×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • 31 юли е FASHION PHOTO DAY в Central Park Бургас, вижте подробности
  • Бизнесът с два месеца гратис за цените в евро
  • Външният дълг нарасна със 7 млрд. евро
  • САЩ заплашват Китай със 100-процентови мита
  • Производители вдигнаха цените на храните с 23%
  • Български са 30% от зеленчуците на пазара
  • Канада обяви, че ще признае палестинската държава през септември
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

4 доказани ползи от бягането и съвети за начинаещите


29 Юли 2020, Сряда, 15:20 ч.
Автор: Флагман.БГ

Как помага тренировката и как да започнете с нея

Бягането е една от най-добрите тренировки за цялостното здраве. Ползите му са безгранични, започвайки от пълноценен сън и стигайки до по-добро психическо здраве. В момента, с хубавото време навън, нямаме почти никакви основания да пропускаме тичането, затова потърсете удобни маратонки, хубав екип и започнете с лек джогинг в квартала.

Освен че е полезно за здравето, бягането не изисква и никакви скъпи екипировки и допълнителни уреди. Затова то е едно от най-предпочитаните упражнения особено сега, когато пандемията от коронавирус плаши доста от нас и сме забравили за закритите фитнес зали.

Хубавото е, че не трябва да бъдете професионални маратонци, за да се насладите на здравословните ползи от бягането.

Помага за отслабването
Бягането е особено полезно, когато искате да премахнете онези излишни килограми, които сте натрупали покрай изолацията. Точният брой калории, които изгаряте по време на тренировката зависи пряко от теглото ви, но принципно човек може да изгори до 100 калории за всеки 1,5 км.

Например, ако тежите около 70 кг, бягането в продължение на 30 минути ще ви помогне да изгорите близо 450 калории. За сравнение, ходенето или карането на колело за същото време ще изгори респективно 260 и 220 калории.

Имайте предвид, че ако бягате редовно, тялото ви ще се приспособи към новия начин на живот и може да забележите, че не отслабвате толкова бързо, колкото в началото. Затова ще трябва да увеличите скоростта си и да започнете да тичате по-дълго.

Ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да комбинирате тичането със здравословна диета.

Подобрява настроението
Чувствали ли сте, че по време на тичане умът ви се прочиства и забравяте за проблемите си? Това е така, защото този вид тренировка увеличава притока на кръв към мозъка и освобождава хормоните допамин и ендорфин, които подобряват настроението ви и се борят със стреса.

Всъщност, научно изследване, направено през 2017 година, показва, че редовното бягане може да ви помогне да се справяте по-добре с проблемите в живота и да ви осигури по-бистър ум. Също така, то може да се бори с депресията. Учените посочват, че само 15 минути от тази активност на ден намалява риска с 26%.

Подобрява съня
Има много причини, поради които бягането може да подобри съня ви. Например, физическата активност освобождава серотонин, който регулира циркадния ритъм и създава нормален график за заспиване и събуждане. Редовните упражнения също така подобряват и дълбокия сън, който дава време на мозъка и тялото да се възстановят през нощта.

И докато учените все още не могат да определят точно време, в което е най-добре да тичате, добре е да избягвате физическата активност късно вечер, за да имате време да починете преди лягане.

Подобрява здравето на сърцето и удължава живота
Бягането кара сърцето ви да работи по-бързо и подобрява притока на кръв, което подобрява здравето на сърдечната система. Изследване, направено през 2014 година показва, че редовното бягане намалява риска от сърдечни болести с 45%.

Други учени пък свързват тази физическа активност с по-дългия живот. Според тях, тя намалява риска от ранна смърт с 27%, както и риска от ракова смърт с 23%. Освен това, хората, които тичат редовно могат да удължат живота си с около 3 години.

Съвети за начинаещи
Ако все още не сте започнали да тичате, никога не е късно да го направите. В началото трябва да си направите график от 30 минути, в които да вървите. Когато това стане твърде лесно и тялото ви е свикнало на физическата активност, може да започнете да бягате леко за около 2-3 минути. След това отново ходите.

Целта ви трябва да бъде достигане на 20-30 минути нормално тичане, 5 дни в седмицата. Ако искате, може да бягате с приятел или с половинката си, за да направите упражнението по-приятно.

Не забравяйте, че трябва да почивате, за да дадете шанс на тялото ви да се възстанови и да избегнете контузии. Учените препоръчват да не пропускате да релаксирате два дни в седмицата.

Задължително загрявайте преди да започнете с бягането. След това трябва и да разгреете, а не веднага да седнете на дивана. По този начин избягвате контузии и схващания, които могат да се появят, независимо дали сте начинаещ или напреднал в бягането.

Не се опитвайте да бягате като спринтьорите. Това може да ви измори твърде бързо и да не постигнете желаните ефекти. Намерете правилното темпо за себе си и се придържайте към него.

Най-важното е да бъдете хидратирани през цялото време. Пийте вода преди, по време и след бягането. Това ще регулира телесната ви температура и ще ви даде нужната енергия, за да завършите упражнението.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
Тервел ИЛИЕВ Рибар в лоша серия хвана 100-килограмово "чудовище" Рибар в лоша серия хвана 100-килограмово "чудовище" 31/07/2025, Четвъртък 21:04 0
1
Коментара по темата
1.
SoS
29.07.2020 18:15:44
0
1
Жена без любов и секс,изкуква хептен...
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
"Нефтохимик" договори клубен автобус "Нефтохимик" договори клубен автобус Ето подробности Пожарникари спасиха трудноподвижен мъж от горяща къща, носеха го на гръб по стръмен терен Пожарникари спасиха трудноподвижен мъж от горяща къща, носеха го на гръб по стръмен терен Пламъците били високи 2-3 метра, но и това не смутило храбрите огнеборци от Сливен, на които 78-годишният Кольо дължи живота си Приеха въвеждането на „Добродетели и религии”, Шкварек разобличи противниците на предмета Приеха въвеждането на „Добродетели и религии”, Шкварек разобличи противниците на предмета Те идат организирано, за да излъжат, че зад тях има хиляди учители и стотици хиляди родители, а на протестите им се събират все по 72 души, каза той След 9-годишната Хрисия на „електрическия“ стол залепна и енергетикът на мола в Плевен, спаси се по чудо След 9-годишната Хрисия на „електрическия“ стол залепна и енергетикът на мола в Плевен, спаси се по чудо Привлече ме като магнит и не можех да се измъкна, разказва момичето, което живее втори живот след токовия удар  Брад Пит инкогнито в България, депутат му оказал помощ Брад Пит инкогнито в България, депутат му оказал помощ Актьорът не пожелал да се вдига шум Важна рокада в националния по волейбол за Световното, опитен играч е аут Важна рокада в националния по волейбол за Световното, опитен играч е аут Дамян Колев заменя Мартин Божилов Мъртвакът подрани - пазете децата си във фаталния петък, 1 август Мъртвакът подрани - пазете децата си във фаталния петък, 1 август Времето от утре ще е прекрасно за плаж, но подводното течение от днес копае опасни ями Голяма звезда на Холивуд дойде в София и показа страхотен характер Голяма звезда на Холивуд дойде в София и показа страхотен характер Люк Еванс снима тайна продукция Ученикът, паднал от тераса в Китен, претърпя 9-часова операция Ученикът, паднал от тераса в Китен, претърпя 9-часова операция Извършена е сложна хирургическата интервенция за стабилизиране на гръбнака Ралица Паскалева подкрепи Димо Алексиев след присъдата Ралица Паскалева подкрепи Димо Алексиев след присъдата Актьорът бе осъден на 18 месеца затвор
Руснаците превзеха Часов Яр и иде ред на Константиновка Руснаците превзеха Часов Яр и иде ред на Константиновка Става много тежко за украинските части и в Покровск, а линията Славяск- Краматорск започва да се руши и затова Тръмп дава ултиматоми като луд, коментира проф. Витанов Съпруга разбра за изневяра на мъжа си благодарение на кантар, любовницата е тежала 54 килограма Съпруга разбра за изневяра на мъжа си благодарение на кантар, любовницата е тежала 54 килограма На някои хора сякаш не им е писано да са заедно Трус в Истанбул разлюля половин Тракия Трус в Истанбул разлюля половин Тракия Според информация на Дирекцията за извънредни ситуации и борба с природни бедствия към президентството в Анкара (АФАД), епицентърът се е намирал край бреговете на истанбулския квартал Силиври, на дълбочина от 9,91 километра Нов проект ще дигитализира красотата на природата в Айтос с помощта на дронове Нов проект ще дигитализира красотата на природата в Айтос с помощта на дронове Айтос с план да разкрие туристическия си потенциал Затвориха офиса на "Промяната" в София, изнасят мебелите Затвориха офиса на "Промяната" в София, изнасят мебелите Символичен финал на една политическа илюзия, родена с лозунги за морал и прозрачност, но приключваща със схеми, арести и корупционни обвинения Голяма верига бензиностанции напускат българския пазар Голяма верига бензиностанции напускат българския пазар Повече подробности за сделката ще бъдат дадени едва когато има повече яснота, уточняват от дружеството. НИС управлява мрежа от 22 бензиностанции в България, които оперират у нас под марката "Газпром“ С Веселин Денков бяхме пред развод, арестът му отново ни сплоти, разказа Ивайла Бакалова С Веселин Денков бяхме пред развод, арестът му отново ни сплоти, разказа Ивайла Бакалова Преди това ние вървяхме към раздяла, бяхме се отдалечили един от друг, споделя миската От беднячка до милионерка с 940 млн. британски лири в сметката От беднячка до милионерка с 940 млн. британски лири в сметката В интервюто за "Сънди таймс", което е един от редките й разговори с медии, тя казва, че не би пожелала и на най-злия си враг да изпита чувството да си беден и да живееш на месечните социални помощи Кучето Бим откри близо килограм канабис в пчелин край карнобатско село Кучето Бим откри близо килограм канабис в пчелин край карнобатско село Спецакция на полицията от Бургас, Ямбол и Националната дирекция разкри тайник с наркотици в карнобатско село – пчелинът се оказал прикритие за канабис Откриха 1.3 милиона лева в черен сак на задна седалка Откриха 1.3 милиона лева в черен сак на задна седалка Спрямо обвиняемия С.В. е взета мярка за неотклонение “гаранция“ в размер на 10 000 лева
Проф. Николай Слатински Проф. Николай Слатински Надеждата ми е Украйна да издържи, докато Русия се сгромоляса Виц на деня Виц на деня Мъже, запомнете! Не е учтиво да питате дама за възрастта и. Достатъчно е да я попитате, знае ли руски? Виц на деня Виц на деня Съпругата:
- Утре е 30 годишнината от сватбата ни, искаш ли заколим прасето?
- Защо, то какво е виновно?! Брат ти ни запозна...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук - Как се нарича човек, който харесва всичко във фейсбук?
- Вселайко!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори