×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Тестват сирените в София на 1 април
  • Откриха труп до детска ясла в Русе
  • Енергийната система на Украйна е разрушена на 50%, според източник от Киев
  • Експлозия в най-голямата румънска рафинерия Петромидия
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

8 вкусни и полезни храни за повече здраве през студените месеци


8 вкусни и полезни храни за повече здраве през студените месеци
Ключови думи: храна, здраве, витамини
14 Декември 2020, Понеделник, 20:38 ч.
Автор: Флагман.БГ

Ето кои са те

Да се храните здравословно е важно - особено през предстоящите студени месеци. Богатите на витамини, минерали и други полезни вещества храни ще подсилят имунната система, което ще ви направи по-силни в борбата с вируси и настинки. Освен това ще ви осигурят повече енергия и по-добра концентрация, за да се справите с задачите в училище. Най-хубавото е, че храненето може да е едновременно здравословно и вкусно!

Подбрали сме ви осем супер вкусни и здравословни храни, които ще ви набавят всички необходими полезни вещества, за да се чувствате добре и да изглеждате страхотно. По-силна имунна система, повече енергия, по-добра памет и концентрация, по-добро настроение - какво по-хубаво? 

Кои са най-важните полезни вещества, които трябва да си набавяте ежедневно? 
 
 • Витамини С и D - подсилват имунитета и повишават защитните функции на организма   

• Витамини А и Е - грижат се за доброто състояние на кожата   

• Желязо - осигурява повече енергия, подобрява усвояването на витамините 

• Калций - грижи се за здравето на костите и мускулите 

• Цинк - подобрява имунитета и метаболизма, повишава нивата на енергията   

• Омега-3 мазнини - грижат се за мозъка, подобряват паметта и концентрацията   

• Протеини - осигуряват енергия

 А ето и кои са най-вкусните и полезни храни, които да си хапвате всеки ден за повече здраве и енергия.

Горски плодове

Има ли някой, който да не обича малини, боровинки, ягоди и останалите горски плодове? Едва ли! Проблемът е обаче, че на пазара ги има само няколко седмици през лятото. Спокойно - лесно можете да си ги хапвате и през останалата част от годината. Във всеки един по-голям магазин в хладилните витрини ще намерите замразени горски плодове.

Полезен съвет: Добавете 2 шепи замразени плодове в блендера заедно с един банан и чаша прясно мляко - супер вкусно, бързо и много здравословно смути!

Плодовете са важна част от здравословната диета, а най-хубавото е, че независимо от сезона, можете да намерите богато разнообразие. Независимо дали добре познати, като ябълки, круши и портокали, или пък по-екзотични като манго, киви и папая - всички те са супер богати на витамини и антиоксиданти, които подсилват имунната система и се грижат за доброто здраве.

Ядки

Ядките са едни от най-добрите помощници, стане ли време за изпити и сериозно учене. Защо ли? Защото са изключително богати на полезните омега-3 мазнини и минерали, които се грижат за доброто функциониране на мозъка. Замисляли ли сте се, че формата на ореховата ядка наподобява мозък и двете му полукълба? Ето каква била причината! Най-хубавото е, че лесно можете да сложите едно пакетче в чантата - и винаги да имате нещо полезно и вкусно под ръка, като ви пригладнее. Освен това, ядките са богати на протеини, които ще ви осигурят добър приток на енергия, така че без проблем да се справите с предизвикателствата на деня. 

Авокадо

Знаете ли, че авокадото всъщност е плод? Още по-интересно е, че е от семейството на канелата. Отвъд любопитните факти обаче, авокадото е супер избор за вкусна и здравословна храна. То е изключително богато на полезни омега-3 мазнини, които зареждат с енергия и се грижат за мозъка. Освен това, авокадото е източник на ценни антиоксиданти, които подсилват имунитета - перфектно за зимния сезон, и особено в условията на пандемия, когато търсим начини да подобрим функционирането на имунната система. С авокадо може да си направите гуакамоле или просто да го добавите към сандвич с пълнозърнест хляб, домат и риба тон или яйце. 

Кисело мляко

Звучи обикновено и дори леко скучно, но истината е, че киселото мляко е супер храна, която ще ви набави необходимия калций за здрави кости. Ако обикновеното кисело мляко ви е омръзнало, заменете го с мляко с плодове - така комбинацията става още по-здравословна (стига да не е пълно със захар, разбира се). Останалите млечни продукти също са добри източници на калций, така че може да разнообразите и със сирене, кашкавал, прясно мляко.

Сьомга

Още един източник на полезни мазнини, и не само - сьомгата ще ви набави и витамин D, който е особено важен в борбата с коронавируса. Витамин D не се намира често в храните, затова е важно да наблягате на онези от тях, които го съдържат. Освен сьомгата, това са още яйцата, млечните продукти, гъбите и телешкото месо.

Червено месо

Да приемате достатъчно желязо е особено важно - то ще помогне на тялото да усвои по-добре витамин С, и така ще подсили допълнително имунитета ви. Освен това, недостигът на желязо може да довече до понижена енергия, липса на настроение, умора, главоболие… в общи линии, последното, което ви трябва. Набавяйте си достатъчно желязо с помощта на червено месо - телешко или свинско. Рибата, както и някои зеленчуци като спанак и броколи, също са добър източник на желязо, както и натуралния шоколад.

Шоколад

Като споменахме шоколад, няма как да не го включим. Защото всеки има нужда от нещо сладко, и кой не обича шоколад? Има една уловка обаче - за да е полезен шоколадът, той трябва да е с минимум 50% съдържание на какао. Обикновеният млечен шоколад съдържа твърде малко какао и твърде много захар, за да влезе в категорията полезно. А именно какаото е ценно в случая - то е източник на полезни антиоксиданти, желязо и магнезий. Всички те ще се погрижат за това да се чувствате по-добре, така че хапвайте си натурален шоколад на воля. Можете и да си приготвите горещ шоколад - чуден избор за студените дни. Хем стопля тялото, хем се грижи за доброто настроение!

Пуканки

Не очаквахте да видите пуканките в класация на полезни храни? Факт - точно тук им е мястото. Отново обаче трябва да направим уточнение - не става дума за онези за микровълнова, нито за тези, които си взимате в киното. Става въпрос за домашно пригогвени пуканки от истинска царевица. Царевицата (а следователно и пуканките) е супер богата на фибри, които подпомагат функционирането на стомашно-чревната система. Защо това е важно? Защото 2/3 от имунната система се намира в именно стомаха - тоест така ще се погрижите и за нея. Освен това, пуканките са източник и на желязо, магнезий и цинк - три важни минерала, които допълнително подсилват имунитета и дават енергия. Как да си приготвите пуканки? Много е лесно - ще намерите царевица за пукане в повечето магазини. Слагате една шепа в тенджера, добавяте малко олио или масло, затваряте капака, и изчаквате. Докато пуканките се пукат, раздрусайте няколко пъти тенджерата, за да се разпукат равномерно. Накрая посолете и се насладете на вкусни, ароматни и полезни пуканки! Перфектно за вечер на дивана с любим филм!


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Откриха труп до детска ясла Откриха труп до детска ясла 29/03/2024, Петък 09:57 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Кметът на Айтос Васил Едрев подписа договорите за 4 ключови проекта за 15 млн.лева Кметът на Айтос Васил Едрев подписа договорите за 4 ключови проекта за 15 млн.лева Наред с това е спечелен и още един проект – за 1,6 млн.лева, с които ще се подмени уличното осветление в 17 населени места Наистина ли е на 60 години, а изглежда толкова секси в "Денсинг старс" Наистина ли е на 60 години, а изглежда толкова секси в "Денсинг старс" Илияна Раева показа страхотната си фигура Депутати от „Възраждане“ в нов сблъсък с Манол Пейков, този път и в кулоарите на парламента Депутати от „Възраждане“ в нов сблъсък с Манол Пейков, този път и в кулоарите на парламента На Цончо Ганев му изпращат от Русия специален крем от тестис на усурийски тигър, отвърна народният представител от ПП-ДБ Слави Трифонов пребори жестоката болест Слави Трифонов пребори жестоката болест Трифонов се подложил на експериментална модерна терапия, която дала много добри резултати Шеф Ангелов направи немислимото за тази участничка Шеф Ангелов направи немислимото за тази участничка За пръв път даде втори шанс Представят страхотна театрална постановка в Бургас на 2 април, входът е свободен Представят страхотна театрална постановка в Бургас на 2 април, входът е свободен Премиерният спектакъл е с два начални часа – 18.00 и 20.00 в зала „Тончо Русев“ на Дом на културата на НХК Мистериозна смърт на велосипедист, намериха тялото му на пътя Българово-Айтос Мистериозна смърт на велосипедист, намериха тялото му на пътя Българово-Айтос Тялото е откарано за аутопсия в отделение „Съдебна медицина“ при УМБАЛ-Бургас „Денсинг старс“ е най-доброто шоу, писна ни от Рачков „Денсинг старс“ е най-доброто шоу, писна ни от Рачков Такива предавания изграждат модели на поведение за зрителите и особено по-младите се подвеждат и искат да копират въпросните „тв звезди“ Ще приземят ли „Миг“-овете в очакване на F-16? Военният министър с добра новина за самолетите Ще приземят ли „Миг“-овете в очакване на F-16? Военният министър с добра новина за самолетите 300 военни пазят границите ни, каза  Тодор Тагарев Две години след напускането на бТВ тя фалира Две години след напускането на бТВ тя фалира Журналистката, която се втурна да прави частен бизнес и да развива своя фирма за маркетинг и реклама, е приключила дейността си
Атентат ли е довел до срутването на моста в Балтимор? Корабът на Сергей замесен и в друг инцидент Атентат ли е довел до срутването на моста в Балтимор? Корабът на Сергей замесен и в друг инцидент Капитанът на кораба, който събори съоръжението, съобщил за неизправности в управлението, за да си осигури „алиби“ Голяма победа на Гришо, срази номер 2 в света и за първи път е на полуфиналите в Маями Голяма победа на Гришо, срази номер 2 в света и за първи път е на полуфиналите в Маями Най-добрият български тенисист ще спори за място на финала с №5 в световната ранглиста Александър Зверев Задържаха още един терорист след трагедията в Москва, атентатът финансиран с криптовалута Задържаха още един терорист след трагедията в Москва, атентатът финансиран с криптовалута Следите водят към Киев, обявиха от руския Следствен комитет Жена се омъжи за трима мъже и избяга с парите им Жена се омъжи за трима мъже и избяга с парите им Предполага се, че сватовници и брачни агенции са участвали в престъпната дейност Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 С разлика от 72 години помежду си 18-годишната Елиф Нур Батур и 90-годишният Али Калънджа ще се борят за постове в местната власт Голям скандал в Денсинг старс Голям скандал в Денсинг старс Партньорката на Емрах го напуска Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Труповете са на двама мъже, намерени в камион, паднал в Патапско Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Владимир Путин предупреди, че аеропортовете в трети страни, от които излитат F-16 и се използват срещу руски военнослужещи, ще бъдат атакувани Хю Грант обмислял политическа кариера Хю Грант обмислял политическа кариера Звездният актьор сподели, че обсъждал това с майката на съпругата си, която е бивш член на шведския парламент Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели 52-годишният Серьожа бил капитан на кораба, който събори съоръжението
Бойко Борисов Бойко Борисов Един път казват "Бойко, помогни ни", после пък съм виновен за всичко Виц на деня Виц на деня - Защо културната жена мълчи по време на с*кс?
- Защото културната жена никога не разговаря с непознати мъже!
Виц на деня Виц на деня - Тате, тате защо редиш тези зелки в бидон?
- Виж сега, детето ми, идва зимата. Сняг, студ, киша - стоим си вкъщи. За да изкарам до пролетта, ми е нужно нещо по-кисело от физиономията на майка ти...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Женените мъже са си най-добре! Имат си сигурна охрана, която ги наблюдава, следи и пази от зли жени.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори