5 храни, които трябва да ядем за по-добър сън
Безсънието може да повлияе на нещо повече от енергийните ни нива или настроението
Случвало ли ви се е след дълъг ден да се сгушите в леглото с хубава книга в ръце, а след това да лежите будни с часове, опитвайки се да заспите? Или още по-лошо – да се събуждате периодично през цялата нощ, стресирайки се колко изморени ще се чувствате на следващия ден?
Безсънието може да повлияе на нещо повече от енергийните ни нива или настроението. Всъщност Британи Андрейчин, сертифициран консултант по холистично хранене с фокус върху оптималния сън, казва, че сънят е жизненоважен за нашето благополучие.
„Ще ви бъде трудно да намерите област на нашето здраве, която по някакъв начин да не е свързана със съня. Всичко от имунната ни система, апетита, когнитивното здраве, сърдечно-съдовото здраве, психичното благополучие, хормоналното здраве е пряко обвързано с количеството и качеството на съня, който получаваме редовно.“
Затова Андрейчин съветва какви храни и напитки можете да включите в диетата си, за да се храните правилно и да спите по-добре!
Банани
Често предполагаме, че бананите попадат в категорията „храна за закуска“, но тъй като този плод е пълен с калий и магнезий, той е чудесна закуска, която трябва да се яде преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да получите дълбок сън. „Магнезият помага за дълбокия възстановителен сън, като поддържа здравословни нива на невротрансмитера, наречен GABA, който насърчава съня. Също така помага за регулирането на реакцията на стрес на тялото и облекчава мускулното напрежение“, обяснява Андрейчин.
Домашни птици (пилета, пуйки, патици, гъски) и риба
„Триптофанът е аминокиселина, която се синтезира в серотонин и мелатонин – онзи важен хормон на съня“, казва Уна Котър, хранителен терапевт. И тъй като домашните птици и рибата са пълни с триптофан, пуйка, пиле, сьомга и треска са чудесни храни, които можете да добавите към диетата си, ако имате проблеми със заспиването. Котър също препоръчва ядки и семена като алтернатива на по-голямо количество триптофан в диетата, ако сте веган или вегетарианец.
Тъмнозелени зеленчуци
Кейлът може да е една суперхрана, за която постоянно се пише и говори, но истината е, че е чудесна за регулиране на съня. Тъмнозелените зеленчуци като спанак, бок чой, къдраво зеле и дори броколи са пълни с калций, който помага да конвертирате триптофан и да произвеждате мелатонин в тялото си. Млякото също е друг чудесен източник на калций, ако яденето на зеленчуци просто не е вашето нещо.
Портокали
Портокалите са отличен източник на витамин D и добрата новина е, че това не само ви помага да спите, но може да ви помогне да спите по-дълго и по-дълбоко. „Витамин D е изследван, за да покаже, че влияе както на качеството, така и на количеството на съня“, казва Андрейчин. „Ниските нива на витамин D показват по-голяма вероятност за нарушения на съня.“
Вишни
Мелатонинът помага да регулирате циркадния си ритъм и да похапвате няколко вишни преди сън може да помогне на тялото ви да намери този ритъм. Мелатонинът и кортизолът имат балансирани отношения и ако циркадният ви ритъм е нарушен, тялото ви може да освобождава кортизол късно през нощта, вместо рано сутрин. Гроздето също може да помогне на тялото ви да намери този ритъм.
Източник: Една.бг
Тошко Йорданов: Какъв е проблемът да искаме ООН-то на Тръмп, в едно семейство сме
Здравословни храни, които трябва по-често да присъстват в менюто ви
Тези зодии пазят най-добре тайни и рядко предават доверието
7 лесни навика, с които банята ще остане чиста много по-дълго
Ужасяваща смърт на украински бизнесмен
Хрупкави тиквички на фурна с чесън и копър - лесна рецепта за лека вечеря
7 грешки при прането, които съсипват дрехите ви без да го осъзнавате
Най-голямата слабост на всяка зодия
От БФСки се ядосват заради спекулации с Малена Замфирова
Пухкави домашни мекици - лесна и изпитана рецепта
Крис от "Ергенът" се свлече на плажа в Шри Ланка, карат го в спешното
Кола престоя половин век под вода след нелеп бас
