамена и пееха химна на страната Eто как да разберем, че гаджето не е с нас заради парите Eто как да разберем, че гаджето не е с нас заради парите Вижте основните признаци   Екокатастрофата в Мраморно море – предупреждение за света Екокатастрофата в Мраморно море – предупреждение за света Едва ли проблемът може да се пренесе до бреговете на Черно море, но той изобщо не е за подценяване в глобален мащаб Близо 50 градуса отчетоха в Турция Близо 50 градуса отчетоха в Турция В целия Източен Анадол температурите превишават средните за сезона Китай пусна в движение най-бързият влак в света Китай пусна в движение най-бързият влак в света Маглев влакът, готов за комерсиална употреба, излезе във вторник от фабриката в Кингдао  
Асен ВАСИЛЕВ Асен ВАСИЛЕВ От бюджета се краде в особено големи размери Виц на деня Виц на деня - Ванче, защо плачеш?
- Ядох бонбони "Рафаело" и не станах щастлива!
- Те се ядат в Италия, за да си щастлива, а не на село под навеса!
Виц на деня Виц на деня - Пешо, щастлив ли си от женитбата си?
- Наполовина.
- Не те разбирам!
- Ами аз съм женен, а тя е щастлива.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Зад всяко едно грозно име стои по една щастлива баба.

Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори