Как да подсилим имунната си система през есента

Един добър нощен сън може да направи чудеса за вашето здраве

Ключови думи: подсилване на имунната система, здравословен живот, мерки за безопасност

Есента е известна като сезон на настинки и грип. Тъй като дните стават по-тъмни, ние сме склонни да се чувстваме малко по-отпаднали и уморени от обикновено. Сега е моментът, в който проблемите от студено време могат да се появят. За щастие има много начини да се предпазите от есенните вируси и настинки и да поддържате имунната си система в бойна форма през по-студените месеци.

Спете добре

Един добър нощен сън може да направи чудеса за вашето здраве. Уверете се, че влизате в редовен режим на сън и давате на тялото си достатъчно време за почивка, възстановяване и подмладяване. Започването на някои здравословни навици за сън през есента може да помогне да се уверите, че получавате възможно най-добрия сън. Опитайте да изключите цялата си електроника един час преди да заспите и да си зададете строг график за сън.

Прекарвайте време с близките си

Проучванията показват, че прегръщането на семейството и приятелите е чудесно средство за повишаване на настроението и стрес, което от своя страна е полезно за имунната ви система. Стресът е виновник номер едно, когато става въпрос да се почувствате зле и всъщност може да отслаби имунната ви система.

Мийте ръцете си

Може да звучи очевидно, но измиването на микробите може да има огромно въздействие върху вашето здраве. Носете дезинфектант за ръце, когато сте навън и не забравяйте да измиете ръцете си със сапун и топла вода, след като използвате банята и преди да боравите с храна.

Поддържайте добра форма

Умерените упражнения са чудесен начин да поддържате тялото си работещо както трябва. Вземете пример от Гарет Бейл след като сменим отбора той се чувства по-добре от всякога. Експертите по футболни залагания са единнодушни, че майсторската му игра е причината Тотнъм да е с коефициенти 9.00 за победител в Лига Европа.Бейл препоръчва около пет 30-минутни кардио сесии на седмица и две силови тренировки, било то сесия с тежести или пилатес за непрофесионални спортисти. Не прекалявайте обаче. Твърде много упражнения и недостатъчна почивка всъщност могат да имат обратен ефект върху вашето здраве; тялото ви се нуждае от почивка!

Увеличете приема на витамин А

Витамин А е друго чудодейно хранително вещество за имунната система. Той играе важна роля за поддържането на кожата, защитната бариера на тялото ви, здрава и излекувана, което означава, че ще имате непроницаема първа линия на защита срещу бактерии, вируси и други микроби. Сладките картофи, морковите и тиквите са чудесни за осигуряване на витамин А и вече са любими за есента!

Лекувайте корема си

Вярвате или не, червата ви всъщност са жизненоважна част от имунната ви система и вашето храносмилателно здраве играе голяма роля за поддържане на останалата част от тялото ви във форма. Всички ние се нуждаем от пробиотици, за да запазим храносмилателната си система, а добрите бактерии, открити в тях, могат да помогнат за намаляване на възпалението и тежестта на настинките и грипа. Те могат да бъдат намерени в пробиотични кисели млека и ферментирали храни, но не пречи да приемате добавка през по-студените месеци.

Както винаги, моля, посетете вашия личен лекар, за да обсъдите как да поддържате имунната си система здрава през по-студените месеци. Ето една здравословна есен без см