×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Дихателни упражнения за стресови ситуации


Дихателни упражнения за стресови ситуации
Източник: Cosmopolitan.bg
13 Август 2020, Четвъртък, 21:59 ч.
Автор: Флагман.Бг

Вдишай дълбоко... издишай... вече е по-добре, нали?!

1. Събуждаш се сутрин изнервена, защото те чака повече работа, отколкото можеш да свършиш. Ето как да се успокоиш:

Легни по гръб. При вдишване сгъваш единия крак, при издишване го изпъваш и издаваш устни като за целувка. На всеки три пъти сменяш крака. Дишането става по-дълбоко.

2. В метрото не се чувстваш добре, блъсканицата те потиска

Допри с езика си горното небце, като че ли ще произнесеш „л”, и вдишвай и издишвай през носа. Езикът, диафрагмата и дишането си влияят. В дробовете ще постъпва повече въздух, дишането ще е по-дълбоко. По-лесно ще понесеш блъсканицата.

3. Чака те тежка задача в работата, но главата ти е празна

Застани изправена. При вдишване се поклащай леко назад, краката остават залепени на пода. При издишване се наклони леко напред. Отпусни корема и по този начин си поеми въздух, поклащайки се отново назад. Повтори. С това упражнение ще отпуснеш блокадата на корема и диафрагмата. А при дълбоките вдишвания може да ти дойде и някоя подходяща идея как да се справиш със задачата.

4.Бързаш, а опашката на касата е доста голяма...

При издишване бутни количката с покупки напред, при вдишване я притегли към себе си. Стресът ще е по-малък при дългото чакане.

5. Ужасно си ядосана на някого, но предпочиташ да ти се размине и да поговориш спокойно с него

Трябва да издадеш устни напред и да издишваш шумно. Същевременно прави кръгови движения с таза. Вдишвай през носа. Повтори многократно. Упражнението измества напрежението от врата към устните. Правиш контакт с таза и получаваш повече въздух.

6.Искаш да вземеш кредит и не се чувстваш сигурна пред банковия служител

Облегни се назад с изправен гръб на стола. При вдишване свий пръстите на краката, при издишване ги отпусни. При това ритмизиране на дишането ще усетиш по-голяма сигурност.


В категории: Здраве


1
Коментара
Златка яхна моторетка
Златка яхна моторетка 22/09/2020, Вторник 20:31 2
1
Коментара по темата
1.
Брех
14.08.2020 06:34:52
0
1
Кви тъпотий... Ние не сме тъпомериканци
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Празник e! На този ден се случва истинско чудо Празник e! На този ден се случва истинско чудо

Ангел Господен дава името на Йоан Кръстител

Климатолог заговори за поройни дъждове, но до края на седмицата времето ще е чудесно за плаж Климатолог заговори за поройни дъждове, но до края на седмицата времето ще е чудесно за плаж

 В събота и неделя все пак си носете чадър, съветва Симеон Матев

Трима полицаи ранени при сблъсъците до старата сграда на парламента, протестът бил нерегламентиран Трима полицаи ранени при сблъсъците до старата сграда на парламента, протестът бил нерегламентиран

Целта е била само ескалация на напрежението, твърди старши комисар Георги Хаджиев

109 са новите заразени с коранавирус, 21 са оздравели 109 са новите заразени с коранавирус, 21 са оздравели

Двама души са починали

Късмет за Скорпиона, каквото си пожелае, скоро става реалност Късмет за Скорпиона, каквото си пожелае, скоро става реалност

 Хороскоп за деня – 23 септември 2020, сряда

Напрежението на Великото народно въстание ескалира: Сблъсъци между протестиращи и полиция! Напрежението на Великото народно въстание ескалира: Сблъсъци между протестиращи и полиция!

Протестиращите намаляват, но се и радикализират

 

Колко красиви жени ще видим в петък с черни воали на поклонението на Христо Сираков Колко красиви жени ще видим в петък с черни воали на поклонението на Христо Сираков

Той беше ранима душа с голямо сърце, помагаше на много, но дали са го оценили, питат се негови близки

 

 

И двама ученици в Русенско с коронавирус И двама ученици в Русенско с коронавирус

Двете момчета са на 14 и 16 години

Ден 76: Хиляди "блеснаха" и на ВНВ-3 при крути мерки за сигурност Ден 76: Хиляди "блеснаха" и на ВНВ-3 при крути мерки за сигурност

БОЕЦ и Демократична България протестират на дистанция от Отровното трио

 

Златка яхна моторетка Златка яхна моторетка

Рекламирайки собствената си марка, Злати ползва син скутер, който да илюстрира удобството на дрехите й

 

Броят на жертвите на COVID-19 в САЩ надхвърли 200 000 Броят на жертвите на COVID-19 в САЩ надхвърли 200 000

 Това е най-тежко засегнатата от пандемията държава

САЩ създават коалиция за спиране на „Северен поток 2“ САЩ създават коалиция за спиране на „Северен поток 2“

Изявлението направи държавният секретар Майк Помпео в интервю за вестник Bild

 

ЕС готви санкции за 40 физически лица и организации от Беларус ЕС готви санкции за 40 физически лица и организации от Беларус

Борел пояснява, че на тези лица и образувания ще бъдат замразени авоарите в Общността

 

Мистерията на загадъчните столетници от Хималаите Мистерията на загадъчните столетници от Хималаите

В далечния север на Пакистан, в планинската долина Хунза, разположена в района Гилгит-Балтистан, хората живеят до 120, 130 години

Турция затяга мерките срещу коронавируса. Ще затвори ли границите си? Турция затяга мерките срещу коронавируса. Ще затвори ли границите си?

Нов пик на коронавируса е бил регистриран през последните 24 часа

СЗО: Бум на коронавируса през есента СЗО: Бум на коронавируса през есента

Клуге предупреди още, че създаването на ваксина няма да сложи край на пандемията

 

Опасната игра на Лондон по ръба на Брекзит Опасната игра на Лондон по ръба на Брекзит

Борис Джонсън се показва като фен на политическия авантюризъм

 

Учени от Сингапур и Австралия успешно тестваха върху животни ваксина срещу коронавирус Учени от Сингапур и Австралия успешно тестваха върху животни ваксина срещу коронавирус

Изследователите отбелязват, че подобна инжекция трябва да се направи само веднъж, което е важно по време на пандемия

 

Тръмп срази Китай и Русия Тръмп срази Китай и Русия

Ще имаме най-можното оръжие на земята, предупреди Тръмп

 

Филип Киркоров в защита на диктатора Лукашенко Филип Киркоров в защита на диктатора Лукашенко Певецът участва в записа на песента "Любимата си няма да дадем"
Тома ТОМОВ, журналист, депутат от БСП Тома ТОМОВ, журналист, депутат от БСП Америка е фундаментално расистка държава. Тя е създадена от расисти, от робовладелци Виц на деня Виц на деня - Това не се издържа вече! Непрекъснато си пиян! Ще се разведа!
- Ми разведи се, бе! Тъкмо хората ще си кажат “Тая колко е зле, щом и Стамат пияницата я остави...".
Виц на деня Виц на деня По време на коронавируса е по-безопасно да си гризеш ноктите на краката, отколкото на ръцете... Статус във фейсбук Статус във фейсбук Септемврийско:
- От колко започва родителската среща?
- От 60 лв.
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори