×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Навици на хората, които успяват да задържат теглото си след отслабване


24 Май 2020, Неделя, 22:00 ч.
Автор: Флагман.БГ

Как да задържим килограмите след диета

Диетите са трудни за спазване, резултатите от тях още повече. А най-трудното идва, когато успеем да оцелеем след хранителния режим и най-после сме свалили излишните килограми. Да задържим теглото си е най-голямото предизвикателство, с което много хора не успяват да се справят. Те допускат грешки, които им пречат да задържат постигнатите килограми, пише az-jenata.bg.

От друга страна има и хора, които някак успяват да запазят стройната си фигура след диета и задълго задържат балансираното си тегло. Как успяват?

Кои са навиците на хората, които успяват да задържат теглото си след отслабване?

Те не изпадат в крайности

Всичко или нищо. Много хора се самобичуват по този начин. Заради горчивия си опит и неуспехи в задържането на килограмите те смятат, че е най-добре да се ръководят от погрешната максима „всичко или нищо“. За да задържите килограмите трябва да се разграничите от крайностите, защото в дългосрочен план те не носят успехи.

Те наблягат на зеленчуците

Зеленчуците са прекрасни, защото съдържат малко калории, а толкова много фибри, антиоксиданти, минерали и витамини. Консумацията им е традиционен начин за справяне с килограмите. Ако наблягате на тях вместо на която и да е друга храна, ще спечелите в дългосрочен план. Това не означава да изключвате останалите макронутриенти, напротив. Просто в съотношението във всяка порция наблягайте на зеленчуците.

Награждават се от време на време

Никой човек не би могъл да живее в лишения завинаги. Няма как да не ви се прияде нещо любимо, което знаете, че е забранено. Ако нямате здравословен проблем, който налага да не консумирате дадена храна, няма причина да не си подарявате малки моменти на щастие от време на време. Важно е количеството да е малко и тези подаръци да не се случват всеки ден.

Забравете за „не мога да ям тези храни“

Торти, шоколади, пасти, кремове, тестени лакомства – защо трябва да се отказвате от тях завинаги. Хората, които съумяват да задържат килограмите си рядко се отказват от храни, които иначе обичат и които обаче се считат за вредни. Ако се чувствате зле от ограничаването на тези храни, позволявайте си ги от време на време. Хапвайте ги в много малки количества и се старайте това да не се случва всеки ден и да е придружено с достатъчно физическа активност, която да елиминира излишните калории.

Не спирайте да се движите

Ако смятате, че след постигане на резултатите от диетата можете да спрете с упражненията се лъжете. Физическата активност е нещо, което е добре да се превърне в част от живота ви не само заради фигурата, а и заради здравето ви.

Контролират порциите

За да успеете да задържите килограмите си трябва да следвате правилото за по-малки порции. Така няма да се налага да елиминирате цели хранителни групи. Ще можете да си хапвате разнообразни храни, но в малки количества.

Планирайте междинните закуски

Когато сте навън и нямате нещо здравословно подръка е най-рисковано да посегнете към баницата и пицата, като най-бърз вариант за притъпяване на внезапния глад. Ако такива грешки започнат да ви се случват твърде често, след края на диетата ще си върнете килограмите много скоро заради йо-йо ефекта. Затова планирайте междинните си закуски. Снабдявайте се с ядки, семена, плодове, зеленчуци в кутия, които да носите в чантата със себе си. Това е един чудесен начин да контролирате приема на калории.

 


В категории: Лайфстайл


1
Коментара
Флагман.БГ 37 излекувани от COVID-19 37 излекувани от COVID-19 08/07/2020, Сряда 07:08 0
1
Коментара по темата
1.
Jj
24.05.2020 22:50:12
0
5
Една статия,която наистина да ми хареса!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Два лева за тоалетна на плаж Смокиня, летовниците възмутени Два лева за тоалетна на плаж Смокиня, летовниците възмутени

Цената не е висока, защото плащам на жени да чистят, каза собственикът на заведението

37 излекувани от COVID-19 37 излекувани от COVID-19

188 са новите заразени

Къщичка за птички ли? Вижте как опаковаха "подпорната стена" на Алепу Къщичка за птички ли? Вижте как опаковаха "подпорната стена" на Алепу

В момента съдбата на строежът е напълно неясна

Защо никой досега не е починал от коронавирус и изработва ли въобще организмът антитела Защо никой досега не е починал от коронавирус и изработва ли въобще организмът антитела

Важни факти за заболяването разкрива д-р Стоян Алексов – президентът на Българската асоциация по патология

Четем „Под игото“ в електронен формат с оригинални илюстрации от първото издание Четем „Под игото“ в електронен формат с оригинални илюстрации от първото издание

Присъствието на Иван Вазов днес е същото, каквото е било в годините

Кметът на Приморско Димитър Германов посочи стъпките за привличане на българския турист Кметът на Приморско Димитър Германов посочи стъпките за привличане на българския турист

Китен и Приморско са на път да се превърнат в топ дестинация

Двама полковници, които не се понасят, правораздават във Военен съд-Сливен над цяла Източна България Двама полковници, които не се понасят, правораздават във Военен съд-Сливен над цяла Източна България

Ситуацията е абсолютно недопустима и ненормална, констатираха членове на Съдийската колегия на ВСС

Полицията издирва мъж от Благоевград Полицията издирва мъж от Благоевград

В неизвестност е от 12.30 часа на 01.07.2020 г.

Градушка край Бургас, идва буря към града Градушка край Бургас, идва буря към града

Валежите ще са най-силни около 20 часа, според синоптиците

 

Гардовете, спрели десанта до сарая на Доган, не били от НСО Гардовете, спрели десанта до сарая на Доган, не били от НСО

Националната служба за охрана заявява, че отказва да бъде въвличана в политически акции, независимо от техните подбуди

Доналд Тръмп изтегля САЩ от Световната здравна организация Доналд Тръмп изтегля САЩ от Световната здравна организация

Американският президент заяви намерението си още през май, след като обвини организацията, че е под контрола на Китай

Бунт в Сърбия срещу мерките за борба с COVID-19, протестиращите нахлуха в парламента Бунт в Сърбия срещу мерките за борба с COVID-19, протестиращите нахлуха в парламента

Има задържани и ранени

Кметове от Северна Гърция: Отворете незабавно всички гранични пунктове с България Кметове от Северна Гърция: Отворете незабавно всички гранични пунктове с България

На извънредно заседание 22-ма кметове подписаха протестна петиция

Мадона пак разголи застаряваща плът Мадона пак разголи застаряваща плът

61-годишната певица не може да бъде победена

Автобус падна в езеро, най-малко 21 са загинали Автобус падна в езеро, най-малко 21 са загинали

Местните власти обещаха да разследват причината за произшествието

Турски актьор потрошил гаджето си Турски актьор потрошил гаджето си

Озан Гувен е познат на българската аудитория най-вече с ролята си на султанския везир Рустем паша от хитовия сериал "Великолепният век"

Коронавирусът може да е бил „спящ“ години наред Коронавирусът може да е бил „спящ“ години наред

Околните условия или други фактори може да са го "възпламенили"

Любвеобилна котка уби стопанката си Любвеобилна котка уби стопанката си

Лекарите открили в организма на жената бактерията pasteurella multocida, която предизвиква бактериален менингит

Най-малко 7 загинали след взрив на цистерна с петрол в Колумбия Най-малко 7 загинали след взрив на цистерна с петрол в Колумбия

Ранени са повече от 40 души

Локална карантина в Испания заради препълнени барове Локална карантина в Испания заради препълнени барове

Карантината, която ще продължи до петък, засяга около 70 000 души

Бойко Борисов Бойко Борисов Завиждам на Радев, че успя със съдебната реформа - пращат му актове предварително Виц на деня Виц на деня - Тате, как се запознахте с мама?
- През 1703 година я запалих на клада и тя се закле, че ще ме намери и ще си отмъсти.
Виц на деня Виц на деня 100 жени на вратата на ада и дяволът казва:
- Да влязат тия, които са тормозили системно мъжете си!
Влизат 99.
- Доведете и глухата!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Учените откриха най-страшният звяр: Жена на диета, в цикъл, мъчеща се да спре цигарите и разочарована от мъжете.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори