Най-богатите на магнезий храни

Ключови думи: магнезий, храна, шоколад, авокато

Магнезият играе изключително съществена роля в нашето тяло. Този минерал регулира много важни функции в организма. Той участва активно в регулирането на функциите на нервната система, работата на мускулите и сърцето, регулирането на кръвната захар и кръвното налягане, синтеза и разграждането на протеини, костна тъкан и ДНК. Магнезият, за съжаление, се губи лесно от тялото, особено ако тренирате усилено или работата ви е свързана с ежедневно физическо натоварване. Дефицитът на магнезий може да повлияе сериозно върху работата на отделните органи и системи. Възможно е дори да причини ритъмни нарушения на сърцето, колебания в стойностите на кръвното налягане, да наруши функциите на нервната система, да предизвика крампи в мускулите. За да си набавите необходимите количества магнезий, наблегнете на храни, които са изключително богати източници на този ценен минерал.

Спанак

Спанакът е много богат растителен източник на магнезий. В една чаша спанак се съдържат около 37% от необходимата доза магнезий за денонощие. Богат е още на фибри, желязо, фолати, калий, калций.

Банани

Бананите са един от най-добрите източници на калий, но са също толкова добър източник и на магнезий. Вкусният и сладък плод носи приблизително 10% от нужния магнезий. Богати са още на фибри, витамини А, В, С, антиоксиданти.

Авокадо

Авокадото е чудесен източник на ненаситени мазнини, фибри, фолати, магнезий. Само в 30 грама авокадо се съдържат около 14% от нужните количества магнезий за деня.

Черен шоколад

Черният шоколад е нещо, от което не трябва да се страхувате. Той е изпълнен с антиоксиданти, магнезий, полезни мазнини, протеини.

Леща

Както повечето бобови, така и лещата е прекрасен източник на магнезий. В една чаша леща се съдържат около 17% от магнезия, необходим на тялото за денонощие. Тя е богата на сложни въглехидрати, фибри, антиоксиданти, витамини от група В.

Кафяв ориз

Кафявият ориз съдържа около 20% от нужния за деня магнезий само за една чаша. Богат е на антиоксиданти, витамини от група В, фибри и протеини.

Едамаме

Едамаме доставя приблизително 24% от нужния магнезий за денонощие. Богато е още на протеини, фибри, желязо и ненаситени мазнини.

Ленено семе

Лененото семе е един от най-добрите източници на омега-3 сред растителните храни. То е изтъкано от полезни фибри и протеини. Доставя около 27% от необходимите количества магнезий за деня, според клиника Майо.

Киноа

Киноата е прекрасен източник на магнезий. Тя доставя на организма сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и не предизвикват скок в кръвната захар. Богата е на фибри и растителни протеини.

Черен боб

Черният боб е много добър източник на магнезий. В една чаша се съдържат близо 30% от дневните нужди на тялото. Той е богат още на фибри и сложни въглехидрати.

Тиква и тиквено семе

Тиквата и тиквените семки са много добър източник на магнезий. Те също са много богати на фибри, растителни протеини, желязо и фолиева киселина. Прекрасни са за салати, зърнени закуски, супи, печени ястия с месо и зеленчуци, печива.