11 начина как пазаруването в супермаркета да не пречи на отслабването ви
Тези полезни навици на пазаруване ще подпомогнат вашата диета
Знаете ли, че вашите навици за пазаруване на хранителни стоки могат да определят резултата от усилията ви за отслабване? Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, трябва да започнете с балансирана диета и практикуване на редовен спорт. Трябва да намерите начин и да не се изкушавате в супермаркета, докато пазарувате хранителните си провизии. Предлагаме ви 11 съвета за пазаруване на хранителни стоки, които ще ви помогнат да не посягате към рафтовете с нездравословни храни.
Ето ги и тях:
1. Направете си списък и се придържайте към него
Подгответе си план-меню на ястията, които смятате да сготвите и/или да консумирате през следващите дни и си направете списък с точните здравословни продукти, които ще са ви необходими. Придържайте се към елементите от този списък. Пазарувайте умно само питателни храни. Повечето хора импулсивно купуват някакви храни, забравяйки половината от най-важните продукти, след което се нуждаят от повторно посещение в магазина.
2. Пазарувайте от по-външните секции на магазина
В много супермаркети плодовете и зеленчуците са разположени навън или в началото на магазина. Ето защо по-добре изобщо не навлизайте навътре в магазина. Опитайте се да не се отклонявате твърде много от периметъра на здравословните храни.
3. Залагайте на пресни продукти
Трябва да прекарвате по-голямата част от времето си в магазина в секцията за пресни продукти. Това е зоната, от която трябва да започнете, ако искате да отслабнете. Заложете на разнообразие от зеленчуци и плодове в много различни цветове. Не пропускайте ядките и семената.
4. Нахранете се, преди да отидете в магазина
Ако отидете в супермаркета с празен и къркорещ стомах, тогава е по-вероятно да направите импулсивни покупки въз основа на глада си. Последното нещо, от което се нуждаете, е да се поддадете на изкушението и да си купите масивна торба с бисквитки, сладолед и др. Яжте питателна храна преди да тръгнете и вероятно ще похарчите по-малко пари.
5. Стойте далеч от щандовете с пакетирана храна
Ако случайно се изкушите да минете покрай рафтовете за бонбони, шоколади и бисквити, защото те например са близо до кафето, то поне заложете на 80-90 процента тъмен шоколад (все пак е по-разумният избор). Избягвайте да задоволявате апетита си за сладко с протеинови барчета и десерти. Те съдържат куп подсладители, които не са особено здравословни.
6. Пазарувайте онлайн
Ако започнете да пазарувате хранителните си продукти онлайн, няма да можете да се изкушавате чак толкова много, в сравнение с варианта сами да обикаляте из щандовете в супермаркета. Така ще спестите пари от импулсивни покупки, а и можете да се придържате към списък!
7. Четете етикетите
Знаете ли, че производителите могат да поставят каквото пожелаят върху опаковката, за да ви накарат да опитате техния продукт? Има малко разпоредби относно използването на маркетингови термини за продажба на храни. Така че, би било полезно, ако сте предпазливи към елементи, които казват: Без мазнини; Ниско съдържание на въглехидрати; Без захар и т. н. Много от тези продукти използват нездравословни заместители, които няма да намалят съдържанието на калории или да благоприятстват вашата диета.
8. Пазарувайте рано сутринта
Най-доброто време за пазаруване на хранителни стоки е сутрин. Продуктите винаги са най-пресни, има повече предлагане, а и човек сутрин не е толкова гладен. И така, ключът е да пазарувате рано, веднага след закуска, за по-добри резултати.
9. Пазарувайте органични продукти
Въпреки че това няма да повлияе върху загубата ви на тегло, все пак се опитайте да пазарувате органични храни в супермаркета. Те поне не съдържат консерванти и/или пестициди. Вярно е, че са по-скъпи, но по-добре да консумирате по-малки количества биоябълки, отколкото от други, които са намазани с вакса.
10. Кажете „не“ и на алкохола
Ако искате да се храните здравословно и да отслабнете, трябва да заобикаляте в магазина и секцията с алкохолните напитки, особено подсладените и тези с висок градус. Ако на етикета на питието виждате думи като еритрит, арабитол, ксилитол, манитол и изомалт, тогава трябва да го избягвате. Всички тези продукти са хибриди на захари и алкохол заедно и са безполезни добавки. Освен това те могат да ви донесат подуване на корема, диария и главоболие.
11. Избягвайте фризерите и т. нар. удобни храни
Може да изглежда като лесен начин да напълните количката си с удобни преработени или замразени храни, но не го правете – те не са подходящи за вашата диета. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, замразените все пак са по-добри от консервираните, тъй като към тях не са добавени сол и консерванти.
Източник: Tialoto.bg
