×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • 2600 флакона Ремдесивир ще бъдат разпределени по болниците у нас за лечение на пациенти с коронавирусна инфекция
  • 90% от COVID заразените - с витаминен дефицит
  • Затварят Министерството на туризма заради служителка с коронавирус
  • КЗК позволи на "Еврохолд" да придобие ЧЕЗ България
  • Клуб "Просперитет": Специалисти: Бюджет 2021 е най-рисковият след Жан Виденов
  • За огромно съжаление на българската тенис аудитория, Рафаел Надал на 99% няма да дойде да играе на родния Sofia Open 2020
  • Данъчните приходи в България са 30% от БВП през 2019 г.
  • Община Ямбол отмени тържеството за Деня на народните будители заради COVID-19
  • Турската лира рекордно ниска - падна под 20 стотинки
  • Германия затваря всички заведения, но оставя училищата отворени
НА ЖИВО

5 научно доказани ползи от витамин С


29 Септември 2020, Вторник, 11:59 ч.
Автор: Флагман.бг

И как да го включим в менюто си

Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, се използва за различни процеси в тялото, включително за изграждане на кости, колаген и мускули. Важен е и за зарастването на рани. Човешкият организъм обаче не произвежда витамин С самостоятелно, което означава, че трябва да си го набавяме от хранителните източници.

И тъй като навлизаме в сезона на настинките и гриповете, а все още се борим и с пандемията от коронавирус, витамин С е една от задължителните добавки, която трябва да имаме вкъщи. Освен че е полезен за здравето, той е подходящ и за кожата, което го прави още по-необходим за всеки от нас.

Ето пет ползи от витамин С и как да разберете дали приемате достатъчно
Помага на имунната система
„Има няколко доказателства, които казват, че свръхвисоките дози на витамин С повишават имунната система и помагат за борбата с обикновената настинка и други видове инфекции“, казва експертът по хранене и лекарски асистент Бен Танер пред Insider. Изключително високата доза витамин С е някъде около 200 mg.

Доклад, публикуван в списание Nutrients през 2017 година, отбелязва, че някои клетки в имунната система се нуждаят от витамин С, за да функционират правилно. Това означава, че количеството от около 100 до 200 mg на ден може да подобри работата на имунната ви система.

Освен това, дефицитът на витамин С може да увеличи риска да станете по-податливи към някои бактериални инфекции и вируси. Въпреки това, експертите подчертават, че няма доказателства витаминът да предотвратява обикновената настинка.

Може да предотврати увреждането на клетките
Витамин С е антиоксидант, който ограничава вредното въздействие на свободните радикали. Това са съединения, произведени както от нормални клетъчни процеси, така и от външни източници като замърсяване или цигарен дим. Ако тялото ви натрупа твърде много свободни радикали, това може да доведе до оксидативен стрес, който е свързан със стареенето и заболявания като:

♦ Ревматоиден артрит – вид автоимунен артрит, който причинява подуване и болка в ставите.

♦ Рак.

♦ Сърдечносъдови заболявания като високо кръвно налягане.

♦ Невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и множествена склероза.

Антиоксидантите, като витамин С, могат да помогнат за предотвратяването на натрупването на свободните радикали.

Намалява риска от инсулт
Благодарение на ролята на витамин С като антиоксидант, той може да играе важна роля и за здравето на сърцето.

Доклад от 2013 година, публикуван в списанието на Американската сърдечна асоциация, прави преглед на 16 проучвания за определяне на връзката между приема на витамин С и вероятността от инсулт. Изследователите стигат до заключението, че хората с висок прием на витамин С, вариращ от 45 до 1167 mg на ден, имат по-малък риск да претърпят инсулт. Тези, които приемат между 200 и 550 mg на ден, регистрират най-висок риск.

Въпреки че изследователите не са сигурни как точно витамин С намалява риска от инсулт, те вярват, че това може да се дължи на способността му да понижава кръвното налягане и да намалява възпалителните процеси в тялото.

Полезен е за кожата
Проучване от 2017 година установява, че нормалната кожа съдържа високи нива на витамин С, който играе две важни роли за нейното здраве – подпомага производството на колаген и предотвратява увреждане от слънцето.

Витамин С може да помогне за стимулирането на производството на колаген в кожата. Колагенът е протеин, който осигурява на кожата еластичност и добра структура. С напредването на възрастта, тялото ни естествено произвежда все по-малко колаген, което води до появата на бръчки и фини линии. Локалното приложение на витамин С може да помогне за регенериране на изгубения колаген.

Витамин С също така премахва окислителите, причинени от излагане на ултравиолетова радиация, което помага да се предотврати увреждането от слънцето. Ултравиолетовото лъчение причинява преждевременно стареене на кожата, което води до появата на бръчки, хиперпигментация и отпускане на кожата.

Този витамин потиска и производството на меланин – пигмент, който може да причини тъмни петна по кожата.

Помага за усвояването на желязото
Витамин С помага за усвояването на не-хем желязо, което е вид диетично желязо, намиращо се в растителни храни като листни зеленчуци, ядки и зърнени храни. Желязото е важно за поддържането на здрава кръв, тъй като е основен компонент на хемоглобина. Това е вид протеин, открит в червените кръвни клетки, който транспортира кислород до клетките и органите. Когато някой има недостиг на желязо, той развива състояние, наречено анемия, което причинява мускулна слабост и умора.

Тъй като витамин С помага за усвояването на желязото, хората с анемия могат да се възползват от приема на добавки с желязо заедно с добавки с витамин С. Те също така могат да разчитат на друг източник на витамин С като чаша портокалов сок.

Какво количество витамин С ни е нужно?
Необходимото количество витамин С зависи от възрастта ви. Няма много рискове, които са свързани с прекомерната му употреба, защото това е водоразтворим витамин, което означава, че той се изхвърля от организма чрез урината.

Възраст    Мъже    Жени
0-6 месеца    40 mcg    40 mcg
7-12 месеца    50 mcg    50 mcg
1-3 години    15 mcg    15 mcg
4-8 години    25 mcg    25 mcg
9-13 години    45 mcg    45 mcg
14-18 години    75 mcg    65 mcg
19+ години    90 mcg    75 mcg
Бременни, 14-18 години        80 mcg
Кърмачки, 14-18 години        115 mcg
Бременни, 19+ години        85 mcg
Кърмачки, 19+ години        120 mcg

„Единственото изключение биха били хората със състояние, наречено хемохроматоза, които имат прекомерно високи нива на желязо“, казват експерти. Твърде многото желязо, съхранявано в тялото, може да причини цироза, сърдечна недостатъчност, диабет и други. Според д-р Аманда Изякуердо, повечето хора не изпитват проблеми от консумацията на прекалено много витамин С, но потенциалните симптоми включват:

♦ Диария

♦ Гадене

♦ Спазми

Как да получим витамин С?
„Явните източници на витамин С са цитрусовите плодове“, казва Бен Танер пред Insider. Той допълва, че не трябва да се ограничаваме само до тях, защото много други плодове и зеленчуци също са чудесна алтернатива.

Храните, в които ще намерите голямо количество витамин С са чушки, ягоди, портокали, броколи и спанак.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


2
Коментара
Флагман.БГ Невиждан срив на приходите на ММЦ Приморско Невиждан срив на приходите на ММЦ Приморско 29/10/2020, Четвъртък 20:13 1
Щерката на Гала отвърна на хейта
Щерката на Гала отвърна на хейта 29/10/2020, Четвъртък 18:41 0
2
Коментара по темата
2.
до 1 ТОЧНО
29.09.2020 14:25:19
0
0
АЗ ЛИЧНО ВСЕКИ ДЕН ПОЛЗВАМ ДО 2 ГРАМА НА З –4 ПРИЕМА ///НА ПРАХ В УСТНАТА КУХИНА БЕЗ ВОДА!!!!!!!!!!!!//усвоява се и чрез лигавицата///В СЛУЧАЙ НА НЕРАЗПОЛОЖЕНИЕ И ГРИП СЪМ СТИГАР ДО 6 ГРАМА В КОМБИНАЦИЯ СЪС МАЩЕРКА ЛАЙКА И ПРОПОЛИС !!!!!!!!!
1.
Флагман
29.09.2020 13:17:53
0
2
Поправете си текста!
Изключително високата доза витамин С е някъде около 2000 mg, т.е. 2 гр. , а не 200 мг, както сте написали.
Не обърквайте хората!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
3 неща, които издават, че той прави невероятен секс 3 неща, които издават, че той прави невероятен секс

Вижте ги:

Продавачът на друсан чай от Царево Милен „изгоря”, закопчаха го след бясна гонка Продавачът на друсан чай от Царево Милен „изгоря”, закопчаха го след бясна гонка

25-годишният младеж опитал да избяга през черен път край село Равна гора

5 причини той да не се обвързва с вас, въпреки че ви харесва 5 причини той да не се обвързва с вас, въпреки че ви харесва

Иска да е в играта още малко време

Според зодията: Как да се маскирате за Хелоуин Според зодията: Как да се маскирате за Хелоуин

Ето някои идеи

Нереална вкусотия - Пилешко с картофки и още нещо Нереална вкусотия - Пилешко с картофки и още нещо

Готви се лесно, месото става много крехко, а картофите направо се топят в устата

Медиите дават 51% преднина на Джо Байдън пред Тръмп, но може ли да се вярва на проучванията? Медиите дават 51% преднина на Джо Байдън пред Тръмп, но може ли да се вярва на проучванията?

Също като през 2016, когато всички тръбяха, че сигурният следващ президент на САЩ е Хилари Клинтън, така и сега, според социолозите, видимо дементният Байдън ще е победител

6 храни, с които обядваме, причиняващи подуване 6 храни, с които обядваме, причиняващи подуване

Храните с високо съдържание на наситени мазнини не са за обяд

Невиждан срив на приходите на ММЦ Приморско Невиждан срив на приходите на ММЦ Приморско

Сезонът бе добър за бизнеса в южната община, но мениджмънтът на комплекса явно се е провалил тотално

 

Андреа от Бургас иска да си сложи най-големите силиконови бомби в България Андреа от Бургас иска да си сложи най-големите силиконови бомби в България

Паралелно с уголемяването на устните си с 21-ва вливка на хиалурон наскоро, родното Барби иска да притежава и най-големия силиконов бюст у нас

 

Защо Доналд Тръмп писа на Анита Мейзер Защо Доналд Тръмп писа на Анита Мейзер

Българката с американски паспорт е върла фенка на републиканеца Тръмп, който на 3 ноември ще мери сили за втори мандат като държавен глава с конкурента си от Демократическата партия Джо Байдън

Третата световна война няма да започне с псевдопандемията Третата световна война няма да започне с псевдопандемията

Авторът на апокрифа „Исусови хроники“ написа сценарий за филм, достоен за Холивуд и се надява да намери своя продуцент и режисьор

"Еврохолд" получи разрешение да купи българския бизнес на CEZ "Еврохолд" получи разрешение да купи българския бизнес на CEZ

Разрешението за придобиване е чрез специално създадената Eastern European Electric Company B.V. (EEEС)

 

След терора в Ница Макрон вади войска по улиците на Франция След терора в Ница Макрон вади войска по улиците на Франция

В градовете ще патрулират около 7 хиляди военни

Дъщеря на милионер загина в самолет, след като яде сандвич Дъщеря на милионер загина в самолет, след като яде сандвич

На голямата надморска височина тялото й не успяло да издържи на силната алергична реакция

Терор в Ница! Ислямист уби трима християни в църква, много са ранени Терор в Ница! Ислямист уби трима християни в църква, много са ранени

Полицаи са простреляли нападателя, лекари се борят за живота му

Прясна свинска мас помагала срещу коронавируса Прясна свинска мас помагала срещу коронавируса

Тя укрепване на имунната система и справяне с различни заболявания, категорична е Людмила Гончарова, украински диетолог и генетик

 

Извънредно: Три жертви на атака с нож в Ница, жена е била обезглавена (ВИДЕО) Извънредно: Три жертви на атака с нож в Ница, жена е била обезглавена (ВИДЕО)

Нападателят е задържан. Кметът на Ница определи случилото се като тероризъм

Младите в Швеция най-поразени от COVID-19, българин ги лекува Младите в Швеция най-поразени от COVID-19, българин ги лекува

Маските там не са задължителни, но хората спазват дистанция, каза д-р Красимир Кацарски

Европейски вирусолог №1: Маските не пазят на климатик! Европейски вирусолог №1: Маските не пазят на климатик!

Проф. Джорджо Палу е поредният световен учен, който потвърди, че ваксината БЦЖ действа превантивно срещу вируса

 

ЕК публикува директивата за европейската минимална заплата ЕК публикува директивата за европейската минимална заплата

Комисията иска да превърне колективното договаряне в „златен стандарт“ в държавите членки

 

Бойко Борисов Бойко Борисов Само на президента Румен Радев дадоха няколко часа карантина, сякаш е извънземен Виц на деня Виц на деня - Как се казваш?
- Александър.
- На кого си кръстен?
- На баба ми Велика.

Виц на деня Виц на деня От утре пощальоните щели да работят от дома си. Ще четат писмата ви и ако има нещо важно, ще ви звъннат.

Статус във фейсбук Статус във фейсбук Чудя се на шотландците, как могат да чакат уискито да им отлежава по 15, 20, 30 години?! Ние ракията е почваме още от казана.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори