×
Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Салах все по-близо до раздяла с Ливърпул
  • Лидерите на ЕС се събират в Белгия за извънредна среща
  • Кметът и ректорът на Минно-геоложкия университет подписаха споразумение за разкриване на филиал в Бургас
  • Наемите в Гърция скачат: икономическото възстановяване е под натиск
  • Мъж намушка трима в София, единият почина
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 храни, които трябва да ядем за по-добър сън


27 Януари 2021, Сряда, 18:39 ч.
Автор: Флагман.бг

Безсънието може да повлияе на нещо повече от енергийните ни нива или настроението

Случвало ли ви се е след дълъг ден да се сгушите в леглото с хубава книга в ръце, а след това да лежите будни с часове, опитвайки се да заспите? Или още по-лошо – да се събуждате периодично през цялата нощ, стресирайки се колко изморени ще се чувствате на следващия ден?

Безсънието може да повлияе на нещо повече от енергийните ни нива или настроението. Всъщност Британи Андрейчин, сертифициран консултант по холистично хранене с фокус върху оптималния сън, казва, че сънят е жизненоважен за нашето благополучие.

„Ще ви бъде трудно да намерите област на нашето здраве, която по някакъв начин да не е свързана със съня. Всичко от имунната ни система, апетита, когнитивното здраве, сърдечно-съдовото здраве, психичното благополучие, хормоналното здраве е пряко обвързано с количеството и качеството на съня, който получаваме редовно.“

Затова Андрейчин съветва какви храни и напитки можете да включите в диетата си, за да се храните правилно и да спите по-добре!

Банани

Често предполагаме, че бананите попадат в категорията „храна за закуска“, но тъй като този плод е пълен с калий и магнезий, той е чудесна закуска, която трябва да се яде преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да получите дълбок сън. „Магнезият помага за дълбокия възстановителен сън, като поддържа здравословни нива на невротрансмитера, наречен GABA, който насърчава съня. Също така помага за регулирането на реакцията на стрес на тялото и облекчава мускулното напрежение“, обяснява Андрейчин.

Домашни птици (пилета, пуйки, патици, гъски) и риба

„Триптофанът е аминокиселина, която се синтезира в серотонин и мелатонин – онзи важен хормон на съня“, казва Уна Котър, хранителен терапевт. И тъй като домашните птици и рибата са пълни с триптофан, пуйка, пиле, сьомга и треска са чудесни храни, които можете да добавите към диетата си, ако имате проблеми със заспиването. Котър също препоръчва ядки и семена като алтернатива на по-голямо количество триптофан в диетата, ако сте веган или вегетарианец.

Тъмнозелени зеленчуци

Кейлът може да е една суперхрана, за която постоянно се пише и говори, но истината е, че е чудесна за регулиране на съня. Тъмнозелените зеленчуци като спанак, бок чой, къдраво зеле и дори броколи са пълни с калций, който помага да конвертирате триптофан и да произвеждате мелатонин в тялото си. Млякото също е друг чудесен източник на калций, ако яденето на зеленчуци просто не е вашето нещо.

Портокали

Портокалите са отличен източник на витамин D и добрата новина е, че това не само ви помага да спите, но може да ви помогне да спите по-дълго и по-дълбоко. „Витамин D е изследван, за да покаже, че влияе както на качеството, така и на количеството на съня“, казва Андрейчин. „Ниските нива на витамин D показват по-голяма вероятност за нарушения на съня.“

Вишни

Мелатонинът помага да регулирате циркадния си ритъм и да похапвате няколко вишни преди сън може да помогне на тялото ви да намери този ритъм. Мелатонинът и кортизолът имат балансирани отношения и ако циркадният ви ритъм е нарушен, тялото ви може да освобождава кортизол късно през нощта, вместо рано сутрин. Гроздето също може да помогне на тялото ви да намери този ритъм.

Източник: Една.бг


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Вижте какво всъщност крие любима напитка Вижте какво всъщност крие любима напитка 12/02/2026, Четвъртък 15:20 0
Михаил ДИМИТРОВ Краят на една от последните соц-диктатури Краят на една от последните соц-диктатури 12/02/2026, Четвъртък 13:21 2
1
Коментара по темата
1.
Пълни глупости
28.01.2021 08:44:43
0
2
Плодове не се ядат вечер, ако не искате да станете като желета. Особено пък цитруси, които могат да ви създадат проблеми ако ги ядете рано сутрин на гладно или късно вечер преди лягане. Изобщо кой ви излъга, за тия неща които сте натряскали в статията си? По-добре си направете едно удспокояващо чайче преди лягане и ще спите като къпани
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Вижте какво всъщност крие любима напитка Вижте какво всъщност крие любима напитка Експерти предупреждават за рискове при редовна консумация, дори и на „лека“ бира Китай намалява митата за млечни продукти от ЕС до 12 процента след антисубсидийно разследване Китай намалява митата за млечни продукти от ЕС до 12 процента след антисубсидийно разследване Окончателните ставки са между 7,4 и 11,7 процента и влизат в сила от петък, съобщи Министерството на търговията на Китай Валери проговори за Калушев: Той не бе добър човек, преподаваше интимна връзка между ученика и гуруто Валери проговори за Калушев: Той не бе добър човек, преподаваше интимна връзка между ученика и гуруто Той беше мъж в зряла възраст и дори го възприемах като бащина фигура в началото. Колкото е да е гнусно в контекста на всичко, което се случи след това”, споделя бившият му ученик Бургас награждава победителите в конкурса „Любовта и ние“ на 13 февруари Бургас награждава победителите в конкурса „Любовта и ние“ на 13 февруари Ученици и студенти ще получат отличия за най-добри стихове и писма до любим човек в Бургаския свободен университет Извънредно! Тежка катастрофа до бургаския кв. "Крайморие" с два джипа (ОБНОВЕНА) Извънредно! Тежка катастрофа до бургаския кв. "Крайморие" с два джипа (ОБНОВЕНА) Има един тежко пострадал  Богат швейцарец, живеещ в Бургас си извика проститутка, тя го обра Богат швейцарец, живеещ в Бургас си извика проститутка, тя го обра За случая се съобщава и в днешната полицейска хроника, но историята е описана съвсем телеграфно, заради деликатността на случилото се Васил Терзиев заяви, че не би подпомогнал каузата при съмнения за изнесените твърдения Васил Терзиев заяви, че не би подпомогнал каузата при съмнения за изнесените твърдения Кметът на София защити дарението си към организацията по случая „Петрохан“ Дъжд и виелици се изливат над Бургас, бъдете подготвени Дъжд и виелици се изливат над Бургас, бъдете подготвени Следващите дни ще бъдат динамични с периодични превалявания и по-топли интервали Мирчев твърди за прикрити данни за взаимодействие между НПО по случая „Петрохан“ и ДАНС Мирчев твърди за прикрити данни за взаимодействие между НПО по случая „Петрохан“ и ДАНС Атанас Атанасов призова за оставката на и.ф. председателя на агенцията Деньо Денев след изслушване в парламента Президентът: Промените в Изборния кодекс, които ограничават правото на глас на българите в чужбина, противоречат на Конституцията Президентът: Промените в Изборния кодекс, които ограничават правото на глас на българите в чужбина, противоречат на Конституцията Правото на избор е сред най-големите завоевания на човешкото общество и не бива да се ограничава, подчерта Илияна Йотова в
Норвежкият биатлонист призна в ефир за изневяра по време на връчването на медала му Норвежкият биатлонист призна в ефир за изневяра по време на връчването на медала му Стурла Холм се разкая публично и по-късно съжали за откровението в деня на успеха на отбора Отстраниха украински състезател заради каска в памет на жертвите от войната Отстраниха украински състезател заради каска в памет на жертвите от войната Решението за Владислав Хераскевич  е взето 21 минути преди старта в Кортина, а спортистът ще обжалва пред Спортния арбитражен съд Краят на една от последните соц-диктатури Краят на една от последните соц-диктатури Според Reuters от 31 януари 2026 г. „Кубинци от всички слоеве се свиват в режим на оцеляване, справяйки се с удължаващи се прекъсвания на тока и ръстящи цени на храна, гориво и транспорт, докато САЩ заплашват с удушаване на комунистическата държава“ Нов удар по руските енергийни интереси: САЩ ограничиха достъпа до петрола на Венецуела Нов удар по руските енергийни интереси: САЩ ограничиха достъпа до петрола на Венецуела Цените на горивата ще паднат още след свалянето на санкциите, прогнозира американският финансов министър Самолет с 55 души на борда излезе извън пистата при аварийно кацане  Самолет с 55 души на борда излезе извън пистата при аварийно кацане  Машината спря в плитките води на Индийския океан, край Сомалия   Осуетен е опит за покушение над президента на Колумбия, но сенаторка е отвлечена Осуетен е опит за покушение над президента на Колумбия, но сенаторка е отвлечена Густаво Петро твърди, че хеликоптерът му е избегнал обстрел, а Аида Килкуе беше освободена след часове в плен Зеленски планира президентски избори и референдум за мир на 24 февруари Зеленски планира президентски избори и референдум за мир на 24 февруари Според публикацията на Файненшъл Таймс - Киев е под натиск от САЩ да организира вот до 15 май Такъв случай не съм виждал: Кокинов за мистерията с шестимата загинали Такъв случай не съм виждал: Кокинов за мистерията с шестимата загинали 32 години опит не дават обяснение за случилото се край Околчица САЩ затягат хватката около ЕС: Фон дер Лайен бе обвинена в цензура и изборни фалшификации САЩ затягат хватката около ЕС: Фон дер Лайен бе обвинена в цензура и изборни фалшификации В Испания признаха съществуването на програма за заместването на коренните европейци с мигранти Бенямин Нетаняху ще посети САЩ за среща с Доналд Тръмп Бенямин Нетаняху ще посети САЩ за среща с Доналд Тръмп Във фокуса ще бъдат преговорите на Вашингтон с Иран и напрежението в Близкия изток
София Андреева, последователка на Калушев София Андреева, последователка на Калушев Дано синът ми живее дълго и да носи позора за смъртта на Ивайло Калушев Виц на деня Виц на деня - Що е то свестен мъж?
- Този, който дава жена си за пример на всичките си любовници!
Виц на деня Виц на деня Седи мъжът на компютъра, играе интересна игра.
Жена му:
- Хайде стани вече, и аз искам да поиграя малко!
- А бе ти си интересна жена! Аз искам ли ти метлата като метеш?!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Желаейки щастие в любовта, ние желаем безсмъртие. Това не се случва
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори