×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

8 вкусни и полезни храни за повече здраве през студените месеци


8 вкусни и полезни храни за повече здраве през студените месеци
Ключови думи: храна, здраве, витамини
14 Декември 2020, Понеделник, 20:38 ч.
Автор: Флагман.БГ

Ето кои са те

Да се храните здравословно е важно - особено през предстоящите студени месеци. Богатите на витамини, минерали и други полезни вещества храни ще подсилят имунната система, което ще ви направи по-силни в борбата с вируси и настинки. Освен това ще ви осигурят повече енергия и по-добра концентрация, за да се справите с задачите в училище. Най-хубавото е, че храненето може да е едновременно здравословно и вкусно!

Подбрали сме ви осем супер вкусни и здравословни храни, които ще ви набавят всички необходими полезни вещества, за да се чувствате добре и да изглеждате страхотно. По-силна имунна система, повече енергия, по-добра памет и концентрация, по-добро настроение - какво по-хубаво? 

Кои са най-важните полезни вещества, които трябва да си набавяте ежедневно? 
 
 • Витамини С и D - подсилват имунитета и повишават защитните функции на организма   

• Витамини А и Е - грижат се за доброто състояние на кожата   

• Желязо - осигурява повече енергия, подобрява усвояването на витамините 

• Калций - грижи се за здравето на костите и мускулите 

• Цинк - подобрява имунитета и метаболизма, повишава нивата на енергията   

• Омега-3 мазнини - грижат се за мозъка, подобряват паметта и концентрацията   

• Протеини - осигуряват енергия

 А ето и кои са най-вкусните и полезни храни, които да си хапвате всеки ден за повече здраве и енергия.

Горски плодове

Има ли някой, който да не обича малини, боровинки, ягоди и останалите горски плодове? Едва ли! Проблемът е обаче, че на пазара ги има само няколко седмици през лятото. Спокойно - лесно можете да си ги хапвате и през останалата част от годината. Във всеки един по-голям магазин в хладилните витрини ще намерите замразени горски плодове.

Полезен съвет: Добавете 2 шепи замразени плодове в блендера заедно с един банан и чаша прясно мляко - супер вкусно, бързо и много здравословно смути!

Плодовете са важна част от здравословната диета, а най-хубавото е, че независимо от сезона, можете да намерите богато разнообразие. Независимо дали добре познати, като ябълки, круши и портокали, или пък по-екзотични като манго, киви и папая - всички те са супер богати на витамини и антиоксиданти, които подсилват имунната система и се грижат за доброто здраве.

Ядки

Ядките са едни от най-добрите помощници, стане ли време за изпити и сериозно учене. Защо ли? Защото са изключително богати на полезните омега-3 мазнини и минерали, които се грижат за доброто функциониране на мозъка. Замисляли ли сте се, че формата на ореховата ядка наподобява мозък и двете му полукълба? Ето каква била причината! Най-хубавото е, че лесно можете да сложите едно пакетче в чантата - и винаги да имате нещо полезно и вкусно под ръка, като ви пригладнее. Освен това, ядките са богати на протеини, които ще ви осигурят добър приток на енергия, така че без проблем да се справите с предизвикателствата на деня. 

Авокадо

Знаете ли, че авокадото всъщност е плод? Още по-интересно е, че е от семейството на канелата. Отвъд любопитните факти обаче, авокадото е супер избор за вкусна и здравословна храна. То е изключително богато на полезни омега-3 мазнини, които зареждат с енергия и се грижат за мозъка. Освен това, авокадото е източник на ценни антиоксиданти, които подсилват имунитета - перфектно за зимния сезон, и особено в условията на пандемия, когато търсим начини да подобрим функционирането на имунната система. С авокадо може да си направите гуакамоле или просто да го добавите към сандвич с пълнозърнест хляб, домат и риба тон или яйце. 

Кисело мляко

Звучи обикновено и дори леко скучно, но истината е, че киселото мляко е супер храна, която ще ви набави необходимия калций за здрави кости. Ако обикновеното кисело мляко ви е омръзнало, заменете го с мляко с плодове - така комбинацията става още по-здравословна (стига да не е пълно със захар, разбира се). Останалите млечни продукти също са добри източници на калций, така че може да разнообразите и със сирене, кашкавал, прясно мляко.

Сьомга

Още един източник на полезни мазнини, и не само - сьомгата ще ви набави и витамин D, който е особено важен в борбата с коронавируса. Витамин D не се намира често в храните, затова е важно да наблягате на онези от тях, които го съдържат. Освен сьомгата, това са още яйцата, млечните продукти, гъбите и телешкото месо.

Червено месо

Да приемате достатъчно желязо е особено важно - то ще помогне на тялото да усвои по-добре витамин С, и така ще подсили допълнително имунитета ви. Освен това, недостигът на желязо може да довече до понижена енергия, липса на настроение, умора, главоболие… в общи линии, последното, което ви трябва. Набавяйте си достатъчно желязо с помощта на червено месо - телешко или свинско. Рибата, както и някои зеленчуци като спанак и броколи, също са добър източник на желязо, както и натуралния шоколад.

Шоколад

Като споменахме шоколад, няма как да не го включим. Защото всеки има нужда от нещо сладко, и кой не обича шоколад? Има една уловка обаче - за да е полезен шоколадът, той трябва да е с минимум 50% съдържание на какао. Обикновеният млечен шоколад съдържа твърде малко какао и твърде много захар, за да влезе в категорията полезно. А именно какаото е ценно в случая - то е източник на полезни антиоксиданти, желязо и магнезий. Всички те ще се погрижат за това да се чувствате по-добре, така че хапвайте си натурален шоколад на воля. Можете и да си приготвите горещ шоколад - чуден избор за студените дни. Хем стопля тялото, хем се грижи за доброто настроение!

Пуканки

Не очаквахте да видите пуканките в класация на полезни храни? Факт - точно тук им е мястото. Отново обаче трябва да направим уточнение - не става дума за онези за микровълнова, нито за тези, които си взимате в киното. Става въпрос за домашно пригогвени пуканки от истинска царевица. Царевицата (а следователно и пуканките) е супер богата на фибри, които подпомагат функционирането на стомашно-чревната система. Защо това е важно? Защото 2/3 от имунната система се намира в именно стомаха - тоест така ще се погрижите и за нея. Освен това, пуканките са източник и на желязо, магнезий и цинк - три важни минерала, които допълнително подсилват имунитета и дават енергия. Как да си приготвите пуканки? Много е лесно - ще намерите царевица за пукане в повечето магазини. Слагате една шепа в тенджера, добавяте малко олио или масло, затваряте капака, и изчаквате. Докато пуканките се пукат, раздрусайте няколко пъти тенджерата, за да се разпукат равномерно. Накрая посолете и се насладете на вкусни, ароматни и полезни пуканки! Перфектно за вечер на дивана с любим филм!


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Радост за Лъва след обрат в любовта, Везните да се доверят на чувствата си Радост за Лъва след обрат в любовта, Везните да се доверят на чувствата си Хороскоп за деня – 15 април 2021, четвъртък Бургазлийката Анна Данаилова изигра четирима французи, вкара ги в имотна измама Бургазлийката Анна Данаилова изигра четирима французи, вкара ги в имотна измама 32-годишната Анна участвала в ОПГ,  френските власти я издирвали под дърво и камък Най-често срещаните женски сексуални фантазии Най-често срещаните женски сексуални фантазии Въображението е мощен сексуален инструмент Това са те - най-наивните зодии Това са те - най-наивните зодии Ето кои са те Криворазбраният емигрантски патриотизъм Криворазбраният емигрантски патриотизъм Продължаваме като народ да култивираме лъжливата илюзия, че добрият живот се намира на всяко друго място в света, но не и в нашата родина   Кои са (не)известните кандидати за премиер, досега Кои са (не)известните кандидати за премиер, досега "Има такъв народ" държи ключа, но остава загадка какво ще направят   Атанас Атанасов става зам.-шеф на парламента, Христо Иванов ще е председател на групата на ДБ Атанас Атанасов става зам.-шеф на парламента, Христо Иванов ще е председател на групата на ДБ Не е ясно дали биха подкрепили евентуална номинация на ИТН за шеф на Народното събрание Борисов предложи Даниел Митов за министър-председател, Томислав Дончев отказал Борисов предложи Даниел Митов за министър-председател, Томислав Дончев отказал Лидерът на ГЕРБ изрази съжаление, че партньорите му от националистическия сектор са се разделили и не са влезли в парламента ГЕРБ пак издигат Караянчева за председател на НС, Десислава Атанасова ще води парламентарната група ГЕРБ пак издигат Караянчева за председател на НС, Десислава Атанасова ще води парламентарната група Борисов заръча на депутатите си незабавно да предложат въвеждане на мажоритарна избирателна система Манолова и Хаджигенов се сдобриха: Предлагат Татяна Дончева за зам.-председател на парламента Манолова и Хаджигенов се сдобриха: Предлагат Татяна Дончева за зам.-председател на парламента Лидерката на "Изправи се.бг" изрази лична готовност да подкрепи Ива Митева за шеф на Народното събрание
Една от най-сексапилните жени в света показа невероятна фигура само 5 седмици след раждането Една от най-сексапилните жени в света показа невероятна фигура само 5 седмици след раждането Тази седмица моделът Емили Ратайковски гордо показа тялото си в оскъден бански костюм Путин получи втора доза от руска ваксина срещу COVID-19 Путин получи втора доза от руска ваксина срещу COVID-19 Русия е разработила три ваксини срещу COVID-19, като най-популярната е Спутник V Турция въвежда по-строги мерки заради COVID-19 Турция въвежда по-строги мерки заради COVID-19 Комендантският час се удължава, като в делнични дни гражданите нямат право да излизат извън домовете си в интервала между 19:00 ч. до 5:00 ч. сутринта Токио отбелязва 100 дни до старта на Олимпийските игри Токио отбелязва 100 дни до старта на Олимпийските игри Олимпиадата ще започне на 23 юли. Това ще бъдат едни от най-добри организираните и възможно най-сигурни Игри Елизабет II прежали Филип , върна се към задълженията си Елизабет II прежали Филип , върна се към задълженията си Кралицата участва в официално събитие по повод оттеглянето на Уилям Пийл от поста лорд-шамбелан при кралския двор От затвора ще хранят насилствено Навални, отслабнал много От затвора ще хранят насилствено Навални, отслабнал много Заради гладната стачка той е свалил 8 килограма Студентите в Англия се връщат в университетите след 17 май Студентите в Англия се връщат в университетите след 17 май Те се обучават онлайн от Коледа насам, а магазините отварят Германия реши окончателно: Без втора доза от АстраЗенека Германия реши окончателно: Без втора доза от АстраЗенека "Втората игла" за вече ваксинираните ще е с Модерна или Пфайзер И първата дама на САЩ в болница И първата дама на САЩ в болница Джил Байдън била на обичайна медицинска процедура Проверяват ваксината на „Джонсън и Джонсън” заради  тромбоза при 6 жени Проверяват ваксината на „Джонсън и Джонсън” заради тромбоза при 6 жени Европейската комисия ще търси обяснение за закъсненията в доставките
Бойко Борисов Бойко Борисов Няма по-подготвен от мен, но ще предложа друг за премиер
Виц на деня Виц на деня - Иванчо, хайде да си играем на доктор и медицинска сестра.
- Не, Марийке, за тия заплати не си заслужава...
Виц на деня Виц на деня Катаджия спира перничанин:
- Книжка имаш ли?
- Имам!
- Технически преглед минала ли е колата?
- Да!
- А защо си без колан?
- Ееее, стига бе, брате, кой носи коуан върху анцунг?!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Не казвай на някого " мразя те" директно, просто му кажи "ти си понеделникът на моя живот"...
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори