×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Столичният общински съвет прие бюджета на София - над 2,5 млрд. лв.
  • Oт 18 ч. днес до 4 ч. утре се затваря кръстовището от ул. „Индустриална“ с улицата, водеща към Пристанище Бургас – между „Шкода Център Бургас“ и „Ламина“ ООД
  • Полицията в тайландска провинция ще преследва маймуни, които създават проблеми
  • Автошествие на миньори и енергетици в областите Стара Загора и Хасково в петък
  • Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Бягането като средство за сваляне на килограми – подходящо ли е за теб


09 Април 2021, Петък, 19:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Бягането е уникална форма на физическа активност, но не е за всеки

Пролетта е тук и много хора се „събуждат“ за идеята, че искат да отслабнат и да влязат в по-добра форма. Един от най-често използваните инструменти за постигането на тази цел е бягането. Още в началото, ще кажа, че нямам нищо против бягането и дори го харесвам, но смятам, че е форма на физическа активност, която не е за всеки (поне в началния етап). Макар и бягането да е нещо естествено, за повечето хора повече вреди, отколкото помага – в дългосрочен план. Причината е, че начинът на живот е такъв, че доста ограничава разнообразието от движения, които извършваме и това води до ограничения в мобилността, за които не си даваме сметка.

1.Изпълняваме упражненията по начина, по който се движим в ежедневието
Мнозина вярват, че могат да се движат по един начин, когато тренират и по друг начин, когато са извън залата, парка, стадиона. Това е заблуда! Дори и да знаем каква е правилната техника на дадени упражнения, това остава на ниво знание, когато тялото, физически не е способно да ги изпълни. Ние изпълняваме упражнения, по начина, по който се движим ежедневно.

Например, хората, които седят по цял ден, обикновено пренасят модела от седенето в упражненията.

Когато става въпрос за бягане, то определено изисква определена техника. Бягаме така, както вървим. Отделете време, за да огледате как ходят хората около вас – може би, с единия крак стъпват навън (пръстите са отворени навън); пренасят тежестта на единия крак от външната страна на стъпалото, а на другия от вътрешната страна на стъпалото; тежестта им отива прекалено много върху петите и т.н. Всичко това са модели на движение, които пренасяме и в по-динамичната физическа активност. Но тогава става още по-лошо, защото когато има динамика или тежест в самото движение, тогава неправилният начин на стъпване, травмира още повече меки тъкани, които не са предназначени да понасят тежест.

Доста хора имат проблем с колената, таза, ахилесите, глезените. В повечето случаи, това се дължи на такива дисбаланси, които водят до ограничение в мобилността и когато включим още натоварване, това допълнително травмира ставите и меките тъкани.

2.Бягането е за начинаещи?
Много от хората, които искат да свалят килограми и избират бягането като основно средство за това, попадат в графа начинаещи по отношение на двигателните си способности. Няма значение от колко години го правите. Ежедневно, по време на разходка в парка, виждам жени и мъже, които от години бягат всяка сутрин и не че трябва да се откажат от това, но биха могли да добавят някои неща, които да подпомогнат правилната им техника, така че да не вредят на ставите си. Когато някой от тях мине покрай теб, можеш да видиш как замята стъпалото и подбедрицата си навън, а това усуква коляното. Как не движи ръцете си от рамото, а движението е само в лакътната става и т.н. Всичко това вреди на ставите и води до хронични болки и контузии. Колкото повече бягате по този начин, толкова повече вредите на тялото си.

Когато имате повече наднормено тегло или пък не извършвате по-интензивна физическа активност, достатъчно често, тогава бягането е последното нещо, което трябва да направите.

Преди да се захванем с по-сложни движения – от гледна точка на координация и качества, които трябва да притежаваме, трябва да имаме основите. Трябва да знаете как да движите тялото си правилно и осъзнато. Това е липсващото парченце – осъзнатото движение. Да усещаш как, когато промениш ъгъла на движението, променяш натоварването; как, когато стъпиш на външната част на стъпалото, това се отразява нагоре по веригата и къде го усещаш в колянната и тазобедрените стави. Това отнема време, но всичко започва с изграждането на определена сила – силата да движим тялото си в различен обем на движение.

Нямате идея, колко често гледам хора, които наистина се стараят – всеки ден бягат, отделят време, влагат усилия, но не постигат резултати. Гледам ги и си мисля, че ако отделят дори два пъти в седмицата, за да тренират – първо със собствено тегло, а после и с малко тежести, за да изградят сила, тогава ще имат много по-добър резултат – ще активират повече мускули и ще горят и повече калории.

Техниката на бягане на повечето хора е такава, че изобщо не активират достатъчно мускули в тялото си и не постигат резултати, не защото с бягане не става, а защото с такава техника е невъзможно.

3.Бягането и силата
Силата е основното качество, на което се градят издръжливост, скорост и ловкост. Качествата се вплитат едно в друго, но не могат да се надграждат, ако основите липсват. Не е случайно, че в подготовката  на всеки един спортист има силова част. В някои спортове интензивността е по-голяма, в други по-малка, но силата винаги е необходима. Затова, всеки, който иска да бъде в добра форма, трябва да включи и тренировки, които да изградят тази сила. Когато основите са положени, тогава може да се добави и динамика в тези упражнения – както са скачащи клекове, скачащи напади, скачащ бг-клек и т.н. Динамиката на упражнението затруднява техниката и там също трябва да се отдели време, за да можем да балансираме и да изпълняваме упражненията правилно.

Когато и това стане лесно, тогава можем да добавим бегови упражнения и вариации на подскоци. Беговите упражнения предшестват бягането. Всеки, който ходи на лека атлетика, започва с тях. Защото те ни учат как да движим и използваме стъпалата си – правят ги по-силни и способни да понесат по-интензивни и дълги бягания. Беговите упражнения помагат, за да координираме долната и горната част на тялото и ни дават възможност, да се движим по-осъзнато – защото интензивността е по-малка. И не се тревожете и с бегови упражнения можете да горите калории. Не е необходимо да правите обиколки и да навъртате километри в парка или на стадиона, за да това да се случва.

Бягането е уникална форма на физическа активност, но не е за всеки (на първоначалния етап). Това не означава, че никога не трябва да бягате, но трябва да дадете време на тялото си и да положите усилия в други направления, за да станете достатъчно силни и координирани, за да го правите. Има много начини да сте във форма, но залагайте на тези, които в дългосрочен план имат ефект и тези, които не рушат тялото ви. Дълголетието в тренирането се дължи на здравето. Ако не подхождаме осъзнато към това как се движим, тогава рискуваме доста често да се налага да правим паузи, заради болки и травми.

Източник: https://inspiredfitstrong.com/


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Уволниха ергенката Виктория от БФС Уволниха ергенката Виктория от БФС 28/03/2024, Четвъртък 17:20 4
Флагман.БГ Зрители бесни след гавра с хляб в "Хелс Китчън" Зрители бесни след гавра с хляб в "Хелс Китчън" 28/03/2024, Четвъртък 17:00 2
Флагман.БГ Парното в Пловдив поскъпва с 13% от 1 юли Парното в Пловдив поскъпва с 13% от 1 юли 28/03/2024, Четвъртък 16:20 3
1
Коментара по темата
1.
Скарлет
09.04.2021 19:40:50
2
7
Тая какво зърно изкара... като бибитка... или като на асансьор копчето
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса Още в днешния ден времето даде заявка за предстоящото затопляне ГЕРБ, ДПС и БСП провалят изслушване на Сарафов, Цацаров и Гешев за Нотариуса ГЕРБ, ДПС и БСП провалят изслушване на Сарафов, Цацаров и Гешев за Нотариуса Бойкотират съответната парламентарна комисия Съгласни ли сте? МОН предлага повторното явяване на матура да се заплаща Съгласни ли сте? МОН предлага повторното явяване на матура да се заплаща Предложението е цената да бъде съгласно Тарифата за таксите, които се събират в системата на предучилищното и училищното образование Приложение показва в коя аптека можем да намерим конкретно лекарство Приложение показва в коя аптека можем да намерим конкретно лекарство Не повече от 20 секунди са нужни, за да се изпрати запитване за съответното лекарство Той знаеше тайните на Червената принцеса Людмила Живкова, но издъхна в хоспис Той знаеше тайните на Червената принцеса Людмила Живкова, но издъхна в хоспис Дамян Дамянов бе прикован на легло и инвалидна количка след прекаран инсулт И Камено се включва във Фонда за развитие на Летище Бургас И Камено се включва във Фонда за развитие на Летище Бургас Решението бе взето днес единодушно на редовната сесия на Общинския съвет Сашка Васева прогледна Сашка Васева прогледна Тя вече различава хора и цветове Горица Кожарева е най-вероятният служебен премиер Горица Кожарева е най-вероятният служебен премиер Тя е зам.-председател на Сметната палата Любовните афери на Гонзо – милионерши, силиконки и фолк диви Любовните афери на Гонзо – милионерши, силиконки и фолк диви Сред най-известните му завоевания са манекенката Цеци Красимирова и модела на Плейбой Светлана Василева С Фонда за развитие на летището днес Поморие постигна целта „Зимна дестинация Южно Черноморие" С Фонда за развитие на летището днес Поморие постигна целта „Зимна дестинация Южно Черноморие" Благодаря на колегите кметове по общини и на Общинсктие съвети, че подкрепят тази идея и са единни, защото това вече има ефект, каза кметът на Поморие Иван Алексиев
Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 С разлика от 72 години помежду си 18-годишната Елиф Нур Батур и 90-годишният Али Калънджа ще се борят за постове в местната власт Голям скандал в Денсинг старс Голям скандал в Денсинг старс Партньорката на Емрах го напуска Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Труповете са на двама мъже, намерени в камион, паднал в Патапско Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Владимир Путин предупреди, че аеропортовете в трети страни, от които излитат F-16 и се използват срещу руски военнослужещи, ще бъдат атакувани Хю Грант обмислял политическа кариера Хю Грант обмислял политическа кариера Звездният актьор сподели, че обсъждал това с майката на съпругата си, която е бивш член на шведския парламент Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели 52-годишният Серьожа бил капитан на кораба, който събори съоръжението Светът ще забрави скоро за терора в Москва? Зловещо пророчество за още по-кървав атентат през април Светът ще забрави скоро за терора в Москва? Зловещо пророчество за още по-кървав атентат през април Хората ще мечтаят как да оцелеят, предсказал Владимир Жириновски, на чиито прогнози руснаците вярват повече и от тези на Ванга Руският журналист Антон Хардин: От касапницата в „Крокус“ мирише на тайните служби (видео, български субтитри) Руският журналист Антон Хардин: От касапницата в „Крокус“ мирише на тайните служби (видео, български субтитри) „Това е видимото начало на криза, каквато Русия все още не е преживявала“, твърди проф. Валерий Салавей Спипаният с дрога за 1,5 млн.лева в Бургас мълчи, за да не стане храна на рибите Спипаният с дрога за 1,5 млн.лева в Бургас мълчи, за да не стане храна на рибите Очевидно е, че Георги Господинов е на ниско ниво в наркоканала Това е новият биткойн Това е новият биткойн Kaĸaoтo зa пъpви път в иcтopиятa нaдxвъpли 10 000 дoлapa зa тoн
Бойко Борисов Бойко Борисов Един път казват "Бойко, помогни ни", после пък съм виновен за всичко Виц на деня Виц на деня - Отче, съгреших...
- Ама как си ми омръзнала! Всяка неделя едно и също...
Виц на деня Виц на деня - Влизай спокойно, кучето ми е кастрирано.
- Мен повече ме е страх да не ме ухапе!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Като дете Чък Норис направил снежен човек... от пясък в пустинята!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори