×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Храни, които помагат за по-здрав сън


20 Февруари 2021, Събота, 08:40 ч.
Автор: Флагман.БГ

Ето кои са те

Яденето и пиенето за по-добър сън означава не просто да избягваме вечер кофеин и тежки храни, предизвикващи киселини през нощта. Определени храни и напитки могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да ви осигурят по-дълбок и пълноценен сън. Ето някои продукти, чиято консумация ще ви осигури по-спокойни нощи.

Сложни въглехидрати

Пропуснете белия хляб, рафинираните макаронени изделия и сладките печени изделия, които могат да намалят нивата на серотонин и да влошат съня. Вместо това изберете пълнозърнести храни преди лягане: пуканки, овесени ядки или бисквити от пълнозърнеста каша с масло от ядки са добър избор.

Шепа ядки

Ядките са добър източник на здравословни за сърцето мазнини. А бадемите и орехите, по-специално, съдържат мелатонин – хормон, който помага да регулирате цикъла на съня / събуждането. Яденето им може да повиши нивата на хормона в кръвта, като ви помогне за по-здрав сън.

Извара

Храни с високо съдържание на белтъчини, като извара, също дават аминокиселината триптофан, което може да повиши нивата на серотонин. Серотонинът е мозъчен химикал и ниските му нива могат да допринесат за безсъние. За да го подсладите, намажете изварата с малини, които са богати източници на мелатонин.

Чаша чай преди лягане

Нощната чаша чай (разбира се, без кофеин) може да бъде перфектен релаксиращ ритуал. Лайка, джинджифил и мащерка са успокояващ избор за лягане. Никога не пийте този чай преди лягане

Топло мляко

Научно може да има някаква връзка между съдържанието на триптофан и мелатонин в млякото и подобрения сън. Но може би по-мощна е психологическата връзка между топлото мляко и лягането като дете. Подобно на горещия чай, топлата напитка с мляко може да осигури перфектния успокояващ фон за релаксираща рутина преди лягане. Късното лягане влияе зле на здравето

Плодове

Определени плодове, които съдържат мелатонин, може да ви помогнат да заспите по-бързо и да се събуждате по-рядко през нощта. Например, сокът от тръпчиви череши и целите череши са богати на мелатонин, а бананите, ананасът и портокалите също са източници на този хормон. Ако страдате от безсъние, яденето на киви преди лягане може да увеличи продължителността на съня ви с един час в продължение на месец. Други плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти (като горски плодове, сини сливи, стафиди и сливи), могат да имат подобен ефект, като помагат за противодействие на оксидативния стрес, причинен от нарушение на съня.


В категории: Здраве


Коментари
9 заблуди за развода
9 заблуди за развода 06/03/2021, Събота 22:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Луната засилва интуицията на Водолея, Телецът да не рискува! Луната засилва интуицията на Водолея, Телецът да не рискува! Хороскоп за деня – 7 март 2020, неделя Лош късмет сполетя Милен Янев от жк. "Изгрев", съдът измени мярката му и го прати в затвора Лош късмет сполетя Милен Янев от жк. "Изгрев", съдът измени мярката му и го прати в затвора 28-годишният бургазлия е сгащен с марихуана на 17.02. т.г. 9 заблуди за развода 9 заблуди за развода В живота за жалост се случва и това 6 причини той да не ви пише пръв 6 причини той да не ви пише пръв Разговорите ви не са толкова вълнуващи 4 зодии, които не обичат да привличат внимание към себе си 4 зодии, които не обичат да привличат внимание към себе си Ето кои са те Бомба: Господарите се завръщат, вижте по коя телевизия Бомба: Господарите се завръщат, вижте по коя телевизия Очаква се предаването да заеме мястото на „Шоуто на Николаос Цитиридис”, което е с нисък рейтинг Мустака на народа Милко Калайджиев пя на сръбски и гръцки за дамите в Бургас Мустака на народа Милко Калайджиев пя на сръбски и гръцки за дамите в Бургас Певецът изпълни хитовото парче "Къде си, батко" и вдигна цялата кръчма в еуфория Четири улици в ж.к. ”Меден рудник” ще носят женски имена Четири улици в ж.к. ”Меден рудник” ще носят женски имена Това са първите трасета, които кръщават на ярки фигури от нежния пол Високите доходи ни карат да се чувстваме уверени и да не изпитваме страх Високите доходи ни карат да се чувстваме уверени и да не изпитваме страх Това сочат резултати от проучване Заловиха педофил с 500 GB детско порно в Бургас Заловиха педофил с 500 GB детско порно в Бургас Близо 100 българи ровят в платформи за извращения с деца и разменят файлове с други хора от чужбина, сочат данните
Далай Лама се ваксинира срещу коронавируса Далай Лама се ваксинира срещу коронавируса След като получи ваксината, 85-годишният Далай лама призова и другите хора да са смели и да се ваксинират Кръстиха безгръбначна бавноходка на Грета Тунберг Кръстиха безгръбначна бавноходка на Грета Тунберг С новооткритите видове броят на бавноходките, обитаващи Швеция, става 116 Румъния затвори границите си с България, вкара ни в "червен" коридор Румъния затвори границите си с България, вкара ни в "червен" коридор Букурещ иска ПСР за всички пристигащи от България Първа събота в Истанбул без забрана за излизане от вкъщи Първа събота в Истанбул без забрана за излизане от вкъщи Турция взе решение за разхлабване на мерките в началото на седмицата СЗО прогнозира край на пандемията в началото на 2022 г. СЗО прогнозира край на пандемията в началото на 2022 г. Официалният представител на СЗО също така подчерта, че "очевидно е неизбежно" Европа да въведе ваксинационни паспорти   Нощна екзекуция на двама млади мъже разтърси Скопие Нощна екзекуция на двама млади мъже разтърси Скопие Според неофициални информации на портала А1, нападателите излезли от автомобил и с пистолет и автоматична пушка стреляли по двама души Войнишко порно в атомна подводница Войнишко порно в атомна подводница Палава лейтенантка тества шумоизолацията на корабите по най-добрия начин Токио поиска от Китай да спре да взема тест за коронавируса от ануса Токио поиска от Китай да спре да взема тест за коронавируса от ануса Кацунобу Като заяви, че правителството не е получило отговор от страна на Пекин Трогателно! Куче изминава по 2 км. всеки ден, за да иде до гроба на стопанина си Трогателно! Куче изминава по 2 км. всеки ден, за да иде до гроба на стопанина си То е там и даравя тотална любов, безусловно, разказва дъщерята на починалия Терорист готвел атентат от омраза към Путин Терорист готвел атентат от омраза към Путин Нападението е щяло да бъде срещу енергийно съоръжение
Проф. Иван Илчев, историк Проф. Иван Илчев, историк Господи, какви нищожества стоят начело на българската държава Виц на деня Виц на деня - Братчед, ти на пиано можеш ли да свириш?
- На пиано мога, ама на трезво ич мъ няма!
Виц на деня Виц на деня Един заек тръгнал да се беси. В същият момент минала мечката и го попитала:
- Зайо, какво правиш?
- Беся се.
- А защо се бесиш за крака?
- Щото за врата ме души.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Слънчев удар е... Когато твоето слънце, те хване с друго слънце...

Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори