×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

5 храни, които трябва да ядем за по-добър сън


27 Януари 2021, Сряда, 18:39 ч.
Автор: Флагман.бг

Безсънието може да повлияе на нещо повече от енергийните ни нива или настроението

Случвало ли ви се е след дълъг ден да се сгушите в леглото с хубава книга в ръце, а след това да лежите будни с часове, опитвайки се да заспите? Или още по-лошо – да се събуждате периодично през цялата нощ, стресирайки се колко изморени ще се чувствате на следващия ден?

Безсънието може да повлияе на нещо повече от енергийните ни нива или настроението. Всъщност Британи Андрейчин, сертифициран консултант по холистично хранене с фокус върху оптималния сън, казва, че сънят е жизненоважен за нашето благополучие.

„Ще ви бъде трудно да намерите област на нашето здраве, която по някакъв начин да не е свързана със съня. Всичко от имунната ни система, апетита, когнитивното здраве, сърдечно-съдовото здраве, психичното благополучие, хормоналното здраве е пряко обвързано с количеството и качеството на съня, който получаваме редовно.“

Затова Андрейчин съветва какви храни и напитки можете да включите в диетата си, за да се храните правилно и да спите по-добре!

Банани

Често предполагаме, че бананите попадат в категорията „храна за закуска“, но тъй като този плод е пълен с калий и магнезий, той е чудесна закуска, която трябва да се яде преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да получите дълбок сън. „Магнезият помага за дълбокия възстановителен сън, като поддържа здравословни нива на невротрансмитера, наречен GABA, който насърчава съня. Също така помага за регулирането на реакцията на стрес на тялото и облекчава мускулното напрежение“, обяснява Андрейчин.

Домашни птици (пилета, пуйки, патици, гъски) и риба

„Триптофанът е аминокиселина, която се синтезира в серотонин и мелатонин – онзи важен хормон на съня“, казва Уна Котър, хранителен терапевт. И тъй като домашните птици и рибата са пълни с триптофан, пуйка, пиле, сьомга и треска са чудесни храни, които можете да добавите към диетата си, ако имате проблеми със заспиването. Котър също препоръчва ядки и семена като алтернатива на по-голямо количество триптофан в диетата, ако сте веган или вегетарианец.

Тъмнозелени зеленчуци

Кейлът може да е една суперхрана, за която постоянно се пише и говори, но истината е, че е чудесна за регулиране на съня. Тъмнозелените зеленчуци като спанак, бок чой, къдраво зеле и дори броколи са пълни с калций, който помага да конвертирате триптофан и да произвеждате мелатонин в тялото си. Млякото също е друг чудесен източник на калций, ако яденето на зеленчуци просто не е вашето нещо.

Портокали

Портокалите са отличен източник на витамин D и добрата новина е, че това не само ви помага да спите, но може да ви помогне да спите по-дълго и по-дълбоко. „Витамин D е изследван, за да покаже, че влияе както на качеството, така и на количеството на съня“, казва Андрейчин. „Ниските нива на витамин D показват по-голяма вероятност за нарушения на съня.“

Вишни

Мелатонинът помага да регулирате циркадния си ритъм и да похапвате няколко вишни преди сън може да помогне на тялото ви да намери този ритъм. Мелатонинът и кортизолът имат балансирани отношения и ако циркадният ви ритъм е нарушен, тялото ви може да освобождава кортизол късно през нощта, вместо рано сутрин. Гроздето също може да помогне на тялото ви да намери този ритъм.

Източник: Една.бг


В категории: Здраве


1
Коментара
Честит 8 март, мили дами!
Честит 8 март, мили дами! 08/03/2021, Понеделник 08:48 0
Флагман.БГ Слънчево и приятно време по морето за 8 март Слънчево и приятно време по морето за 8 март 08/03/2021, Понеделник 08:21 0
1
Коментара по темата
1.
Пълни глупости
28.01.2021 08:44:43
0
2
Плодове не се ядат вечер, ако не искате да станете като желета. Особено пък цитруси, които могат да ви създадат проблеми ако ги ядете рано сутрин на гладно или късно вечер преди лягане. Изобщо кой ви излъга, за тия неща които сте натряскали в статията си? По-добре си направете едно удспокояващо чайче преди лягане и ще спите като къпани
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
27-годишен със сърдечно заболяване сред жертвите на вируса 27-годишен със сърдечно заболяване сред жертвите на вируса 1/4 от починалите за денонощието са без данни за други болести 14-годишен подкара кола, заби се в стълб 14-годишен подкара кола, заби се в стълб При инцидента е пострадало 16-годишно момче Бургаската надежда в кикбокса Филип Филипов започна годината по страхотен начин Бургаската надежда в кикбокса Филип Филипов започна годината по страхотен начин Младият талант спечели златото от силното републиканско първенство в стил лоу кик   Димитър Рачков обеща изненади в шоуто си, боготвори Рафи Димитър Рачков обеща изненади в шоуто си, боготвори Рафи Събрах много добър бенд, сподели водещият Сачева обеща 1000 лева минимална заплата, а Ирена Анастасова - 6500 за второ и трето дете Сачева обеща 1000 лева минимална заплата, а Ирена Анастасова - 6500 за второ и трето дете Червената кандидатка скастри социалният министър, че залива хората с цифри, а хората са недоволни, защото държавата не им помага Ще бъде ли съборена реставрираната крепостна стена в Созопол Ще бъде ли съборена реставрираната крепостна стена в Созопол Длъжни сме да спазим решението на съда, каза председателят на Общинският съвет в Созопол Георги Пинелов Дрифт на плажа, съсипват дюните Дрифт на плажа, съсипват дюните Подаден е сигнал в полицията, за да стане ясно кой върти гуми в пясъка Черни балони в небето над София за Осми март Черни балони в небето над София за Осми март  За пета поредна година ще се проведе и традиционното шествие за правата на жените 21 починали от коронавирус, 497 са новите заразени 21 починали от коронавирус, 497 са новите заразени  160 регистрирани с COVID-19 в столицата, 15 – в Бургас Отцепиха кафе "Бакарди" в Бургас заради падаща мазилка Отцепиха кафе "Бакарди" в Бургас заради падаща мазилка Заведението и без това не отвори след локдауна  
Хари и Меган обявиха какъв ще е полът на второто им дете Хари и Меган обявиха какъв ще е полът на второто им дете Арчи ще има сестричка След ваксиниране с „Модерна”: Обриви по дланите и лактите След ваксиниране с „Модерна”: Обриви по дланите и лактите Възпалението изчезва след лечение около шест дни   Сагата с британското семейство продължава, Елизабет II няма да гледа интервюто на Меган и Хари Сагата с британското семейство продължава, Елизабет II няма да гледа интервюто на Меган и Хари Бременната с второто си дете Меган вече обвини Уиндозрския двор, че измисля лъжи за нея   Венецуела започна да печата банкноти от 1 милион, струват по-малко от левче Венецуела започна да печата банкноти от 1 милион, струват по-малко от левче Щатската валута се разменя сега за 1,88 милиона боливара   COVID-19 оставя следи върху психиката на оздравелите COVID-19 оставя следи върху психиката на оздравелите В краткосрочен план 95% от клинично стабилните пациенти с COVID-19 са страдали от посттравматично стресово разстройство Европа е в плен на новите щамове на коронавируса Европа е в плен на новите щамове на коронавируса Мутиралите зарази се разпространяват активно на континента   Рядък вариант на коронавируса хванаха в Италия Рядък вариант на коронавируса хванаха в Италия Засега се констатира, че той няма, както изглежда, характеристики, които ще намалят ефикасността на ваксините Сблъсъци в Швеция заради мерки срещу ковид Сблъсъци в Швеция заради мерки срещу ковид Един служител на реда е бил леко ранен и откаран в болница Далай Лама се ваксинира срещу коронавируса Далай Лама се ваксинира срещу коронавируса След като получи ваксината, 85-годишният Далай лама призова и другите хора да са смели и да се ваксинират Кръстиха безгръбначна бавноходка на Грета Тунберг Кръстиха безгръбначна бавноходка на Грета Тунберг С новооткритите видове броят на бавноходките, обитаващи Швеция, става 116
Александър СИМОВ, депутат от БСП Борисов унижава предизборно българската култура Виц на деня Виц на деня - Отче, изневерих на мъжа ми!
- Нищо, чадо! Обиколи църквата толкова пъти, колкото си му изневерила!
- Отче, може ли с колелото...
Виц на деня Виц на деня - Докторе, сексът има ли странични ефекти?
- Ако разбере жена ти, да!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Травматологът разбира, че сезоните се сменят, когато мотоциклетистите се свършат, а сноубордистите още не са започнали да идват.

Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори