×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • 31 юли е FASHION PHOTO DAY в Central Park Бургас, вижте подробности
  • Бизнесът с два месеца гратис за цените в евро
  • Външният дълг нарасна със 7 млрд. евро
  • САЩ заплашват Китай със 100-процентови мита
  • Производители вдигнаха цените на храните с 23%
  • Български са 30% от зеленчуците на пазара
  • Канада обяви, че ще признае палестинската държава през септември
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Здравословно хранене – как да го постигнете, когато сте натоварени?


07 Януари 2021, Четвъртък, 16:23 ч.
Автор: Флагман.бг

Можете да си приготвяте някои неща преди лягане, съветват специалисти

С настъпването на 2021 година всеки от нас си прави равносметка за изминалата и си поставя нови цели. Подготвяйки списък с нещата, които искаме да постигнем в следващите месеци, здравословното хранене често е в топ 5. Причината е, че поради различни фактори, доста хора не се ограничават в това какво похапват, но в един момент трябва да помислят за последствията. И както се казва – „Нова година – ново аз“.

Да си приготвите нещо по-нискокалорично и здравословно за обяд е изключително лесна задача, но когато започнете да спазвате определен режим и се налага да търсите конкретни ястия, когато сте в офиса, е доста по-трудно. Тогава имате строго определено време и невинаги можете да отидете до магазина, за да си купите шейк или пък авокадо, което да изядете между храненията. Да не говорим, ако трябва да приготвите салатата си на момента.

Ако и вие сте от онези, които са твърде натоварени, сигурно постоянно си поръчвате храна до офиса или дома, но това не е решение. Ако бъдете по-организирани и креативни, има начин да ядете здравословно. Ето няколко съвета, които ще са ви от полза:

1. Наблегнете на пресните продукти
Повечето от нас не се стремят да си набавят препоръчителното количество от пресни плодове и зеленчуци всеки ден. Отчасти защото отнема много време за измиване, приготвяне и съхранение. Това коментира пред Self консултантът по хранене Кара Харбстрийт. Тя посочва, че за да си помогнете, може да замразите някои плодове и зеленчуци във фризера.

Специалистът посочва, че дори и да нямате пресни плодове и зеленчуци, може да добавите консервирани или размразени от предната вечер, като гарнитура, например. По този начин по-лесно ще си доставите витамини и други хранителни вещества, от които се нуждаете, при това с минимални усилия.

2. Нарязвайте всичко наведнъж
„Винаги нарязвайте целия лук или чушка, морков...“, казва Мариса Мур, която е интегративен диетолог. По думите ѝ, по този начин ще улесните приготвянето на вашия здравословен обяд или вечеря. Накълцвайки един зеленчук, дори и да не ви трябва целият, вие може да използвате една част за следващото хранене. Или пък да ги замразите, за да може при повторно готвене да не се бавите с дъската и ножа.

3. Не пропускайте закуската
Тя е храненето, което не бива да подценявате. Ако закусите един плод, зърнена храна или пък яйца в комбинация с месо или зеленчуци, ще се заредите с енергия, която ви е необходима за старта на деня. Така няма да прекалите с обяда и ще имате достатъчно сили, за да си свършите задачите докато дойде време за него.

4. Купувайте някои неща на промоция
Безспорно е, че най-добрият вариант е да си купите всички продукти, да ги нарежете и приготвите на котлона сами, за да сте сигурни какво ще консумирате. Но когато сте твърде заети, макар и в домашния офис в хола, трябва да пестите време. Тогава на помощ идват опаковките с микс от зеленчуци, които са нарязани или пък някои меса, които са изчистени и готови за „хвърляне“ в тавата или тигана, изискващи по-малко време и усилия.

Може би ще кажете, че тези стоки са малко по-скъпи, но стига да искате, може да си ги набавяте от промоции и да пазарувате доста изгодно.

5. Напълнете фризера с полезни храни
Освен разнообразието от зеленчуци и плодове, които да държите във фризера, напълнете го с продукти, които можете да размразите от предния ден или непосредствено преди готвене. Така ще спестите време и излишно напрежение. Ако имате много работа и не успеете да идете до магазина, просто ще извадите пакет броколи или пък пилешки хапки, които да се запекат във фурната, докато вие си вършите нещо друго.

6. Подготвяйте си продуктите предварително
Тъй като в момента ресторантите не работят, а и не е много полезно да поръчвате постоянно храна до офиса, която не знаете дали е на 100% здравословна, гответе повече вкъщи. Ако нямате време да готвите у дома през деня, го правете вечер. Основното нещо, което ще ви помогне, е когато си приготвяте менюто и съставките за него предварително.

В случай, че се нуждаете от протеини на обяд, от предната вечер си купете пилешко или направете омлет с яйца, като използвате масло вместо олио. Опитайте се да ядете по-свежа храна, която не изисква претопляне и може да се носи в кутия.

7. Организирайте работното си пространство
Не всеки разполага с хубава и удобна кухня. Дори и да имате малко пространство, в което да готвите, го подредете така, че да намирате всичко бързо и лесно. Така ще спестите време в търсене на подправки или пък основни съставки.

Добре организираното пространство в кухнята ще ви достави наслада от готвенето и ще предотврати преяждане. Трябва да си освободите място, където да нарежете спокойно плодовете и зеленчуците, без да се притеснявате, че нещо ще падне на пода.

8. Ползвайте планер
Много фитнес инструктори и консултанти по хранене посочват, че предварителното плануване на менюто е ключово при здравословното хранене. Ако не знаете от вечерта какво ще закусвате и обядвате на другия ден, няма как да изчислите колко въглехидрати, протеини и калории ще погълнете и дали трябва да купувате нещо допълнително. По този начин ще ядете и по-разнообразна храна, което ще ви помогне да приемате различни полезни вещества.

Ползването на планер или един обикновен лист, на който да нахвърляте с какви продукти разполагате и какво ястие да приготвите според вашите нужди, е особено важно, най-вече за тези, които все нямат време за закуска или минават без обяд, но си наваксват на вечеря, споделя нутрицистът Шана Спенс. Тя дава за пример приготвянето на зеленчукови или плодови палачинки без захар и брашно, протеинови барчета или други здравословни закуски. Всички те могат да се направят преди лягане, предния ден.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


2
Коментара
Тервел ИЛИЕВ Рибар в лоша серия хвана 100-килограмово "чудовище" Рибар в лоша серия хвана 100-килограмово "чудовище" 31/07/2025, Четвъртък 21:04 0
2
Коментара по темата
2.
Георги Димитров, Бургас.
28.01.2021 12:51:26
0
0
На кандидатите за Политици, Народни представители и Държавни служители да е Задължително полагане на Държавен Изпит по владеене на поне два чужди западни езика - на ниво (С1). За да не попадат случайни хора в Народното Събрание, в Политиката и в управлението на Държавата, само защото са крещяли най-високо от всички : "ОСТАВКА!" и "ДОЛУ ! ".
1.
Георги Димитров, Бургас.
08.01.2021 06:15:34
0
0
Крайно време е да се вдигне интелектуалното и професионално ниво на всички кандидати за политици и държавни служители, като се прави щателен подбор ! Защита на Дипломна работа и Държавен Изпит пред комисия за проверка на познанията по минимум два чужди западни езика и Политология.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
"Нефтохимик" договори клубен автобус "Нефтохимик" договори клубен автобус Ето подробности Пожарникари спасиха трудноподвижен мъж от горяща къща, носеха го на гръб по стръмен терен Пожарникари спасиха трудноподвижен мъж от горяща къща, носеха го на гръб по стръмен терен Пламъците били високи 2-3 метра, но и това не смутило храбрите огнеборци от Сливен, на които 78-годишният Кольо дължи живота си Приеха въвеждането на „Добродетели и религии”, а Шкварек разобличи противниците на предмета Приеха въвеждането на „Добродетели и религии”, а Шкварек разобличи противниците на предмета Те идат организирано, за да излъжат, че зад тях има хиляди учители и стотици хиляди родители, а на протестите им се събират все по 72 души, каза той След 9-годишната Хрисия на „електрическия“ стол залепна и енергетика на мола в Плевен, спаси се по чудо След 9-годишната Хрисия на „електрическия“ стол залепна и енергетика на мола в Плевен, спаси се по чудо Привлече ме като магнит и не можех да се измъкна, разказва момичето, което живее втори живот след токовия удар  Брад Пит инкогнито в България, депутат му оказал помощ Брад Пит инкогнито в България, депутат му оказал помощ Актьорът не пожелал да се вдига шум Важна рокада в националния по волейбол за Световното, опитен играч е аут Важна рокада в националния по волейбол за Световното, опитен играч е аут Дамян Колев заменя Мартин Божилов Мъртвакът подрани - пазете децата си във фаталния петък, 1 август Мъртвакът подрани - пазете децата си във фаталния петък, 1 август Времето от утре ще е прекрасно за плаж, но подводното течение от днес копае опасни ями Голяма звезда на Холивуд дойде в София и показа страхотен характер Голяма звезда на Холивуд дойде в София и показа страхотен характер Люк Еванс снима тайна продукция Ученикът, паднал от тераса в Китен, претърпя 9-часова операция Ученикът, паднал от тераса в Китен, претърпя 9-часова операция Извършена е сложна хирургическата интервенция за стабилизиране на гръбнака Ралица Паскалева подкрепи Димо Алексиев след присъдата Ралица Паскалева подкрепи Димо Алексиев след присъдата Актьорът бе осъден на 18 месеца затвор
Трус в Истанбул разлюля половин Тракия Трус в Истанбул разлюля половин Тракия Според информация на Дирекцията за извънредни ситуации и борба с природни бедствия към президентството в Анкара (АФАД), епицентърът се е намирал край бреговете на истанбулския квартал Силиври, на дълбочина от 9,91 километра Нов проект ще дигитализира красотата на природата в Айтос с помощта на дронове Нов проект ще дигитализира красотата на природата в Айтос с помощта на дронове Айтос с план да разкрие туристическия си потенциал Затвориха офиса на "Промяната" в София, изнасят мебелите Затвориха офиса на "Промяната" в София, изнасят мебелите Символичен финал на една политическа илюзия, родена с лозунги за морал и прозрачност, но приключваща със схеми, арести и корупционни обвинения Голяма верига бензиностанции напускат българския пазар Голяма верига бензиностанции напускат българския пазар Повече подробности за сделката ще бъдат дадени едва когато има повече яснота, уточняват от дружеството. НИС управлява мрежа от 22 бензиностанции в България, които оперират у нас под марката "Газпром“ С Веселин Денков бяхме пред развод, арестът му отново ни сплоти, разказа Ивайла Бакалова С Веселин Денков бяхме пред развод, арестът му отново ни сплоти, разказа Ивайла Бакалова Преди това ние вървяхме към раздяла, бяхме се отдалечили един от друг, споделя миската От беднячка до милионерка с 940 млн. британски лири в сметката От беднячка до милионерка с 940 млн. британски лири в сметката В интервюто за "Сънди таймс", което е един от редките й разговори с медии, тя казва, че не би пожелала и на най-злия си враг да изпита чувството да си беден и да живееш на месечните социални помощи Кучето Бим откри близо килограм канабис в пчелин край карнобатско село Кучето Бим откри близо килограм канабис в пчелин край карнобатско село Спецакция на полицията от Бургас, Ямбол и Националната дирекция разкри тайник с наркотици в карнобатско село – пчелинът се оказал прикритие за канабис Откриха 1.3 милиона лева в черен сак на задна седалка Откриха 1.3 милиона лева в черен сак на задна седалка Спрямо обвиняемия С.В. е взета мярка за неотклонение “гаранция“ в размер на 10 000 лева Топ 5 летни мезета за водка, които всеки българин ще одобри Топ 5 летни мезета за водка, които всеки българин ще одобри От таратор до люти чушлета – любимите ни вкусове, които правят всяка чаша водка още по-българска Коя героиня от турските сериали си според зодията Коя героиня от турските сериали си според зодията Любов, драма и зодии – открий коя звезда от турските сериали е твоето астрологично отражение
Проф. Николай Слатински Проф. Николай Слатински Надеждата ми е Украйна да издържи, докато Русия се сгромоляса Виц на деня Виц на деня Мъже, запомнете! Не е учтиво да питате дама за възрастта и. Достатъчно е да я попитате, знае ли руски? Виц на деня Виц на деня Съпругата:
- Утре е 30 годишнината от сватбата ни, искаш ли заколим прасето?
- Защо, то какво е виновно?! Брат ти ни запозна...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук - Как се нарича човек, който харесва всичко във фейсбук?
- Вселайко!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори