×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Минималната работна заплата в Гърция ще бъде над 800 евро
  • Днес ни очаква дъжд и по-ниски температури
  • Израел удари покрайнините на Дамаск
  • Куба обвини САЩ, че подклаждат протести в страната
  • На следващи избори ПП-ДБ няма да съществува, убедна е Мая Манолова
  • Разпитват свидетели по делото за побой срещу прокурорския син
  • Червения пират се изправя пред съда, гледат мярката му за неотклонение
  • Кирил Десподов стана футболист на годината
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 храни, които е добре да ядете след тренировка


16 Юни 2021, Сряда, 22:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Тялото ви има нужда от енергия и след упражненията

Лятото може и да приключва, но това не означава, че трябва да спрем да се грижим за себе си и за фигурата си. Тренировките продължават и през зимата, а упражненията у дома стават все по-лесни, благодарение на милионите клипове в интернет, които ни показват как точно да стегнем тялото си. 

Добре знаем колко е важно да хапваме преди тренировка, но яденето след упражненията също не е за пренебрегване. "Това, което се опитвам да накарам хората да разберат, е, че ползите от тренировките не се получават, ако тялото ви не се възстанови правилно", казва д-р Джон Мартинес пред Insider. Той допълва, че правилната храна след фитнес е това, което помага на организма да се възстанови по-бързо.

Мартинес препоръчва на хората, особено на трениращите на високо ниво, да ядат храна, богата на протеини и въглехидрати в рамките на един час след приключване на тренировката. Протеинът ще помогне за възстановяването и изграждането на мускулите, а въглехидратите ще стабилизират кръвната захар и ще предотвратят риска от контузии.

Храната след тренировка ще ви осигури енергия и ще накара тялото ви да излекува малките мускулни сълзи, които се получават докато изпълнявате упражненията. Изследване от 2017 година показва, че консумацията на протеин след фитнес може да помогне за по-бързото възстановяване на мускулите. 

По-конкретно, проучване от 2018 година заключава, че храни като плодове, зеленчуци, яйца и постно место са идеални за нуждите на тялото след тренировка. 

Ето какво да хапвате след фитнесРиба или пиле
Рибата и пилето осигуряват чист протеин, който трябва да бъде крайгълният камън на всяко хранене след тренировка. Той ви позволява да получите всички ползи за здравето и възстановява мускулите. Освен това, чистият протеин съдържа по-малко калории и по-малко наситени мазнини от говеждото или свинското месо.

"Рибата и пилето имат всички основни протеини - левцин, изолевцин и валин. Те помагат за растежа и възстановяването на мускулите", казва д-р Мартинес. Задушена или печена риба или пилешко месо на скара са чудесен вариант за вечеря след тренировка.

Киноа
Киноата е сложно пълнозърнесто хранително вещество, което съдържа двата основни вида елементи, важни за тялото след тренировка. Това са въглехидрати и протеини. 

"Ако обичате зърнени храни, киноата е може би най-добрият избор за вас", казва д-р Стейси Стивънсън. Тя е без глутен и е подходяща за хора, които развиват непоносимост към него. Може да комбинирате киноата с риба или пилешко месо, както и да добавите някои плодове или зеленчуци, ако сте вегетарианци

Авокадо
Авокадото може да бъде част от пълноценното хранене след тренировка, което помага да задоволите глада си и в същото време да поддържате добра фигура. То има високо съдържанеи на здравословни мазнини и е добър избор за спортистите, които следват кето режима или друга нисковъглехидратна диета. 

За да увеличите приема на протеини, може да комбинирате авокадото със сварено яйце или нахут.

Листни зеленцчуци
Те са пълни с микроелементи и витамини, така че са задължителна част от здравословната диета на всеки спортист. По-специално, тъмните листни зеленчуци осигуряват важни хранителни вещества като калций и желязо, които могат да ви помогнат да се справяте по-добре със следващата тренировка.

Калцият помага за възстановяването на мускулите и допринася за здравината на костите, а желязото е полезно за регулиране на метаболизма и получаване на допълнителна енергия. Най-добрите тъмни листни зеленчуци, които да включите в менюто си са:

Спанак

Къдраво зеле

Рукола

Бок чой

Ако си правите протеиново смути след тренировка, може да добавите към него спанак. Към добавка към киноата си пък може да сложите къдраво зеле.

Протеинови шейкове или шоколадово мляко
Протеиновите шейкове са популярни, защото са бърз и лесен начин за получаване на нужната доза протеин след тренировка. Важно е обаче да сте сигурни, че пиете висококачествен протеинов шейк, който не е пълен със захар. Вместо да се разчитате на търговските марки, д-р Мартинес препоръчва да си правите един у дома.

Ако нямате протеинов прах у дома, някои специалисти твърдят, че шоколадово мляко също е чудесна напитка след тренировка. 

Кое е най-доброто време за ядене след тренировка?
Проучване от 2013 година препоръчва храненията преди и след тренировка да са разделени от максимум 4-часов диапазон. Ако прехвърлите това време, може да усетите умора и да не получите достатъчно енергия, нужна за възстановяване на тялото. Къпането след тренировка и преди ядене е добър начин да дадете малко време на организма да се успокои и да усети глад. 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Вижте кой има имен ден
Вижте кой има имен ден 19/03/2024, Вторник 12:33 0
Фънки, иди на лекар
Фънки, иди на лекар 19/03/2024, Вторник 12:31 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
В "Тоника" ще се избият за пари, Тео Шишманов си тръгна В "Тоника" ще се избият за пари, Тео Шишманов си тръгна Само четирима успяват да се спогаждат и изнасят концерти из страната Фънки, иди на лекар Фънки, иди на лекар Юлиан Константинов изригна заради ниската оценка, която Фънки даде на Зомбори  И новият ултимативен срок на ГЕРБ за преговори изтече – изходът е неясен И новият ултимативен срок на ГЕРБ за преговори изтече – изходът е неясен От партията на Борисов дават сигнали, че по-скоро ще се ходи на поредни предсрочни избори Защо този журналист от бТВ се скара с колежка, за да защити Гонзо Защо този журналист от бТВ се скара с колежка, за да защити Гонзо Според Златимир Йочев Гонзо си станал честно шеф на БФС НАП Бургас възстанови над 3 млн. лв. надвнесен данък на близо 5 000 бургазлии, ползвали данъчни облекчения НАП Бургас възстанови над 3 млн. лв. надвнесен данък на близо 5 000 бургазлии, ползвали данъчни облекчения От приходната агенция напомнят: ползваме данъчно облекчение за деца с подаване на годишна данъчна декларация до 30 април Геро от Капките много се е разхубавил, смята Гала Геро от Капките много се е разхубавил, смята Гала “Много сладък Геро, много го обичам. Геро, целувки!”, поздрави го тя от екрана Тази фолкаджийка се счита за много умна Тази фолкаджийка се счита за много умна Няма как да се откажа от певческата си кариера, обяви Мария  Христо Иванов преди последния кръг от преговори: Към момента няма съгласие за кабинет Христо Иванов преди последния кръг от преговори: Към момента няма съгласие за кабинет Кой ще отстъпи за Тагарев, е загадката 450 пешеходци от Бургас глобени с по 20 лева за неправилно пресичане 450 пешеходци от Бургас глобени с по 20 лева за неправилно пресичане Полицаите ще патрулират на пешеходни пътеки до средата на април, изтъкна началникът на сектор „Пътна полиция” при ОДМВР – Бургас Пламен Николов Тази учителка допусна голям гаф в "Стани богат" Тази учителка допусна голям гаф в "Стани богат" Все още офциално годината на основаването на България е 861-ва, изцепи се Росица Йовчева 
Тази майка наказа непослушната си щерка тийнейджърка с... „chanklazo“, хората са потресени (СНИМКИ) Тази майка наказа непослушната си щерка тийнейджърка с... „chanklazo“, хората са потресени (СНИМКИ) Вижте какво означава и как се прилага Едва на 42 години почина спортна звезда Едва на 42 години почина спортна звезда Новината за смъртта на Константин Колцов беше съобщена първо от руския хокеен клуб Салават Юлаев Овенът може да си увеличи доходите, а Лъвът да внимава с авантюрите! Овенът може да си увеличи доходите, а Лъвът да внимава с авантюрите! Хороскоп за деня – 19 март 2024, вторник Как спокойната Швеция заприлича на България през 90-те Как спокойната Швеция заприлича на България през 90-те Скокът в насилието върви ръка за ръка с имиграцията  На крачка от нас! Култов курорт става най-голямата база на НАТО в Европа На крачка от нас! Култов курорт става най-голямата база на НАТО в Европа 10 000 бойци ще са дислоцирани в Констанца Смъртта на принцеса Даяна беше използвана в "гнусна" реклама на евтаназия Смъртта на принцеса Даяна беше използвана в "гнусна" реклама на евтаназия Рекламната кампания беше свалена заради липсата на съобразителност и вълна от недоволство Наркотрафикант застреля полицай в Белгия, друг е тежко ранен Наркотрафикант застреля полицай в Белгия, друг е тежко ранен Барикадирал се мъж е ранил и други двама души Тръмп каза, че Путин е замесен в смъртта на Навални Тръмп каза, че Путин е замесен в смъртта на Навални Той е млад човек, така че статистически погледнато трябваше да е жив още дълго време, каза Тръмп Мъж загина след падане от балон в Австралия Мъж загина след падане от балон в Австралия Тялото е намерено в жилищен район Тази самолетна компания унизи две жени, защото били прекалено дебели Тази самолетна компания унизи две жени, защото били прекалено дебели Компанията поискала от тях да си резервират по две места заради теглото
Ути БЪЧВАРОВ Ути БЪЧВАРОВ Опелото на патриарх Неофит бе всичко, което той не беше - лицемерие, ужас и грехопадение Виц на деня Виц на деня - Как се казват кучетата ти?
- Калвин и Клайн.
- Ама това са имена на гащи.
- Да, де - кучетата са боксери...
Виц на деня Виц на деня Мъж към жена си:
- Ти мислиш повече за своите рокли, отколкото за мен!
- Разбира се. Без теб мога да се покажа навсякъде, но без рокля...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук „Днес — това е утрешният ден, за който така сме се вълнували вчера.“
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори