×
Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • СОС изслушва кмета Васил Терзиев за кризата с боклука в София
  • Румъния видя заплаха за изключителната икономическа зона в Черно море
  • Григор Димитров с тежък жребий на Australian Open
  • Почина 200-килограмовият мъж, който беше приет в "Пирогов"
  • МО на Дания: Военните на страната са задължени да открият огън в случай на американски удар срещу Гренландия
  • Зеленски обяви извънредно положение в енергийния сектор на страната заради повредите, нанесени от руските атаки
  • Виктор Орбан: Унгария ще се противопостави на усилията на ЕС за удължаване на войната в Украйна
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 храни, които трябва да ядем за по-добър сън


27 Януари 2021, Сряда, 18:39 ч.
Автор: Флагман.бг

Безсънието може да повлияе на нещо повече от енергийните ни нива или настроението

Случвало ли ви се е след дълъг ден да се сгушите в леглото с хубава книга в ръце, а след това да лежите будни с часове, опитвайки се да заспите? Или още по-лошо – да се събуждате периодично през цялата нощ, стресирайки се колко изморени ще се чувствате на следващия ден?

Безсънието може да повлияе на нещо повече от енергийните ни нива или настроението. Всъщност Британи Андрейчин, сертифициран консултант по холистично хранене с фокус върху оптималния сън, казва, че сънят е жизненоважен за нашето благополучие.

„Ще ви бъде трудно да намерите област на нашето здраве, която по някакъв начин да не е свързана със съня. Всичко от имунната ни система, апетита, когнитивното здраве, сърдечно-съдовото здраве, психичното благополучие, хормоналното здраве е пряко обвързано с количеството и качеството на съня, който получаваме редовно.“

Затова Андрейчин съветва какви храни и напитки можете да включите в диетата си, за да се храните правилно и да спите по-добре!

Банани

Често предполагаме, че бананите попадат в категорията „храна за закуска“, но тъй като този плод е пълен с калий и магнезий, той е чудесна закуска, която трябва да се яде преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да получите дълбок сън. „Магнезият помага за дълбокия възстановителен сън, като поддържа здравословни нива на невротрансмитера, наречен GABA, който насърчава съня. Също така помага за регулирането на реакцията на стрес на тялото и облекчава мускулното напрежение“, обяснява Андрейчин.

Домашни птици (пилета, пуйки, патици, гъски) и риба

„Триптофанът е аминокиселина, която се синтезира в серотонин и мелатонин – онзи важен хормон на съня“, казва Уна Котър, хранителен терапевт. И тъй като домашните птици и рибата са пълни с триптофан, пуйка, пиле, сьомга и треска са чудесни храни, които можете да добавите към диетата си, ако имате проблеми със заспиването. Котър също препоръчва ядки и семена като алтернатива на по-голямо количество триптофан в диетата, ако сте веган или вегетарианец.

Тъмнозелени зеленчуци

Кейлът може да е една суперхрана, за която постоянно се пише и говори, но истината е, че е чудесна за регулиране на съня. Тъмнозелените зеленчуци като спанак, бок чой, къдраво зеле и дори броколи са пълни с калций, който помага да конвертирате триптофан и да произвеждате мелатонин в тялото си. Млякото също е друг чудесен източник на калций, ако яденето на зеленчуци просто не е вашето нещо.

Портокали

Портокалите са отличен източник на витамин D и добрата новина е, че това не само ви помага да спите, но може да ви помогне да спите по-дълго и по-дълбоко. „Витамин D е изследван, за да покаже, че влияе както на качеството, така и на количеството на съня“, казва Андрейчин. „Ниските нива на витамин D показват по-голяма вероятност за нарушения на съня.“

Вишни

Мелатонинът помага да регулирате циркадния си ритъм и да похапвате няколко вишни преди сън може да помогне на тялото ви да намери този ритъм. Мелатонинът и кортизолът имат балансирани отношения и ако циркадният ви ритъм е нарушен, тялото ви може да освобождава кортизол късно през нощта, вместо рано сутрин. Гроздето също може да помогне на тялото ви да намери този ритъм.

Източник: Една.бг


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
Пълни глупости
28.01.2021 08:44:43
0
2
Плодове не се ядат вечер, ако не искате да станете като желета. Особено пък цитруси, които могат да ви създадат проблеми ако ги ядете рано сутрин на гладно или късно вечер преди лягане. Изобщо кой ви излъга, за тия неща които сте натряскали в статията си? По-добре си направете едно удспокояващо чайче преди лягане и ще спите като къпани
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Земеделският сектор предупреждава за рискове от споразумението между ЕС и Меркосур Земеделският сектор предупреждава за рискове от споразумението между ЕС и Меркосур Производители виждат заплаха за качеството на храните и бъдещето на българското земеделие   Родители на деца от НБУ "Михаил Лъкатник": Камалиева да уволни дисциплинарно Зорница Колева (ВИДЕО) Родители на деца от НБУ "Михаил Лъкатник": Камалиева да уволни дисциплинарно Зорница Колева (ВИДЕО) Имало всички основания директорката на училището да бъде отстранена, смятат родители Д-р Карен Мануелян развя знамето на Бургас насред Антарктида Д-р Карен Мануелян развя знамето на Бургас насред Антарктида Мануелян бе изключително полезен в областта на науката, както и за въздействието на мразовитите температури спрямо организма и респективно кожата Болницата е осъдена да плати 800 000 лв за починал пациент Болницата е осъдена да плати 800 000 лв за починал пациент Медицинското заведение води преговори с близките за разсрочено плащане и мисли дори за банков кредит Арестуваха Бръмбара и Ширката Арестуваха Бръмбара и Ширката Задържаните мъже, на възраст около 40 и 50 години, са били наблюдавани и разследвани в продължение на близо два месеца Ски ваканция на принц Хари без Меган Маркъл подхрани нови спекулации за напрежение Ски ваканция на принц Хари без Меган Маркъл подхрани нови спекулации за напрежение Кралски експерт говори за разминаване в приоритетите на херцога и херцогинята на Съсекс   Имало само пет сигнала за корупция по европрограмите за последните три години Имало само пет сигнала за корупция по европрограмите за последните три години Сметната палата отчита страх, липса на защита и недоверие към институциите като основни причини за мълчанието Състоянието на Боби Михайлов се влошава, шансовете му за живот намаляват Състоянието на Боби Михайлов се влошава, шансовете му за живот намаляват Дробовете на Борислав Михайлов се пълнят постоянно и при положение, че спре апаратурата, той няма да може да продължи жизнения си път, казват лекари Армия от държавни и общински чиновници трепери от едно лошо 8-годишно момче в Бургас Армия от държавни и общински чиновници трепери от едно лошо 8-годишно момче в Бургас Директорката на НБУ "Михаил Лъкатник" Зорница Колева току-що излезе в едногодишен неплатен отпуск и тотално матира всичките си шефове и родители на потърпевши второкласници Автомобилната индустрия в Европа навлиза в тежка криза, започват ударни съкращения Автомобилната индустрия в Европа навлиза в тежка криза, започват ударни съкращения Над 100 хиляди съкращения за две години и нарастващ натиск от китайски производители, показват докладите
Семейството на малката Марая благодари от сърце за събраните средства Семейството на малката Марая благодари от сърце за събраните средства Всяко дете заслужава да се научи да кара колело, да обели коляно и да се радва на живота с пълни шепи и сили Мистериозна смърт на още един важен руски бизнесмен Мистериозна смърт на още един важен руски бизнесмен Според изданието Cyprus Times, тялото е в състояние на трупно разлагане Мистериозен медицински проблем наложи аварийни завръщане на Капсула на SpaceX Мистериозен медицински проблем наложи аварийни завръщане на Капсула на SpaceX Връщането на екипажа няколко седмици преди планирания край бележи първия случай, в който НАСА прекъсва мисия NASA регистрира от Космоса необичайни атмосферни вълни над Земята NASA регистрира от Космоса необичайни атмосферни вълни над Земята Явлението е засечено от Международната космическа станция и е свързано с мощни земни метеорологични условия БСП ще оттегли предложението за гласуване след активна регистрация, обяви Киселова БСП ще оттегли предложението за гласуване след активна регистрация, обяви Киселова Няма да подкрепим мерки, които изглеждат като ограничаване на избирателното право, допълни тя Има две добри новини за Любо Пенев Има две добри новини за Любо Пенев Терапията му повлиява добре, връщат го скоро в България 80-годишният мъж се опитва да пътува от Тенерифе с починалата си съпруга 80-годишният мъж се опитва да пътува от Тенерифе с починалата си съпруга Състоянието на жената, както и обстоятелствата около смъртта й, подлежат на допълнително изясняване Почерня от полиция пред "Къщата на ужасите" на бургаската ул. "Кирил и Методий", има труп Почерня от полиция пред "Къщата на ужасите" на бургаската ул. "Кирил и Методий", има труп Пристигна и екип на Бърза помощ, но се оказа, че няма работа за него  Принц Хари е без Меган на ски ваканция. Ще се развежда ли? Принц Хари е без Меган на ски ваканция. Ще се развежда ли? Изглежда, че в момента имат дълбоко разделени приоритети и нужди, казват техни близки Американец планира да осинови деца и да ги отглежда с АI майка Американец планира да осинови деца и да ги отглежда с АI майка По думите му идеята не е виртуален експеримент, а сериозно намерение за създаване на реално семейство
Доналд Тръмп Доналд Тръмп Русия е ок, но мисля, че Украйна е по-малко готова да сключи сделка Виц на деня Виц на деня Жена говори нежно на мъжа си:
- Странно как три ракии те правят толкова различен...
- Но аз не съм пил!
- Ти не си, но аз пих...
Виц на деня Виц на деня Жена говори нежно на мъжа си:
- Странно как три ракии те правят толкова различен...
- Но аз не съм пил!
- Ти не си, но аз пих...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Да правим всичко с лекота
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори